ورزش 1
هلال برای مطبوعات. عضلات مطبوعات، کمر، سطح جانبی داخلی ران را تقویت می کند. نشستن روی زمین، دستان خود را پشت سر گذاشتید، پاها در مقابل شما دراز کشیدند. به آرامی پا را برداشته و شروع به کشیدن آن به سمت راست تا آنجا که ممکن است. چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع به عقب برگردید. برای پا پا چپ همان را تکرار کنید. شروع به 3-5 بار، افزایش تعداد بسته به آمادگی. نکته: اگر تمرین برای شما بسیار پیچیده است، سعی کنید آن را برای اولین بار انجام دهید، بدون پا کردن از کف.
ورزش 2
یک پل در یک پا. عضلات باسن و ران را تقویت می کند. دروغ گفتن بر روی پشت، سلاح های خود را در امتداد بدن گسترش دهید. زانو ها خم می شوند، پایه ها با کف تمام سطوح روی زمین. ورزش فقط برای افراد خوب آموزش دیده مناسب است. مچ پا را در ران چپ قرار دهید و فشار دهید. در حالی که صاف و راست کردن پای راست مورب را بالا می برید، باسن را بالا ببرید. بازگشت به موقعیت شروع، انجام تمام تکرارها و تغییر پاهای شما. با 3 بار شروع کنید، تعداد تکرارها را به 5 تا 10 برگردانید.
ورزش 3
تبدیل می شود جانبی بیرونی ران ها، باسن ها، کمر را تقویت کنید. دراز کشیدن، زانوهای خود را خم کنید، دستها از سطح قفسه سینه جدا میشوند. هر دو پاها را به سمت راست بکشید و آنها را در این موقعیت 10 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ. در این مورد، سر باید در جهت مخالف از پاها چرخید
ورزش 4
دامنه ها از پست مبارزه. تقویت عضلات باسن، باسن، کمر و بازوها. ایستادن، پاها را از هم جدا کنید یک پا در زانو (موضع مبارزه) خم می شود، دست به طرفین در سطح قفسه سینه تقسیم می شود. با پائین چپ شروع کنید. بازوی چپ از بالای این موقعیت را بالا ببرید. تا جایی که امکان دارد به سمت راست خم شوید در این موقعیت 30 ثانیه نگه دارید سپس برای پای راست راست همانطور که در سمت چپ خم می کنید، تکرار کنید. شروع به 3 بار برای هر پا، و سپس تعداد تکرار را به 5 افزایش دهید. نکته: به شدت به سمت چپ نزنید، ابتدا عضلات را گرم کنید. به طرف شروع به 5 بار، افزایش تعداد تکرارها، اما نه بیش از 10 بار در هر طرف. نکته: شما می توانید ورزش را کم کنید اگر پاهایتان را به طور صاف و بدون بلند کردن پای خود از لب به لب پایین نزنید، اما پاهای خمیدگی خود را در زانوی خود بالا ببرید و سپس آنها را به سمت پایین بکشید و پا را از کف پا نکنید.
مفید است به یاد داشته باشید!
من توصیه می کنم در مرحله اولیه از دست دادن وزن انجام ژیمناستیک هر روز. با عادت دادن بدن به چنین "اجباری"، شما خودتان را مطمئن خواهید شد که چیزی را به شما نمیدهد - از دست دادن وزن. حداقل 5 دقیقه در روز شروع کنید سپس مدت زمان را تا 20-30 دقیقه در روز افزایش دهید. من ترجیح می دهم ژیمناستیک عادی انجام دهم، آن را با عناصر مختلف از مجموعه های مختلف تمرین مانند یوگا، Pilates، نوار پلاستیکی تکمیل کنم. خسته از برنامه؟ به دنبال گزینه های جدید بروید و یا چیز دیگری را بیابید. با تشکر از تمرینات، پوستی که در هنگام از دست دادن وزن می شود، کشیده می شود. بهبود وضعيت آیا نمی توانید خود را مجبور کنید تا از نیمکت بیرون برود؟ آیا تمرینات بدون افزایش از آن انجام دهید. بهتر از هیچ چیز نیست