انعطاف پذیری را می توان به عنوان یک ویژگی خاص سیستم اسکلتی عضلانی، که تحرک بخش های فردی بدن را تعیین می کند، مورد توجه قرار می دهد. تمرینات کششی به شما این امکان را می دهد که انعطاف پذیری را افزایش دهید، زیرا حداکثر دامنه حرکات ممکن حرکت می کند. تخصیص انعطاف پذیری فعال، که خود را با تلاش عضلانی خود نشان می دهد، و انعطاف پذیری منفعل، به عنوان یک نتیجه از عمل نیروهای خارجی در قسمت بدن منتقل شده است. انجام تمرینات کششی باید با اجباری بودن افزایش دامنه حرکات همراه باشد. برای این، در طول تمرین، باید سعی کنید تا کشش را حداکثر کنید و سپس فیبرهای عضلانی را کاملا قطع کنید. در این حالت، برای رسیدن به کشش، کارایی معمولی که برای تقویت قدرت استفاده می شود، موثر نیست، زیرا آنها حداکثر دامنه حرکات را فراهم نمی کنند.
در طول تمرینات کششی، تعدادی از تغییرات فیزیولوژیکی مثبت ارائه شده است. به عنوان مثال، هنگام کشش ستون فقرات، فضاهای بین لترال افزایش می یابد، گردش خون بخش های مختلف آن بهبود می یابد و درجه نقص الیاف عصبی کاهش می یابد. انجام تمرینات کششی ویژه همچنین به کاهش درد رفلکس کمک می کند.
برای کسانی که از اثرات بهداشتی ذکر شده در این روش قدردانی می کنند، اطلاعاتی در مورد نحوه درست انجام تمرینات کششی، مورد توجه است. برای انجام این کار لازم نیست که در باشگاه های مخصوص تناسب اندام حضور یابید، زیرا این نوع تمرین در خانه کاملا عملی است. با این حال، قبل از شروع تمرین کشش، شما باید به برخی از ویژگی های اجرای آنها توجه کنید. به طور خاص، بلافاصله قبل از چنین تمرین فیزیکی لازم است که آرام باشید، زمان تمرین در مورد مسائل جاری را فراموش کنید و صرفا بر عملکرد تمرین تمرکز کنید. چنین رویکردی اثربخشی اعمال جسمی را تضمین می کند و اجازه می دهد بر روی رسیدن به حداکثر کشش تمرکز کند که به ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند.
در مورد چگونگی اجرای این یا آن تمرین کششی، ما در مورد جزئیات پیچیده زیر برای توسعه انعطاف پذیری را در نظر خواهیم گرفت:
1. بدن را روی یک سطح سخت تخت (ترجیحا بر روی کف) قرار دهید. دست های خود را بالا بیاورید و آنها را در امتداد تنه قرار دهید، کف دست خود را راست کنید. پاهای خود را با هم بکشید، جوراب های خود را بکشید. برای انجام این تمرین، ابتدا با یک دست، سپس دیگر، سپس حرکت های مشابه با اندام های پایین تر انجام دهید. بعد از این، سعی کنید عضلات پشت را به گونه ای قرار دهید تا اطمینان حاصل کنید که کشش قسمت های مختلف ستون فقرات.
2. در حالی که در سطح مسطح در سطح سطحی قرار دارد، پاهای خود را به گونه ای تنظیم کنید که پاها، جوراب و پاشنه ها در عین حال یکدیگر را لمس کنند. بدن باید در موقعیت کاملا افقی باشد. دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. کمربند را به کف محکم ببندید، اما بدون تنش بی نظیر. برای عملکرد صحیح این ورزش، شما باید به طور مداوم کشش، در حالی که آرامش و straining عضلات خود را، دستیابی به کشش ستون فقرات.
3. در شکم خود قرار دهید و پاهای خود را به طوری که فاصله بین انگشتان پا حدود 10 تا 15 سانتیمتر است، بکشید. در دست، سر خود را بگذارید و حرکاتی را انجام دهید که کشش دارند.
4. ایستاده در نزدیکی دیوار، لمس سطح گردن، شانه ها، پاشنه. هنگام انجام تمرین، یک نفس بکشید، در حالی که دستانتان را بلند کنید، کمی نفس بکشید. سعی کنید بدن را در جهت بالا بکشید، اما پاشنه را از کف جدا نکنید. هنگام عجله، آرامش را کاهش دهید و دست های خود را پایین بیاورید.
5. در حال ایستادن، سلاح های خود را به جلو ببرید و با دستان خود آنها را در سطح قفسه سینه قرار دهید. در حالی که دستانتان را در دست بگیرید، با یک نفس عمیق، دست راست خود را روی سرتان بلند کنید. سر خود را بالا بیاورید و به پشت دست نگاه کنید. در سمت چپ، دست چپ خود را بیرون بکشید. سپس بیرون بکشید و استراحت کنید. با تغییر دستها، این تمرین کششی را تکرار کنید.
پس از اتمام این مجموعه، باید روی پشت و یا در معده خود دروغ بگوئید، آرام باشید و کمی استراحت کنید. تمرینات کششی ذکر شده را می توان در هر زمان مناسب - در صبح بعد از یک خواب، در هنگام شکستن در طول روز کاری یا شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. با رفتار مناسب و منظم چنین رویه های فیزیکی، اثر شفا نمی گیرد. علاوه بر این، بدن شما انعطاف پذیری بیشتری را به دست خواهد آورد که باعث ارتقاء حرکات خواهد شد.