غذا، منوها برای دوره های مختلف بارداری

ویتامین ها این کلمه با چیزی گرم مانند خورشید صبح همراه است. سالاد ما درست مثل این است. زمان افزایش ویتامین سازی در تابستان و اوایل پاییز، زمانی که در قفسه مغازه ها قرار دارد و بسیاری از سبزیجات و میوه های یک محصول جدید را به فروش می رساند، کاهش می یابد. اما اگر ویتامین ها در غذاهای زمستانی نگه نداشته باشند، یک فرد باید تنگ شود ... در موقعیت خود، و در کل، نباید مانع از عرضه مواد مغذی به بدن شود. انواع منوها ... با سالاد های خوشمزه. تغذیه، منوها برای دوره های مختلف بارداری - فقط آنچه شما نیاز دارید.

از کجا استفاده از مواد غذایی است؟

از پتانسیل میوه ها و سبزیجات معمول خود استفاده کنید، آنها را یاد بگیرید، با اضافه کردن آنها به ظروف مختلف، گوش دادن به واکنش بدن. خودت شاهکارهای آشپزی را تشویق کن. Kudesnichay در آشپزخانه آسان و آسان است. و به عنوان مواد تشکیل دهنده اصلی باید سبزیجات - آنها (همراه با میوه ها و انواع توت ها) در رژیم غذایی خود را باید حداقل 600-700 در روز است. آیا شما فکر می کنید که مقدار زیادی ویتامین C در پرتقال وجود دارد که می تواند یک حساسیت در یک نوزاد آینده ایجاد کند؟ تو اشتباه میکنی مقدار زیادی فلفل بلغاری، سیب زمینی، کیوی، سالاد و سیب است. هویج قرمز - یک مخزن از provitamin A. ما یک راز مهم باز می کنیم: مواد مفید نمی توانند بدون چربی جذب شوند: قاشق روغن نباتی یا خامه ترش. آیا می خواهید به سادگی گیاه شیرین را بخورید؟ این لذت خود را انکار نکنید، اما هنوز هم به طور مرتب سالاد و دسر خوشمزه را از آن استفاده می کنید. نخود سبز (و سایر لوبیا ها) - قهرمان محتوی ویتامین B6 و اسید فولیک است که برای توسعه سیستم عصبی کودک ضروری است. ضروری در زمستان و تابستان سالاد سبز است. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B، پتاسیم و منیزیم هستند. آنها خیلی متفاوت هستند! تند و فلفل، تلخ و شیرین، نرم و تند ... و در هر زمان از سال - در اوج محبوبیت. در تابستان سبزیجات و میوه های تازه وجود خواهد داشت. و اکنون غذاهای تازه، سبزیجات تازه و برگ های آبدار را سالم، معطر و روشن می کند. با این حال، خرید محصولات محلی تولید: در گلخانه های ما رشد کرده است، حاوی مواد مضر کمتر، از آنجایی که طول می کشد برای ارائه و ذخیره آن طول می کشد.

بدون از دست دادن غیر ضروری برای غذا

آیا می دانستید که موز، آووکادو، انبه نباید در یک یخچال نگهداری شود؟ به دلیل این نادیده گرفتن، آنها نه تنها ظاهر، بلکه همچنین مواد مفید را از دست می دهند. اسرار زیادی وجود دارد. سیب زمینی، هویج، چغندر باید در یک مکان تاریک ذخیره شود. خوب، اگر بالکن عایق بندی شده دارای جعبه ای بسیار محکم بسته است. گیاهان خالص، گیاهان خرد شده از گیاهان هتروژن هیدروژن تولید می کنند که سبب پیری سریع سبزیجات و میوه می شود. اغلب، میوه ها و سبزیجات را مرتب کنید و با کمی کمترین زمان ممکن از شر آن خلاص شوید. اتیلن به طور فعال توسط سیب ها دفع می شود، بنابراین آنها باید به طور جداگانه از همه سهام دیگر ذخیره شوند. اما مطمئنا در یک اتاق خوب تهویه (اگر آنها بسته بندی شده و یا بسته بندی شده محکم، پس شما در معرض خطر از دست دادن تمام میوه ها در یک بار). به کلم سفید اتیلن (سفید، رنگی، بروکسل)، کلم بروکلی، کیوی، انبه بسیار حساس است. اثرات آن را نداشته و گوجه فرنگی، خیار، گلابی، موز، نکتارارا، آوکادو را دوست ندارد. و پیاز، سیب زمینی، پاپریک و سبزیجات برگ نیز می ترسند. سعی کنید همه سبزیجات و میوه ها را به طور جداگانه بسته بندی کنید، پس از شستشو و خشک کردن. سالاد سبز می تواند سرد نشود. اگر شما آن را فقط در یخچال قرار دهید، روی برگ «برگ» ظاهر می شود. سالاد یخ زده مرطوب خواهد شد و سیاه می شود. عملا هیچ ویتامین در آن وجود نخواهد داشت. بدون پشیمانی بیرون بیایید میوه ها را با لکه های تیره خریداری نکنید: عناصر کمتری در آنها وجود دارد تا در کل آنها. اما زیبایی ایده آل برداشت را تحریک نکنید. تمرکز بر روی طبیعی بودن!

هنر اتصال غذا

به خصوص خوب سبزیجات و سالاد با محصولات پروتئینی - گوشت، ماهی، تخم مرغ است. این تغذیه، مفید است و امکان ترکیب تقریبا نامحدود را فراهم می کند، که به شما اجازه می دهد ظرف ها را برای طعم بیشتری بخورید. با این رویکرد، مشکلات ویتامین ها قطعا نمی شود!

رومینگ با پارمسان

ترکیب (برای 4 وعده): 4 تخم مرغ، دسته کاهو رومیانه، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، 100 گرم پنیر پارمسان.

آماده سازی:

هر برگ کاهو در زیر آب جاری شسته شده و خشک می شود. برای حفظ ویتامین ها بهتر است آن را به قطعه پاره کنید. تخم مرغ را بریزید و به سختی جوشانده و با برش های بزرگ بریزید. در ورقه تمام لایه ها را می بندید: کاهو اول، سپس تخم مرغ، و در بالای برگ های پارمسان. در نهایت، همه چیز ریخت و حاشیه روغن زیتون فوق العاده با ارزش است.

از چغندر با زردآلو خشک

2 چغندر کوچک کوچک، 10 عدد. زردآلو خشک، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق چایخوری، 1 دسامبر یک قاشق کره، پنیر خامه ای، خامه ترش یا کرم.

آماده سازی:

چغندر قند شسته شده در لباس. زردآلو را خشک کنید و آنها را در نوارهای نازک کوچک بریزید. کره را در ظرف پخت و قند در ظرف پخت گرم کنید. هنگامی که آن را حل کند، برش های کوچک بوته ای و زردآلو خشک را بریزید. من متوجه شدم که قند شروع به تبدیل توده کارامل کرد؟ خاموش کردن آتش. پنیر خامه ای، خامه ترش یا خامه را اضافه کنید.

سالاد با سیب و پنیر

200 گرم پنیر، 1 سیب، دسته از سالاد، 50 گرم گردو، 1 قاشق غذاخوری. قاشق خامه ترش

آماده سازی:

پنیر و سیب سدیم در یک تکه بزرگ، برگ کاهو. همه چیز را به طور کامل مخلوط کنید و گردو خرد شده را اضافه کنید. در یک کاسه سالاد قرار دهید و قبل از خدمت، فصل را با خامه ترش کنید.

سالاد گوشت

مرغ، گوشت گاو، گوساله، بوقلمون، خرگوش - شما یک انتخاب غنی دارید. سبزیجات، سبزیجات و حتی میوه ها به سایه طعم گوشت کمک می کند و به انواع مختلفی اجازه می دهد.

با بوقلمون

150 گرم ترکیه آب پز، 1 خیار، 1 هویج، 1 قاشق غذاخوری. قاشق روغن زیتون، آب لیمو، سس سویا، آجیل زمینی، 1 قاشق چای خوری قاشق چایخوری، 1/2 فلفل فلفل، 1 قاشق سیر. سس سویا با شکر و پخته شده در یک ظرف پخت 2 - 3 دقیقه. اجازه دهید آن را سرد، اضافه کردن سیر، فلفل، آب، کره و سوزن. سبزیجات و گوشت برش داده شده به نوار، زمینه با سس، با سبزیجات و آجیل پاشیدن.

"ژامبون در چمن"

1 فیل مرغ، 1 آووکادو، 1 دسته سالاد، 2 زرده تخم مرغ، 3 قاشق چای خوری روغن زیتون، 1 لیمو آب.

آماده سازی:

فلفل سوپ یا سرخ کردن. ژله ها را سوزاندن، اضافه کردن یک قطره روغن، پور در آب لیمو. کاهو برگ خود را به صورت تکه تکه کردن، قرار دادن در یک کاسه، نیمی از زمینه های سس، مخلوط کردن. مرغ برش داده و همراه با برش های کوچک آووکادو به سالاد اضافه کنید. پور تمام سس باقی مانده، هم بزنید خدمت در یک کاسه سالاد

تایلندی

1 فیت مرغ، 1 گریپ فروت، 2 قاشق سوپخوری سس سویا، 1 قاشق چای خوری روغن کنجد، آب میوه ای با تفاله نیمی از لیمو، فلفل قرمز و فلفل قرمز سبز، 2 شاخه نعناع و گشنیز، 1 قاشق سوپخوری. قاشق روغن نباتی.

آماده سازی محصولات غذایی:

فلفل سوپ و به قطعات کوچک بریده شود. گریپ فروت تمیز، مطمئن شوید که فیلم ها را آزاد کنید، به قطعات تکه تکه کنید. برگ های نعناع، ​​سیب زمینی و چی خرد شده را اضافه کنید. آب لیمو، سس سویا، کنجد و روغن گیاهی، مخلوط کنید، آن را با این مخلوط، آب شور و فصل کنید.

«تاج گلدان»

یک قطعه کوچکی از ماهی کم چرب، 1 ​​قاشق غذاخوری. قاشق چای سبز، یک سیب زمینی، هویج، چغندر کوچک، 1 قاشق چای خوری آب لیمو، 1 دسامبر. قاشق روغن نباتی، نمک.

آماده سازی محصولات غذایی:

ماهی و سبزیجات را در انواع مختلف کوزه بریزید. همه چیز را، به جز ماهی، بر روی مکعب های کوچک بریزید. هر فصل سبزی خرد شده را با روغن و آب لیمو آب پاشید. یک قطعه ماهی آب پز را بر روی ظرف و اطراف بخش های سبزیجات قرار دهید.

از ماهی مرکب با سبزیجات

2 ماهی مرکب کوچک، 1 خیار ترشی، 1 سیب زمینی، 1 هویج، 1 قاشق غذاخوری. قاشق روغن زیتون، نمک. هویج و سیب زمینی در لباس یکنواخت می کنند. خنک، پوست، برش به قطعات کوچک. به همین ترتیب، خیار شور را تمیز کنید. لاشه ماهی مرکب جوش تا پخت و پز و برش به نوار. تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه سالادی زیبا مخلوط کنید. فصل را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، به آرامی ریخته.

از فلفل و شاه ماهی

2 فلفل قرمز و زرد، 1 فیله شاه ماهی، 1 قاشق غذاخوری. قاشق روغن زیتون، نمک. پودر فلفل را در فر یا کوره پخت کنید. پوست را بردارید ساقه و دانه ها را برداشته و به نوار بریزید. شاه ماهی - در قطعات کوچک. فلفل را بر روی یک بشقاب بگذارید، روغن زیتون را بپاشید و ماهی را روی سر قرار دهید.