اکثر مردم به اشتباه معتقدند که خواب طولانی دلیل اضافه وزن اضافه است. اما در واقع، این وضعیت کاملا مخالف است: طبق یک مطالعه 16 ساله ای که در آمریکا انجام شد، زنان تنها 5 ساعت در روز به خواب میروند 32٪ "گستردهتر" نسبت به زنان که حداقل 7 ساعت در خواب شبانه خود میگذرانند. در این مطالعه تنها 70 هزار زن شرکت داشتند.
به منظور افزایش وزن، شما نیاز به یک شیوه زندگی سالم و یک خواب طولانی دارید. به بدن خود اجازه نمی دهد که استراحت کند، یک فرد خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامت خود را به خطر می اندازد.
کمبود خواب بر متابولیسم تاثیر می گذارد - بدن می تواند کالری بسیار کمتری از مقدار لازم مصرف کند. علاوه بر این، "nedosyp" کمک به توسعه کورتیزون - هورمون استرس است که تحریک احساس گرسنگی.
به گفته بنیاد ملی ایالات متحده برای مشکلات خواب، "کمبود" مزمن می تواند به طور جدی بر متابولیسم و سلامت کلی تاثیر بگذارد و مجرایی برای به دست آوردن وزن باشد.
بی خوابی و کیلوگرم.
اصطلاح "بی خوابی" به تعدادی اختلالات خواب متفاوت مربوط می شود که با کیفیت و مدت زمان آن مرتبط است. بیخوابی می تواند افراد را از هر سنی رنج ببرد، اما علائم آن بیشتر در زنان دیده می شود نسبت به مردان. بی خوابی ناشی از عوامل روانی یا فیزیکی است. اختلال خواب می تواند به تعدادی از مشکلات منجر شود - کاهش بهره وری در محل کار، افسردگی، تحریک پذیری و، البته، چاقی.
تأثیر بیخوابی در بدن.
اختلال خواب بر روند متابولیک و توانایی تجزیه کربوهیدرات ها تاثیر می گذارد و این می تواند منجر به افزایش شدید قند خون و سطح بالای انسولین شود. نتیجه افزایش وزن است.
بیخوابی به کاهش سطح هورمون رشد کمک می کند، پروتئینی که به بدن کمک می کند تا میزان چربی و عضلات را متعادل کند. بی خوابی نیز می تواند منجر به مقاومت و افزایش خطر ابتلا به دیابت شود. بی خوابی باعث افزایش فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی می شود.
خواب و افزایش وزن.
محققان دریافتند که رابطه بین فقدان خواب و افزایش وزن، تأثیر مستقیمی بر ترشح هورمونهای خاصی نظیر لپتین و گرلین دارد که باعث احساس گرسنگی و کامل می شود. اگر تخطی از ترشح این هورمون ها وجود داشته باشد، فرد احتمالا احساس گرسنگی را تجربه می کند که برای برآورده شدن بسیار مشکل است.
لپتین به سرکوب اشتها کمک می کند، و گرلین، برعکس، آن را افزایش می دهد. اگر فقدان خواب سالم به یک مشکل مزمن تبدیل شود، سطح گرلین افزایش می یابد و سطح لپتین، برعکس، می افتد، که موجب احساس گرسنگی می شود. این دلیل جمع آوری سریع وزن بیش از حد است که به علت پوسته پوسته شدن ثابت است.
تشخیص اختلالات خواب و درمان آن یک گام مهم در خلاص شدن از کریستال های اضافی است. در اغلب موارد، اختلالات خواب را می توان به سرعت شکست خورد - دکتر، با بررسی بی خوابی، دارو و درمان لازم را تجویز می کند. علاوه بر این، برای بهبود کیفیت خواب می تواند به ورزش منظم و امتناع از مصرف الکل و دخانیات کمک کند.
در برخی موارد اختلال خواب ناشی از مشکلات دیگر سلامتی است - به عنوان مثال، سندرم آپنه انسدادی خواب اغلب ناشی از افزایش لوزه ها است که باعث می شود هوا به طور معمول جریان یابد.
در برخی موارد، داروهای تجویز شده توسط پزشکان برای درمان اختلالات خواب - انواع مختلف قرص های خواب آور - می تواند یک اثر جانبی را در خطر ابتلا به اضافه وزن داشته باشد. قبل از شروع مصرف، باید با پزشکت تمام مزایا و معایب دارو را در نظر بگیرید.