در طول بارداری، وزن به طور قابل توجهی افزایش می یابد، از 6 تا 25 کیلوگرم، اما شما نمی توانید خود را در تغذیه محدود کنید، زیرا ممکن است آسیب رساندن به یک کودک آینده. باقی مانده است که صبر کنیم تا کودک به دنیا بیاید و تنها پس از آن اقدام به از دست دادن وزن می کند.
هنگامی که یک زن در حال شیر دادن نوزاد است، پس زمینه هورمونی در بدن او تغییر می کند، زن پس از زایمان استرس و اغلب افسردگی پس از زایمان را تجربه می کند. پزشکان برای درمان و پیشگیری از افسردگی توصیه می کنند که به هنجارهای تغذیه مناسب و رژیم غذایی توجه داشته باشند. بر این اساس، این بدان معنی است که رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به بدن زن آسیب برساند.
کودک برای رشد و تکامل خود، تمام مولکول های ضروری، ویتامین ها و اسیدهای لازم از شیر مادر را دریافت می کند. این همه دلیل برای رد رژیم غذایی برای کاهش وزن است. توصیه نمی شود که بدن در طول این دوره تمیز و ورزش کند. پس چگونه می توان وزن خود را پس از زایمان کاهش داد، اگر شما شیر مادر، بدون آسیب رساندن به خود و یا کودک شما؟
ممنوعیت رژیم غذایی در طول دوره تغذیه به این معنی نیست که شما باید همه چی بخورید و در هر مقداری بخورید. تنظیم مناسب تغذیه، که برای کودک مفید خواهد بود، به شما کمک می کند که وزن خود را در حد معمول حفظ کنید. خوردن چهار تا شش بار در روز در مقادیر کوچک و نوشیدن مقدار زیادی مایع. به هر حال، با توجه به مایع استفاده شده برای افزایش شیردهی، وزن می تواند افزایش یابد. زناني كه مشكلاتي با حجم شير دارند بايد مقدار زيادي از مايعات را بنوشند. اما اگر هیچ مشکلی با شیر وجود نداشته باشد، می توان میزان مصرف مایع مصرفی در روز را کاهش داد و وزن آن چندین کیلوگرم خواهد بود. محصولات کالری مانند گوشت خوک چرب، محصولات دودی، سوسیس، سس مایونز و غیره مزایای شما را به ارمغان بیاورید، آنها همچنین به یک بچه نیاز ندارند، ارزش انرژی غذایی خود را پایین بیاورید. برای کودک، مهمترین چیز این است که به ویتامین ها، ریزمغذی ها، کربوهیدرات های مفید، پروتئین ها بپردازید. بدون توجه به رشد کودک، شما می توانید از محصولات آرد و شیرینی رها کنید.
لطفا توجه داشته باشید که از زمان تغذیه تکمیلی، کودک می تواند تعدادی از رژیم های سبک را مشاهده کند. به عنوان مثال، یک رژیم منو مناسب برای مادران پرستار مناسب است، اگر بیش از یک روز طول بکشد. رژیم های مونو می توانند متفاوت باشند: ماهی، برنج، کرف، سیب و غیره برای مادران پرستاری، شما می توانید رژیم غذایی یک کیلو را توصیه کنید، زیرا رژیم برنج یا سیب می تواند به روده کودک آسیب برساند و کمبود مایع در رژیم غذایی می تواند از دست دادن شیر تهدید کننده باشد. هنگام رژیم غذایی کافر در طول روز، شما می توانید تا 2 لیتر کبد مصرف کنید، لازم نیست که مایع بگیرید. اگر گرسنگی قوی باشد، می توانید علاوه بر این دو موز را در طول روز بخورید. در اصل، یک رژیم غذایی یک روزه در اثر روزهداری اثر مشابه دارد. برای انجام این روش، مادران پرستار نباید بیشتر از یک بار در هر دو هفته باشد. تغذیه کودک با تغذیه طبیعی در حدود شش ماه شروع می شود. در عین حال، سطح بدن ایمنی در شیر مادر به طور قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین چنین کوتاه مدت رژیم های غذایی سبک می تواند به کودک آسیب برساند.
لازم به ذکر است که زمانی که سن کودک به سه ماه می رسد، روند بازسازی بدن انسان از بدن پایان می یابد. و به همین دلیل یک زن نیز چند پوند را از دست می دهد. خواب نیز بر وزن بدن تاثیر می گذارد. دانشمندان ثابت کرده اند که افراد کم خواب اغلب از وزن بیش از حد رنج می برند. برای مادران با نوزادان، سوال خواب و استراحت بسیار حاد است. برنامه روز خود را به طوری که شما می توانید در طول روز استراحت، به عنوان مثال، هنگامی که فرزند شما خواب است. یا از افراد نزدیک به شما بپرسید به طوری که آنها به شما فرصتی برای استراحت دادن و انجام بعضی از تکالیف خود برساند. خواب نادرست و عدم استراحت می تواند سلامت زن را تحت تاثیر قرار دهد، افسردگی پس از زایمان و استرس را تشدید می کند، و این به نوبه ی خود ممکن است بر سلامت و وضعیت ذهنی یک کودک کوچک تأثیر بگذارد.
فعالیت های بدنی و ورزش های سنگین برای زنان که فرزندان خود را تغذیه می کنند، منع شده است، اما در صورت تغذیه با شیر مادر، پس از زایمان، می بایست یک شیوه زندگی فعال و تربیت بدنی ضروری باشد. اگر فرصت یا تمایل دارید که تمرینات را در صبح انجام ندهید، بیشتر بروید، با کودک در خیابان راه بروید. روش های خاصی برای از دست دادن وزن بعد از زایمان وجود دارد، به عنوان مثال، کتابچه راهنمای روششناسی "یوگا پس از زایمان". تمرین های این تکنیک ها با توجه به استخدام یک مادر جوان طراحی شده اند، آنها می توانند با فرزند یا حتی با او انجام شوند. اگر فرصتی برای حضور در باشگاه های مورد علاقه دارید، برای آموزش رقص شکم هند ثبت نام کنید. حرکات این رقص به خوبی توسط شکم تنگ کننده پس از تولد تنظیم شده و به شما یک کمر نازک و بلند و باریک را به شما نشان می دهد. اگر فرصتی برای رقصیدن وجود نداشته باشد یا اغلب برای پیاده روی بیرون بیاید، از تکنیک "تمرین برای تنبل" استفاده کنید. چنین تمرینات به شما این امکان را می دهد که در همان زمان به آرامش برسید. به منظور انتخاب، به یاد داشته باشید که توصیه نمیشود بلافاصله پس از زایمان بارهای شدیدی را در ناحیه دست، سینه، پشت، لگن و شکم بگذارید تا به سلامت آنها آسیب برساند. شما نمی توانید تناسب اندام داشته باشید، تمرینات قدرتی را انجام دهید، در همه شبیه ساز ها شرکت کنید. نمایش فقط تمرینات کشش و راه رفتن.
در صورتی که وزن در طول یک دوره زمانی کاهش نداشته باشد، شما باید با یک پزشک مشورت کنید و معاینه کامل پزشکی انجام دهید: غده تیروئید را چک کنید، آزمایشات برای هورمون ها، کلسترول، مقدار قند خون و غیره انجام دهید. دلیل آن می تواند بسیار جدی تر از پیامدهای بارداری و زایمان باشد. هنگام انتخاب اقدامات مبارزه با اضافه وزن پس از زایمان، مهمترین شرط مراقبت از سلامتی و سلامت کودک شما است.