برای بسیاری از ما، غذای صبح یک غذای واقعی است. چطور یک نان تست، یک تخم مرغ یا فرنی را در خود داشته باشید، زمانی که وقت نکردید تا بیدار شوید؟ یک فنجان قهوه، pechenyushka - این همه است. و در عین حال صبحانه تقریبا غذای اصلی برای یک روز است، که در آن رفاه ما، ظرفیت کاری و البته زیبایی بستگی دارد.
دانشمندان مدت ها متوجه شده اند که صبح بهترین زمان برای تشکیل بدن است. ساعت داخلی ما مرتب شده است تا همه چیزهایی که در ساعت 7 صبح خورده شده به طور کامل به انرژی تبدیل شود. و اگر در ابتدای روز به مقدار مورد نیاز مواد مغذی را پر نکنید، در نظر بگیرید که نیم روز دیگر بخوابید. برآورد شده است که کسانی که صبحانه، سوخت و ساز بدن 3-4٪ شدیدتر از متوسط است. و کسانی که مرتب غذا خوردن صبحانه را از دست می دهند - 4-5٪ کندتر است.
در طول سال، افراد غیر سیگاری می توانند در وزن 4 تا 7 کیلوگرم به دست آورند. و اگر این "غیر صبحانه" تبدیل به یک قانون و طول می کشد برای سال؟ بنابراین، برای کسانی که از این رقم پیروی می کنند، غذا در ابتدای روز دو برابر مهم است. و استفاده از تا 10 صبح شما نیاز به حداقل یک سوم، و بهتر است نیمی از میزان کالری روزانه. به هر حال، تنها در این زمان شما می توانید یک شیرین، حتی در رژیم غذایی سخت نشسته است.
علاوه بر این، داشتن یک صبحانه خوب، راحت تر با تمایل به خوردن در شب راحت می شود! بنابراین، بیدار شدن از خواب صبح، گرسنه خواهید شد و شما مجبور نیستید خود را مجبور کنید. در اینجا الگوریتم غذای سالم است.
صبحانه ایدهآل شامل:
• از غلات - برای جریان دراز مدت؛
• از میوه ها - برای انتشار فوری انرژی و ویتامین ها؛
• از محصولات لبنی - برای پر کردن پروتئین ها و مواد معدنی.
بیایید بگوئیم که از این به بعد از کودکی به عنوان مثال، فرنی یا شیر دوست ندارید. خوشحال خواهیم شد: فهرستی مفید برای آغاز روز مقررات به آنها محدود نمی شود. به خصوص برای شما "10 صبح" محصولات بالا. (اگر چه هر صبحانه بدون شک بهتر از غیبتش است).
• آب پرتقال سنت نوشیدن هر روز صبح تازه آب پرتقال در همه کشورهای اروپایی و امریکا گذاشته شده است. و بیهوده نیست آب میوه ای یک وعده ویتامین C را برای کل روز می دهد. شما با ذهنیت شاد و سریع خواهید بود.
• نان چاودار این شامل یک کوکتل غنی از کربوهیدرات ها، فیبر، ویتامین B، مواد معدنی است.
• ماست مزایای این ظرافت برای همه شناخته شده است. مقاومت به استرس را افزایش می دهد به دلیل فراوانی پروتئین و کلسیم قابل هضم قابل جذب و کمک به تقویت ایمنی. سیستم گوارش مانند یک ساعت کار می کند.
• پنیر کاملا با نان چاودار همراه است، حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است.
• گوشت مرغ در یک قطعه از سینه مرغ بدون پوست وزن 85 گرم حاوی 24 گرم پروتئین و تنها 2 گرم چربی با کمبود کامل کربوهیدرات. Nutty و کاملا امن برای این رقم.
• عسل فروکتوز جریان انرژی فوری را فراهم می کند و عسل موجود در استیل کولین به مقابله با استرس کمک می کند.
• قهوه یا چای سیاه . منابع شادابی اما به یاد داشته باشید که یکی از این محصول به اندازه کافی برای نگه داشتن برای نیم روز نیست.
• نان سفید، نان تست . خوشمزه، مقدار زیادی کربوهیدرات. اما ویتامین ها و مواد معدنی کافی نیست.
• مارمالاد، مربا دوباره خوشمزه، مقدار زیادی انرژی. اما مواد معدنی کافی نیست، بنابراین برای این محصولات مطلوب است که چیزی را از لیست بالا اضافه کنید.
• تخم مرغ . غنی از ویتامین A و پروتئین، اما zhirnovaty.
همانطور که می بینید، انتخاب عالی است. بنابراین، فردا صبح از خانه بیرون نرود با معده خالی در مورد آن فکر کنید، زیرا یک تلاش کوچک در خودتان یک گام بزرگ در جهت شادابی، سلامت و یک شکل زیبا است.