در طول قرن گذشته، جوانه زیستی یک زن 15 سال به طول انجامید: قبل از اینکه قاعدگی در 40 سالگی و در 55 سالگی متوقف شد، و در حال حاضر - در 55 سالگی. طبیعت به وضوح نشان می دهد که خستگی یک مفهوم نسبی است، اگر کسی این هدف را رد کند. در این مقاله، دوره های سنی زنان در نظر گرفته می شود، مشکلات اصلی که باید آنها را مطرح نمود. و نه بعد.
"نه" به سن!
آندره موریس ادعا کرد: پیری فقط یک عادت بد است مانند اعتیاد به سیگار کشیدن، که شما باید با آن مبارزه کنید و اجازه ندهید آن را در بدن ریشه کن کنید. دانشمندان به طور کامل دیدگاه نویسنده فرانسوی را به اشتراک میگذارند.
به نظر آنها، حاشیه ایمنی بدن انسان برای حداقل 150 سال و بسیار فعال است. پس چرا ما کمتر زندگی می کنیم و زودتر رشد می کنیم؟ بله، چرا که ما بی سر و صدا با سلامتی خودمان درمان می کنیم، به توسعه بیماری هایی که در اصل آسان برای پیشگیری هستند، اجازه می دهیم، اگر خودمان چنین کاری را انجام دهیم.
قرن بیست و یکم زندگی می کنند - التیام می یابند
جدیدترین شاخه ای از زیبایی شناسی به واسطه ی نابود شدن خوشبختی - داروهای ضد پیری وعده داده می شود. اصل آن - زیبایی بدون سلامتی اتفاق نمی افتد: نقص های خارجی نشانه ای از بیماری های نوظهور است.
مشکلات اصلی - چین و چروک دور چشم و تورم اطراف آنها پف ناسالم از صورت، چانه، لکه های سیاه، و دیگر تغییرات وابسته به سن در علم جهان در حال حاضر نه به عنوان یک فرایند طبیعی و غیر قابل برگشت دیده می شود، و چگونه این بیماری، که می تواند و باید مبارزه کرد!
هر 5 سال تولید هورمون های زیبایی (به خصوص استروژن) 5 تا 10 درصد کاهش می یابد. عواقب رکود غدد درون ریز، ما بلافاصله احساس نمی کنیم: بین 20 و 30 سال، تفاوت ظاهر و رفاه، خیلی قابل توجه نیست، اما پس از آن مشکلات شروع می شود. پوست، الاستیسیته خود را از دست می دهد، متابولیسم را تسریع می کند، بافت چربی جایگزین چربی می شود، وزن رشد می کند، علائم کشش در شکم و ران ها ظاهر می شود ... و این گرایش عمومی بر روی مشکلات عصر فردی قرار می گیرد.
مشکلات بعد از 30th:
1. نقض چرخه ماهانه
پس از 30، تقریبا هر زن با این مشکل مواجه است. با اختلال تخمدان، ریتم و سطح تولید استروژن آشفته است و این دیگر شوخی نیست! هورمون های اصلی زن کنترل 400 پروسه حیاتی را در داخل سلول، از جمله تجدید پروتئین های ساختاری پوست، که باعث می شود آن صاف و الاستیک باقی بماند. میخواهید جوانتر از سالهای خود نگاه کنید، اجازه ندهید چنین اختلالاتی وجود داشته باشد!
راه حل: استراحت کنید، دوباره بخوابید و سعی کنید چرخه شکسته را با داروهای خانگی برطرف کنید. اگر کار نمی کند - از کمک یک متخصص زنان و متخصص غدد 10 روز قبل از شروع قاعدگی پیشنهاد می شود یک ساعت پس از صبحانه 0.4 گرم ویتامین E را تحریک کنید که عملکرد تخمدان ها را تحریک می کند و اثرات آنتی اکسیدان (و بنابراین ضد پیری) بر بدن را تحریک می کند. نوشیدن همزمان نیم لیتر آب هویج تازه (100 میلی لیتر) با کرم (30 میلی لیتر).
2. استروئیدی گیاهی
او همچنین یک عصب سیاتیک است. ما اغلب تکرار می کنیم که همه بیماری ها از اعصاب و کارشناسان درست است - از vegetoneurosis. هنگامی که شما در حال تجربه اضطراب، اندام های داخلی نیز شروع به گرفتن عصبی: با گذشت زمان این دولت است، در سطح فیزیکی ثابت - حقیقتند قلب، نبض سریع، نفس ... که مایل به درک آنچه اتفاق می افتد، شما را به یک درمانگر عجله، اما بررسی نشان می دهد - همه چیز در نظم است. ..
راه حل: روز را به ساعت بنویسید و در صورت امکان، در این برنامه تسلیم نشوید. سیستم عصبی به ثبات و نظم در همه چیز را دوست دارد! ماساژ انگشتی (روش شیاتسو)، فشار دادن، کشش و کشش آنها را چند دقیقه 2-3 بار در روز انجام دهید. توجه ویژه به انگشت شست، تحریک کار مغز و به وسط صورت می گیرد - اثر آن روی فشار عادی است. نوشیدن یک تزریق آرامبخش والری، نعناع و نخل را که به صورت یکنواخت گرفته شده است. یک قاشق غذاخوری از مجموعه یک لیوان آب جوش، 15 دقیقه در حمام آب، فشار دهید و 2 قاشق غذاخوری 4-6 بار در روز بخورید.
3. سرماخوردگی مکرر
احتمال ابتلا به ویروس ها در آستانه روزهای بحرانی و در طی قاعدگی افزایش می یابد، زمانی که ایمنی توسط اختلاف هورمونی تضعیف می شود. به خصوص در این رابطه خطرناک است دوره ای بین 32 و 33 سال است، کاهش شدید در مقاومت بدن به پاتوژن های مختلف وجود دارد. دانشمندان متقاعد شده اند که از آنجا که سرماخوردگی، آنفولانزا و تبخال بیشتر از سایر عفونت ها را می گیریم، به طور متوسط 7 سال عمر خود را از دست می دهند و حداقل 4 سال به سن گذرنامه می رسند. این مورد نیست
راه حل: سعی نکنید که عفونت تنفسی روی پاها داشته باشید - حداقل یک هفته. در روزهای چهارم، هفتم، هشتم و دوازدهم روز تولد خود مراقب خودت باش. این یک منطقه خطر شخصی است! برای تقویت سیستم ایمنی بدن و طولانی شدن جوانان به نسخه تبت کمک خواهد کرد. مخلوط 100 گرم (خشک) بابونه، سنت جان، مربا و جوانه های توس. بعد از یک شام نور، یک خدمت اکسیر را تهیه کنید: یک قاشق غذاخوری مخلوط با 2.5 فنجان آب جوش، 20 دقیقه در یک مخزن مهر و موم، فشار دهید. یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم و نوشیدنی بریزید. اکنون نمی توانید صبح بخورید و نوشیدنی نگذارید. صبح روز بعد محلول باقی مانده را با بخار گرم می کند، یک قاشق غذا خوری عسل را در آن خالص و در معده خالی بخورید. بعد از 20 دقیقه میتوانید صبحانه بخورید. تا زمانی که مخلوط خشک باقی بماند، همان روح را ادامه دهید. دوره هر 2-3 سال را تکرار کنید.
منبع تغذیه
به دلیل کاهش شدت متابولیسم، هزینه های انرژی روزانه بدن در هر دهه به 200 کیلوکالری کاهش می یابد. برای حفظ وزن پایدار، مصرف 2000 کالری، اگر شما نیاز به خلاص شدن از شر اضافی - 1800. تغذیه بدن با مجتمع های ویتامین مواد معدنی و مکمل. با تمرینات منظم در تناسب اندام، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی را با 10 تا 15 درصد افزایش دهید. یک یا دو ساعت قبل از تمرین، تازه کردن خودتان! اگر یک بار فشرده کوتاه (30 دقیقه) وجود دارد، در مورد مواد غذایی با شاخص کربوهیدرات از 65 تا 130، اگر دمای متوسط پیوسته زیر 65 باشد (مقادیر شاخص برای محصولات مختلف، به جدول مراجعه شود)، بر روی غذا قرار دهید.
رویای
شما باید تعداد ساعتهای عجیب و غریب بخوابید - ایده آل 9، اما شما همچنین می توانید 7/1/5 ساعت قبل از خواب، 200 گرم ژله، مرغ سرد یا سفید بخورید. این محصولات حاوی اسید آمینه است که به طور فعال بدن را برای صاف کردن پوست کمک می کند.
تناسب اندام
به استخر بروید شناور، تمام عضلات را بار می اندازید، استراحت می کند تا ستون فقرات، سیستم قلبی عروقی را آموزش دهید. در استخر حداقل 3 بار در هفته شرکت کنید و بدون وقفه در نیم ساعت با سرعت پالس 70 تا 80 درصد از حداکثر مجاز شنا کنید (این رقم را می توان آموخت، اگر شما از سن شما کم می آورید).
مشکلات بعد از 40-KA:
1. Climax نزدیک است
این بدن در سازماندهی مجدد هورمونی دخالت دارد. نوسانات خلقی وجود دارد، آنهایی که ماهانه اشتباه گرفته می شوند، بی روح یا طولانی و فراوان می شوند. با خون از بدن بدن، آهن، کم خونی رخ می دهد که منجر به گرسنگی اکسیژن بافت می شود.
راه حل: برای کاهش میزان خونریزی، قبل از وعده های غذایی گلوکونات کلسیم مصرف کنید و بعد از آن آسکوریتین (یک ویتامین C و R) حاوی 1-2 قرص 3 بار در روز است. دمیدن به عنوان یک کیسه چوپان چای، نخود سیاه یا گشنیز، یا ترکیبی از برگ تمشک و نخود فرنگی (1: 1). شروع تزریق 3 روز قبل از ماه و انجام آن تا زمانی که آنها اجرا شود: نوشیدنی گیاهان در نیم شیشه ای 2-3 بار در روز و چای ساخته شده از تمشک و نعناع - به همان اندازه که دوست دارید. همان دارایی است که توسط ذاتی ذاتی به دست می آید. یک قاشق غذاخوری یک لیوان آب جوش را بریزید، 30 دقیقه فشار دهید و یک قاشق غذا خوری 6 بار در روز هر 3 ساعت بپزید. توقف خونریزی و طب فشاری. در آستانه و در طی چرخه قاعدگی 60 بار در روز 2-3 ثانیه، با انگشت اشاره خود را در نقطه ای از مرکز توخالی فشار دهید که پایه بینی را به لب بالا متصل می کند.
2. کم خونی فقر آهن
مخفی یا آشکار است، در 75٪ از زنان بیش از چهل، به ویژه در گیاهخواران و کسانی که از دوره های غلیظ قاعدگی رنج می برند، مشاهده می شود. علائم او - ظاهر پائینی، زودرس خاکستری، خستگی، سرگیجه، بی حسی در دست و پا، تمایل به جویدن گچ، تنفس در بوی چسب، لاکی.
راه حل: تهیه داروهای حاوی ترکیبات آهن ("Ferroplex"، "Fenulles" و غیره) را انجام دهید و آن را در سر خود قرار ندهید تا به یک رژیم گیاهخواری برسید: این برای شما غیرقانونی است! ناب در جگر گوساله، گوشت گاو و گوشت سایر محصولات، زرده تخم مرغ، قارچ، گندم سیاه، جو دوسر، سویا، نخود فرنگی، سیب، اسفناج، کاهو برگ سبز، کلم، چغندر، هویج، انجیر، زردآلو خشک، آلو، پرتقال، نارنگی. تمام این محصولات تا حدودی غنی از آهن هستند. مشکل این است که آن را به طور ضعیف هضم: از گوشت - تنها 22٪، ماهی 10٪، از سبزی - و حتی کمتر. و آهن از آماده سازی 15-20 بار بیشتر جذب: در ترکیب با رژیم غذایی آنها را به یک نتیجه خوب - و همچنین ضد پیری!
3. رگهای واریس
حداکثر بروز دقیقا در این سن می باشد. پاها وزوز، بی حسی، تورم، صدمه دیده اند، به طوری که چیزی از داخل درهم می شکند، در حالیکه ساق پا در شب تکان می خورد. نتيجه اجتناب ناپذيری مشکلات رگها يک قدم بزرگ است.
راه حل: از دست دادن وزن، جوراب شلواري با اثر حمایتی بپوشید، کفش را در جوراب ساق بلند کنید، نشستن نکنید و بلند نکنید. در رگ ها راه رفتن سودمند است، در طی آن عضلات پا به طور فعال عمل می کنند و به پمپ خون کمک می کنند. در حین انجام تمرین خوبی، روی آسفالت اجرا نکنید: فشار شوک روی پا به میزان زیادی افزایش می یابد و رگه ها گسترش می یابند. اجازه دهید تردمیل شما در امتداد چمن یا شن و ماسه قرار گیرد.
منبع تغذیه
برای داشتن وزن مشابه، مصرف 1800 کیلوکالری در روز و اگر شما نیاز به از دست دادن وزن -1600. شمارش نه تنها ارزش انرژی غذاها، بلکه میزان چربی غذا است. مقدار آن در رژیم غذایی نباید بیش از 40-50 گرم در روز باشد.
رویای
خواب کافی بگیرید فعالیت هورمونی غدد لنفاوی زن توسط ریتم های خواب و بیداری تنظیم می شود: هنگامی که برنامه روزانه نقض می شود، خاک برای بیماری های زنان و شروع زودرس یائسگی ایجاد می شود.
شیوه زندگی
یوگا را شروع کنید و با نفس نفس بکشید تاداسانا (از نظر کوه) پای راست، پاها با هم. کف دست ها به هم متصل می شوند، آرنج خم می شوند، انگشت شست ها در مقابل کلسترول هستند.
<1> استنشاق، دستانتان را بالا ببرید. در هنگام خروج از بدن، به سمت جلو حرکت کنید، کمی دور گردن خود را بگیرید.
<2> نفس بکش سر خود را بالا بیاورید، به سمت مقابل نگاه کنید. کشیدن ستون فقرات و لمس با دست کف.
<3> در خروج از بدن، پشت خود را بچرخانید و سرتان را پایین بیاورید. در معرض انسداد، گسترش سلاح و یا دست به کنار، بالا بردن آنها را بالا، به طور همزمان بلند کردن تنه.
<4> در هنگام خروج از بدن، به حالت کوه بازگردید. تکرار 4-6 بار
مشکلات بعد از 50 سالگی:
1. شروع یائسگی
در زنان مدرن، این بین سنین 52 تا 55 اتفاق می افتد، پس از آن شروع به کاهش هورمونی می کند، که باعث فرایندهای خسته کننده در سطح سلولی می شود. علائم کمبود غدد درون ریز - بی خوابی، افسردگی، گیجی، خستگی، افزایش وزن، درد در قلب، تشنج، تعریق و گرم چشمک می زند ... برای صاف کردن علائم یائسگی این دوره سنی، مشکلات عمده ای است که هزاران نفر از زنان امد و شد زیاد، کمبود هورمونی را پر می کند. با یک متخصص غدد درون ریز پزشکی مشورت کنید. شاید او لازم است تجویز هورمون جایگزین برای شما را با استروژن انجام دهد - به شما اجازه می دهد تا شکل گیری بیماری های مرتبط با سن را تاخیر ببخشید و به آرام کردن خستگی ادامه دهید. محصولات رژیمی شامل سویا و کتان را شامل می شود. این گیاهان غنی از phytoestrogens - گیاهان آنالوگ از هورمون های زنانه است.
2. فشار خون بالا و تورم
انگیزه رشد آن در این سن، افزایش هیدرولیکی بافتها است. ادم در زیر چشم ها ظاهر می شود، پف کننده صورت بعد از خواب. درست مثل پوست، دیواره های شریان ها از بین می روند، از این رو فشار پرش! خوشبختانه، در این مرحله هنوز هم می تواند توسعه پرفشاری خون را قطع کند.
راه حل: رعایت یک رژیم غذایی بدون نمک، از میزان مصرف مایعات روزانه (1.5-2 لیتر در روز)، ترجیحا نوشیدن چای سبز و یا رنگ آهک گیاهی، برگ توت، گیاه دم اسبی و دیگر گیاهان با داشتن عمل ادرار آور نور تجاوز نمی کند. این به تثبیت فشار کمک می کند و تورم صورت را کاهش می دهد.
3. پوکی استخوان
بدن تا زمانی که 30 سال سن دارد، کلسیم را در بافت استخوانی تجمع می دهد. پس از آن، مواد مغذی ارزشمند از استخوان ها شروع به شستشو می کنند، و هر چه ساکت تر به شیوهای زندگی می کنند که بیشتر شما را در رژیم قرار می دهند. و با شروع یائسگی، از دست دادن کلسیم، خوش شانس است. شانس جداسازی جدی افزایش می یابد.
راه حل: یک بار در سال، از طریق densitometry بروید - اندازه گیری سونوگرافی تراکم استخوان. بر اساس نتایج آن، با پزشک خود درباره نیاز به مصرف داروهای ضد پوکی استخوان صحبت کنید. کارشناسان معتقدند که پس از 50 سال، برای همه زنان لازم است، اما در یک دوز فردی ضروری است. کسانی که درمان جایگزینی را دریافت می کنند نیاز به 1000 میلی گرم کلسیم در روز دارند و کسانی که بدون آن مصرف می کنند 1500 است. برای دریافت 1000 میلی گرم، شما باید 35 گرم ماهی خشک را با استخوان، یا 260 گرم ساردین یا 160 گرم پنیر خنثی بخورید. یا 350 گرم گوجهفرنگی یا 80 گرم کنجد یا 400 گرم از بادام یا 1 کیلوگرم دانه آفتابگردان یا پنیر یا 800 میلی لیتر از ماست.
منبع تغذیه
در کسانی که بیش از 50 سال دارند، تولید استروژن ابتدا به شدت افزایش می یابد و سپس به شدت کاهش می یابد. بدن بدنبال کمبود هورمون، در صورت لزوم، "ذخایر طلایی" استروژن مصرف می کند، که در طول زندگی در چربی زیر جلدی انباشته می شود. به همین دلیل است که در این سنی توصیه نمی شود که وزن کم کنید - عاقلانه تر است که وزن پایدار را حفظ کنید.
بدون رژیم سخت و یا روزه! شما فقط می توانید یک بار در هفته برنج پخته شده با زردآلو خشک یا پنیر با کشمش نشست. خوردن کمتر، اما اغلب - 4-6 بار در روز. تحت چنین رژیم، مقدار تری گلیسیرید، اسیدهای چرب وارد خون از روده، کاهش می یابد، به این معنی که سلول های چربی کمتر تشکیل می شوند.
رویای
در شب به اندازه کافی بخوابید و از خواب آلودگی در روز جلوگیری کنید. با این حال، این احتیاط تنها در مورد خواب غیرمنتظره در روز می باشد، زمانی که یک زن در طول روز از بین نمی رود و در شب به اندازه کافی استراحت می کند، اما همچنان در معرض خواب آلودگی روزانه است.