تغذیه مناسب برای کاهش وزن: منوی رژیم غذایی برای یک هفته

دوست دخترانی که همه روش ها را به منظور از دست دادن پوند اضافی سعی کرده اند، معمولا با یکدیگر مبارزه می کنند، به شما توصیه می کنند که رژیم غذایی برای کاهش وزن باید رعایت شود. با این حال، به یاد داشته باشید که تمام روشهایی که برای برخی از آن ها موثر بود، به همان اندازه برای دیگران موثر خواهد بود. به خصوص، لزوما با دادن غذاهای مورد علاقه خود، زمانی که یک راه ساده برای مبارزه با اضافه وزن وجود دارد، به خودتان آزار می دهید - درست کنید.

اصول اساسی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن

اغلب اشتباهاتی که مردم در تلاش برای خلاص شدن از پوند اضافی انجام می دهند، گرسنگی است. در ابتدا آنها شانس برای از دست دادن وزن دارند، اما در نهایت او باز می گردد. این به خاطر این واقعیت است که یک رژیم متعادل را مشاهده نکنید. بنابراین ابتدا ما اصول ساده تغذیه مناسب را در نظر خواهیم گرفت و بعدا گزینه های مختلفی برای رژیم غذایی در هفته وجود دارد.

1. رژیم غذایی متعادل اول از همه، دوز روزانه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به حد معمول برسد - حدود 30-40 گرم پروتئین و 25 تا 35 گرم چربی.
2. به "قاعده بشقاب" ضربه بزنید. محتویات صفحه را به سه بخش تقسیم کنید: 50٪ سبزیجات و سبزیجات است، 25٪ کربوهیدراتهای پیچیده (به عنوان مثال، غلات یا حبوبات) و 25٪ باقیمانده پروتئین (ماهی، گوشت، غذاهای دریایی) است.
3. ترکیب مناسب محصولات برای کاهش سریع وزن شما باید هضم مواد مغذی از غذاها و ترکیب آنها را در میان خود بپذیرید - برای مثال خوردن هویج با خامه ترش، ماهی قرمز با روغن گیاهی و غیره
4. وقتی گرسنه باشید، تشنگی خود را خنثی کنید. گاهی اوقات، وقتی میخواهید غذا بخورید، بدن شما واقعا میخواهد نوشیدنی بگذارد. برای تمایز بین گرسنگی و تشنگی، یک لیوان آب بنوشید - اگر احساس گرسنگی عبور نکند، می توانید غذا بخورید.
5. محصولات نیمه تمام و فست فود را از بین ببرید - آنها حاوی بیش از حد مواد سرطان زا هستند، بنابراین خودتان آماده کنید. بنابراین، حداقل، از محتویات منوی رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید.
6. غذا را به طور کامل جویدن کنید - در حدود 40 بار، به این دلیل که جذب بهتر آن را جذب می کنید - در مورد عادت snacking در حال حرکت فراموش کنید.
7. صبحانه را از بین نبرید - اولین وعده غذایی باید حداکثر یک ساعت بعد از بیدار شدن بگذرد، زیرا انرژی حتی در خواب هم مصرف می شود.

اجزای تغذیه مناسب برای کاهش وزن

• مواد غذایی غنی از فیبر، بنابراین ترجیح می دهند به سبزیجات و میوه ها. حداکثر محدودیت تعداد آنها نیست، اما شما باید حداقل 400 گرم سبزیجات و میوه در روز بخورید.
• ماهی و غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. با این حال، بهتر است ماهی تازه را برای پخت و پز بیاورید، زیرا تا 70 درصد از پروتئین ها در هنگام انجماد از بین می روند.
• یک جزء جدایی ناپذیر از رژیم غذایی برای یک هفته، غلات است. برنج برای مدت طولانی هضم شده است، زیرا به عنوان منبع کربوهیدراتهای طولانی عمل می کند اما سرباره و مایع اضافی را از بین می برد. گندم سیاه حاوی بسیاری از میکرولیت های مفید است، حتی بیشتر از بلغور جو دوسر.

گزینه های منو رژیم غذایی برای هفته

رژیم غذایی برای هفته 1:

1. صبحانه حاوی غلات با سبزیجات یا پنیر کم چرب با ماست کم چرب است. چند ساعت پس از اولین وعده غذا، می توانید از میوه، آجیل یا میوه های خشک استفاده کنید.
2. برای ناهار، سوپ، سالاد سبزیجات و ظرف گوشتی را طبخ کنید. در چند ساعت شما می توانید برخی از سبزیجات و تخم مرغ آب پز را بخورید.
3. برای شام، ماهی را برای یک زن و شوهر یا یک کوره، و بر روی سبزیجات انتخابی گارنیک خود انتخاب کنید: پخته شده، پخته شده، تازه یا تفت.

بین وعده های غذایی باید 0.5 لیتر آب بنوشید.

رژیم غذایی برای هفته # 2:

1. صبحانه: گوشت با گارنیر - برنج یا سیب زمینی پیتزا، سالاد، چای با لیمو یا گیاهی. میان وعده میوه یا آجیل است.
2. ناهار: نان تست با ماهی و سالاد یا برنج وحشی با سبزیجات. شما می توانید چای نعنا یا آب معدنی را با لیمو بنوشید. برای یک میان وعده، ماست کم چرب مناسب است.
3. شام: پنیر نارنجی و یک لیوان آب با لیمو.

این رژیم به سختی پیوسته است، به خصوص از آنجایی که رژیم های غذایی برای یک هفته نسبتا ملایم هستند اما هیچکس مزایای آنها را از بین نمی برد.