چقدر سریع این رقم را به ترتیب قرار دهید؟

در مقاله "به سرعت شکل داده شده به ترتیب" ما به شما خواهد گفت که چگونه شما می توانید از دست دادن وزن در یک زمان کوتاه است. بدن ما در پاییز ویتامین ها نیاز به حفظ سلامتی خود دارد و همیشه در شکل خوب است. معمولا اعتقاد بر این است که در تابستان یک فرد نازک می شود، اما در هوای گرم می تواند یک کیلوگرم را به دست آورد، زمانی که یک فرد همه چیز را شل و ول می کند. پاییز چنین زمانی از سال است که شما می توانید زمان خود را به آرامی و آرام. و کسی تعطیلات را برای فصل مخملی برنامه ریزی کرده است. ورزش نیز باید با تغذیه مناسب حفظ شود.

برای رژیم پاییزی این دستور مناسب است:
در روزهای هفته

صبحانه: خامه ای از موئلی با شیر خشک، 1 قاشق غذاخوری از دانه کتان، بخشی از انواع توت ها و میوه های بریده شده.

هر دو
یک قطعه بزرگ نان دانه با مارگارین کم چرب، از بالا ما 150 گرم لوبیای پخته شده در سس گوجه فرنگی، نصف گریپ فروت قرار می دهیم.

هر دو
تکه نان دانه با مارگارین کم چرب، نیم گریپ فروت، 1 تخم مرغ آب پز یا 150 گرم ماست.

هر دو
150 میلی لیتر ماست کم چرب با نارنجی کوچک، موز، 1 قاشق غذاخوری کتان و یک قاشق غذاخوری عسل.

ناهار: 400 ميلي ليتر از سوپ قارچ را بپزيد، براي اين ما قارچهاي قهوه خشك ميخوريم، اضافه كردن طعم دهندههاي طعم دهنده، پياز، سير، سبزيها ميتواند در مخلوط كننده و 50 گرم نان دانه خرد شود.

یا
برنج با آجیل و میوه ها
برای 2 قسمت، 100 گرم برنج قهوه ای بپزید و آن را طبخ کنید. برنج را با 25 گرم آجیل خرد شده، با 50 گرم لوبیا سبز تازه، 1 قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان، 1 موز خرد شده، 4 نصف زرده تخم مرغ خرد شده، با مخلوطی از 1 قاشق غذاخوری پوره نخود، طعم و مزه، آب لیمو و 2 قاشق غذا خوری ماست کم چرب برای یک دسر، خدمت میوه، با توجه به طعم و مزه شما.

یا
پیتزا سبزیجات
برای 2 وعده: کیک پیتزا آماده، رب گوجه فرنگی، سبزیجات بریده شده را به طعم و مزه اضافه کنید، سبزیجات خرد شده، قارچ ها و زیتون را اضافه کنید. بالا را با یک قطره از 50 گرم پنیر سخت رنده شده قرار دهید و برش های پنیر سویا قرار دهید. پخت در فر در مدت 20 دقیقه در دمای 200 درجه سانتیگراد. با بخش بزرگی از سالاد سبز سرو کنید.

یا
سیب زمینی پخته شده با کره بادام زمینی
برای 1 سرو: پخت 225 گرم سیب زمینی، با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مخلوط کنید. بیایید گرم آن را در یک ظرف پخت و 1 قاشق غذاخوری از ماست شربت با ادویه اضافه کنید. ما با قارچ های لوبیای زنجبیل و سالاد (سبزی، خیار، هویج، کلم، کاهو، سبزیجات) خدمت می کنیم.

شام
بادمجان پخته شده
برای 2 وعده: برش یک بادمجان بزرگ، نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون را بشویید، فصل را با طعم و مزه بگیرید و در فر، در دمای 190 درجه به مدت 20 دقیقه، در یک ظرف پخت، تا زمانی که بادمجان یک رنگ طلایی شود، پخته شود. بادمجان را درون قالب بگذارید، 75 گرم پنیر را بپاشید، 250 میلی لیتر از سس گوجه فرنگی بنوشید، با خرده خرده نان دانه بپاشید و با آجیل رنده شده و یک قاشق غذاخوری پنیر رنده شده بپزید. پخت برای نیم ساعت و نان ترد (25 گرم) و با یک سالاد سبز خدمت کنید.

لوبیا با رایحه قرمز
برای 2 وعده: ما نصف قاشق غذاخوری روغن ذرت را در یک تابه بخوریم، پیاز برش را به رنگ طلایی روی آن برسانیم. یک فنجان فلفل، سیب خرد شده، یک فلفل قرمز فلفل قرمز، یک قاشق چای خوری زیره سبز، یک قاشق دسر فلفل قرمز، زعفرانی و سرخ کردن اضافه کنید. 400 گرم کنسرو لوبیا را بردارید، مایع را از آنها بخورید، 400 گرم کنسرو گوجه فرنگی خرد شده اضافه کنید، فصل به طعم و مزه. محتویات را در یک ظرف برای 30 دقیقه در گرمای کم حرارت دهید، هم بزنید. سپس 25 گرم پنیر را بپاشید و در زیر کوره یا در فر قرار دهید. در یک ورقه بزرگ سالاد سبز خدمت کنید.

در آخر هفته شما می توانید این را بخورید:
صبحانه: یک صفحه کوچک از موئلی با شیر، انواع توت ها، میوه، یک قاشق غذاخوری از دانه کتان.

ناهار 400 گرم از سوپ عدس خانگی یا آماده، 1 نان چاودار یا نان دانه، نارنجی.

شام
ماکارونی با گل آذین
10 گرم پنیر رنده شده را در پاستا آب شور بجوشانید، روغن زیتون، سبزی یا اسفناج را اضافه کنید.

یا
سبزیجات ترشیده با قارچ
برای 2 وعده: ما یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را گرم می کنیم، پیاز نازک ریز خرد شده را تا طلایی پخته می کنیم. در طول این مدت، ما 200 گرم سیب زمینی را به مکعب می بریم. ما یک گل میخک از سیر، 1 قاشق چایخوری از گشنیز، فلفل، زیره و یک خرج زعفران اضافه میکنیم. 5 قاشق غذاخوری بو داده، 200 گرم گوجهفرنگی خرد شده، 75 گرم سبزی، 175 گرم قارچ و سیب زمینی، طعم و مزه. مخلوط کردن و طبخ را در فر یا اجاق گاز بپوشانید تا سبزیجات نرم شوند، 25 گرم پنیر را بپاشید و دوباره در زیر کوره یا در فر قرار دهید.
ما با نان ترد

حالا ما می دانیم که چگونه می توان این رقم را به سرعت انجام داد. با چنین رژیم غذایی در حدود دو هفته شما راحت و راحتی خواهید گرفت. اگر ورزش را به رژیم پاییزی خود اضافه کنید، وزن خود را از دست می دهید.