متخصصین قلب و عروق، افراد مبتلا به فشارخون بالای شریانی را پیش از قاعدگی (یعنی افرادی که فشار خون 120-139 را برای 80 سالگی داشته اند و متوجه شدند افرادی که چهار بار در روز به مدت 10 دقیقه پیاده روی می کنند، فشار بیشتری را نسبت به کسانی که راه می رفت یک بار در روز به مدت 10 دقیقه. اثر مثبت پیاده روی در گروه اول بعد از یک پیاده روی کوتاه مدت در مقایسه با 7 ساعت پس از یک پیاده روی طولانی، خیلی طولانی تر بود. نه، آیا شما سگ خود را راه می دهید، برای پیاده روی بروید. اولین برنامه چند منظوره فیزیکی است (جانبی) حرکت می کند، که ایده آل برای آموزش برای افزایش اثربخشی و یکی از موثرترین روش های کم کالری سوختن کالری است. آموزش برنامه باعث می شود که عضلات ناحیه کمر (به خصوص درون داخلی) و باسن برجسته تر، تقویت دستگاه مشترک مشترک مفصلی بخشی از بدن، عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد، استقامت عضلانی را افزایش می دهد، بهبود تعادل، هماهنگی، مهارت.
راه حیرت انگیز برای حرکت بیشتر
زنان بار دیگر از پله ها چندین بار از قلب بهره مند شدند؛ زنان به جای آسانسور از پله ها تقریبا سه برابر بیشتر از قبل استفاده می کردند. سعی کنید و شما: در کابینت آشپزخانه قرص با عبارات مانند: "قدم زدن در اطراف یک چهارم سوخت 25 کالری." انگیزه شما برای حرکت بیشتر به معنای واقعی کلمه افزایش می یابد! ساده ترین راه برای کاهش زمان آموزش چیست؟ آموزش فاصله! نتایج این تحقیق نشان داد افرادی که به مدت دو هفته و نیم با دوچرخه ثابت در دو هفته به مدت دو هفته و نیم به مدت دو هفته پیشرفت مشابهی داشتند، همانند افرادی که در دوچرخه بیش از 10 ساعت در هفته با شدت متوسط مواجه بودند. برای به دست آوردن بیشترین سود از تمرینات قلبی، فواصل پراکندگی، سپس 4 دقیقه، پدال در سرعت متوسط، تکرار این چرخه چهار تا شش بار. آموزش در این حالت 3-5 روز در هفته. قدم زدن یک راه قابل اعتماد برای سوختن کالری است، اما اگر وزن شما بیش از حد باشد، شروع به قدم زدن کنید. در افراد با شاخص توده بدنی (BMI) حدود 30 یا بالاتر، راه رفتن با سرعت حدود 5 کیلومتر در ساعت، بار بر روی مفصل ران، زانو و مچ پا 60٪ بیشتر از کسانی است که BMI 20-25 واحد است. استرس بیش از حد می تواند خطر ابتلا به استئوآرتریت را افزایش دهد، کشش تاندون، ایجاد شکستگی های خستگی. تمرین را روی تردمیل متوقف نکنید (و یا حتی بدتر، آموزش را متوقف کنید)؛ فقط سرعت را کاهش دهی و فاصله را افزایش دهی تا کل کالری ها را بسوزانیم. این زمان بیشتری را به شما خواهد داد، اما برای ادامه تحصیل آسان تر خواهد بود.
ورزش برای آموزش استقامت
اجازه ندهید خستگی و درد به جای استفاده از برف یا یخ به شما یک فنجان کاکائو داغ را به پایه بارگیری برسانید. آماده سازی برای ورزش زمستان مورد علاقه خود را با این تمرینات. 2-3 مجموعه 10 تا 15 تکرار سه بار در هفته انجام دهید.
اگر اسکیت دارید
آیا "اسکات را در یک پا با لمس طبقه" انجام دهید. " دمبل وزن چپ 2/3 کیلوگرم را بشکنید و پای راست خود را بر روی بالش سخت قرار دهید و پای چپ خود را پشت سر بگذارید. ران از لگن، دست چپ را به سمت راست بکشید و بازو راست را عقب کنید. ایستادن و بالا بردن دست چپ خود و به سمت چپ در طول مورب؛ تکرار کن طرفین را عوض کنید و رویکرد کامل کنید
اگر شما اسنوبورد هستید
"محاصره متعادل" را امتحان کنید در هر دست یک دمبل با وزن 1.3-2.3 کیلوگرم را بپوشانید و پای راست را در عرض ران بگذارید. بازوهای خود را در سطح شانه ها بکشید، کف دست ها را پایین بیاورید. ساکت کردن، بلند کردن انگشتان پا. پاها را راست کن، خم شدن جلو و بالا بردن انگشتان دست خود را انجام دهید و دستان خود را به سمت خود بکشید و آنها را به جلو ببرید. تکرار کن
اگر شما یک اسکی باز هستید
یک "پل کشویی" را انجام دهید. چهره ی خود را بالا بیاورید، شانه ها را روی پلت فرم متعادل قرار دهید، زانو های خود را خم کنید و پاهای خود را بر روی دیسک های کشویی یا روی صفحات کاغذ قرار دهید. بالا بردن باسن به طوری که آنها را در زاویه سمت راست به زانو. بازوها را بشکنید، کمی خم شدن آنها را در آرنج و خم کردن مشتهای خود. پاهای خود را به سمت بالا بکشید، بر روی کف کشویی. پای خود را به مرکز نگه دارید و تمرین را تکرار کنید.
اگر شما اسکی نوردیک را دوست دارید
ورزش "دوچرخه" را با پاهای راست انجام دهید. در سمت چپ قرار دهید، چپ خود را بر روی پلت فرم متعادل قرار دهید، پای خود را روی زمین، و پای راست خود را در سمت چپ. دست چپ خود را زیر سر خود قرار دهید و دست راست خود را در سطح شانه در مقابل تو با کف دست خود به پایین بکشید. پای راست خود را عقب بیاورید، در حالی که به طور همزمان بازوی راست خود را به جلو هدایت می کنید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار. طرفین را عوض کنید و تمرین را کامل کنید