زندگی بدون گوشت، ماهی و سبزیجات را نمی توان تصور کرد؟ سپس رژیم اتمی برای شما مناسب است! با توجه به منحصر به فرد تنظیم شده با دستور العمل های مختلف برای یک هفته، رژیم غذایی خسته کننده نیست، و در یک هفته شما به سادگی نمی توانید غذا را به روش دیگری بخورید. رژیم اتمی فقط کاهش وزن نیست، این یک روش جدید برای زندگی است.
نتایج کسانی که وزن خود را از دست می دهند واقعا تاثیر می گذارد: در یک هفته وزن آن 5 کیلوگرم است و برای دو تا 10 کیلوگرم وزن دارد. در عین حال، رژیم غذایی مقدار غذا را محدود نمی کند، و بدن کل مقدار ویتامین ها و عناصر مفید را دریافت می کند.
به نظر می رسد که چقدر می توانید وزن خود را با خوردن غذای به همان اندازه که می خواهید کاهش دهید؟ اما، برای خودتان قضاوت کنید، آیا شما یک کیلو گرم استیک گوشت گاو یا یک مرغ کامل در یک نشستن است؟ البته نه شما مانند یک بادکنک پر میشوید و سنگین بودن در معده تا شب به استراحت نمی انجامد. چرا چنین گریه کردن از خود، اگر همان مرغ را می توان در بخش های کوچک در طول روز خورده است. خوب، شما قطعا سبزیجات نخواهید خورد.
رژیم اتمی: قوانین منو و رژیم غذایی
بنابراین، بیایید از مهمترین چیزها شروع کنیم: منو رژیم اتمی هر روز شامل تغییرات متناوب می شود.
- روز میوه و میوه: خیار، گوجه فرنگی، رنگ / پکن / کلم، کلم بروکلی، کدو سبز، بادمجان. سبزیجات تازه، خشک شده، هویج، چغندر، پیاز، فلفل دلمه ای. از میوه ها، همه چیز را به جز موز و انگور (بیشتر 1-2 بار در هفته) بخورید.
- روز پروتئین: ماهی لاغر، مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک، گوشت گاو، خرگوش. تخم مرغ و بلدرچین، محصولات لبنی، پنیر سخت.
کاملا سیب زمینی، شکر (شما می توانید عسل و شیرینی)، محصولات نانوایی را حذف کنید.
فرنی که در روزهای سبزیجات تنها پس از دو هفته "نشستن" در یک رژیم غذایی وارد می شود.
در روز سبزیجات، چای های سبز و گیاهی را ترجیح می دهیم، بدون رنگ و طعم مصنوعی. توجه ویژه ای به چای زنجبیل - آن را به سرعت متابولیسم. در روزهای پروتئین، چای سیاه و قهوه با شیر می نوشیم. همیشه یک روز حداقل 2 لیتر مایع را مصرف می کنیم - در محاسبه نیز چای و آب خالص وجود دارد.
و آخرین قانون: روزها را مخلوط نکنید! شما نمی توانید بخشی از گوشت را در روز سبزیجات بخورید و بالعکس. این ذات و نتایج رژیم اتمی است.
منوی روزانه رژیم اتمی
ما برنامه تقریبی تغذیه در روزهای کربوهیدرات و پروتئین را که بیشتر برای هر فرد سازگار است، تهیه کردیم.
سبزیجات (کربوهیدرات):
- صبحانه: شیرینی میوه ای در آب و یا آب با عسل، سالاد سبزیجات و میوه؛
- ناهار: سبزیجات خامه ای یا خامه بدون سیب زمینی، سالاد با پودر لیمو. یا بورچ بدون سیب زمینی و گوشت؛
- شام: ژله توت میوه، vinaigrette بدون سیب زمینی.
برای تنقلات، سیب، گلابی، انواع توت ها را بخورید. دسر را بدون آرد بر اساس بلغور جو دوسر آماده کنید.
پروتئین:
- صبحانه: پنیر کم چرب، 2 تخم مرغ تخم مرغ نرم، چای با شیر؛
- ناهار: گوشت / ماهی در هر شکل؛
- شام: یک لیوان ماست یا کبد با یک مهره، یک تکه ماهی.
بین وعده های غذایی اولیه توصیه می شود که قهوه را با شیر و شیر آشامیدنی تهیه کنید. سالاد پروتئین را از سینه مرغ، پنیر، تخم مرغ و خامه ترش کنید.
شما مجبور نیستید یک تکه گوشت یا یک سبزی را بخورید، با یکدیگر ترکیب کنید و شاهکارهای آشپزی ایجاد کنید!
دستور غذاها خوشمزه برای یک هفته برای رژیم اتمی
اجازه دهید شما را با چند دستورالعمل برای سالاد ساده و غذاهای پروتئینی خوش بگذرانید، بنابراین شما مجبور نیستید زمان را صرف آشپزی کنید.
لذت بردن از چغندر قند، دستور غذا با یک عکس
چغندرقند و یک سیب بزرگ آبدار باید بر روی یک تکه بزرگ بریزید. اضافه کردن به آنها کشمش، لوبولای ماندارین یا نارنجی. نمک، فلفل و فصل با روغن نباتی. مقادیر!
مخلوط سبزیجات، دستور غذا با عکس
Kvasshenuyu یا کلم خام مخلوط با گوجه فرنگی، تربچه، ذرت، خیار، لیمو، فلفل بلغاری و پر کردن روغن زیتون. اتهام بزرگ ویتامین ها!
سالاد سبزیجات گرم، دستور غذا با عکس
ما با مکعب ها با کدو سبز، خیار، گوجه فرنگی، فلفل شیرین خرد شده. محافل هویج و قارچ. سبزیجات را در یک ظرف پلاستیکی گرم تحت پوشش قرار دهید و آتش را کم کنید. به دلیل آب نیاز به اضافه کردن آب نیست. پس از 10 دقیقه سالاد کاملا آماده است. سبزیجات یا ادویهجات را اضافه کنید و خدمت کنید!
سینه مرغ با پنیر، دستور غذا با عکس
پستان مرغ را در وسط بریزید تا طرحی برای پر شدن ایجاد شود. پنیر سخت را به مکعب، تخم مرغ بریزید. ما پستان را با یک مخلوط شروع می کنیم و یک تکه کره را اضافه می کنیم. ما آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه به آن میفرستیم تا آماده شود. قبل از خدمت، سس خامه ترش را با سیر و فلفل آب کنید.
املت پنیر، دستور غذا با عکس
2 تخم مرغ و 3 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای با شیر و یک قاشق خامه ترش. نمک، ادویه جات، زمین فلفل را اضافه کنید و به یک ظرف پخت اضافه کنید. سرما با کمترین درجه حرارت تحت پوشش قرار دهید در صورت تمایل، برش های مرغ را اضافه کنید.
با چنین منوهای متنوع و دستور العمل های خوشمزه، رژیم اتمی خسته نخواهد شد. بررسی های متعدد و عکس هایی از کسانی که از دست دادن وزن این واقعیت را تایید می کنند.