تفاوت چاقی مرد از زن.
خاصیت چاقی مردانه این است که در بیشتر موارد از طریق نوع شکم با رسوب چربی در ناحیه شکمی عبور می کند. در زنان، با چاقی، رسوب چربی در منطقه ران و باسن بیشتر می شود. چاقی شکم یا مرکزی خطرناک تر است، زیرا می تواند باعث بیماری هایی مانند گردش خون مغزی، سکته مغزی، بیماری قلبی عروقی و انفارکتوس میوکارد، فشار خون بالا و دیابت می شود.
اگر کمر انسان برابر با حجم مفصل و یا بیش از حد آن باشد، این نشانه اصلی چاقی مرد چاق است. اغلب این چاقی با ناهنجاری های سیستم غدد درون ریز بدن مرد، به طور عمده با تشکیل تستوسترون (هورمون جنسی اصلی یک مرد) همراه است. مقدار این هورمون تا سن سی سال به اوج خود می رسد و سپس به تدریج شروع به کاهش می کند که منجر به افزایش وزن می شود. در اینجا یک دایره بدی وجود دارد: مقدار کمی تستوسترون منجر به افزایش ذخیره چربی می شود و چربی بیش از حد کمک می کند تا تستوسترون (ماده ای تولید شده در بافت چربی - لپتین، بلوک تولید هورمون) را کاهش دهد.
با گذشت زمان، این وضعیت منجر به این واقعیت می شود که یک مرد در زمینه چاقی و کاهش تستوسترون ممکن است تحریک پذیری، کاهش فعالیت جنسی و همچنین برخی مشکلات مربوط به غدد جنسی (آدنوم پروستات، پروستاتیت) را نشان دهد.
رژیم غذایی برای مردان چیست؟
یک رژیم سفت و سخت برای یک مرد دقیقا مورد نیاز نیست. پس از مدتی با چنین رژیم غذایی در مغز یک مرد، مرکز اشتها را فعال می کند، در نتیجه، او اشتهای وحشیانه ای خواهد داشت. یک مرد یک رژیم غذایی را پرتاب می کند و خیلی زود همه از دست رفته را بازگرداند، علاوه بر اضافه کردن به آن پوند اضافی.
با این حال، رژیم غذایی برای کاهش وزن هنوز مورد نیاز است. به عنوان کنترل کالری مصرفی با غذا، حتی با توجه به تمرکز فیزیکی، حتی نیاز به رژیم غذایی نیست. به منظور دستیابی به موفقیت در کاهش وزن برای مردان، توصیه می شود کالری دریافتی غذا را که با بارهای فیزیکی مردانه مطابقت دارد، محاسبه کنید و پس از آن این کالری کالایی در هر ماه 500 کیلوکالری کاهش یابد تا رقم تعیین حداقل الزامات را به دست آورد. به عنوان مثال، برای مردان که در کار فیزیکی فعال نیستند، این ارزش 1500-2000 کیلوکالری خواهد بود. افرادی که به طور فعال در کار دستی مشغول به کار هستند، معمولا با مشکلات وزن اضافی آشنا نیستند.
برای رژیم غذایی، بار نیست، شما فقط باید از آن محصولات را حذف کنید که باعث افزایش ذخایر چربی می شود. چنین محصولاتی شامل گوشت چرب، غذاهای سرخ شده، دودی، چربی، تند، الکل (به ویژه آبجو) است. تحت ممنوع خواهد بود و محصولات مانند بستنی، کیک، نوشیدنی های شیرین شیرین، اگر چه آنها بسیار کمتر در مورد مردان نگران هستند.
شما می توانید و حتی نیاز به خوردن ماهی و گوشت کم چربی، و همچنین پنیر کم چرب، پنیر، محصولات لبنی. بسیار مفید برای متابولیسم و هضم محصولاتی هستند که با کربوهیدرات های پیچیده غنی شده اند: غلات (به شکل فرنی از جو دوسر و گندم سیاه)، سبزیجات. فروکتوز و گلوکز (کربوهیدرات ساده) را می توان از میوه ها دریافت کرد.
مهم است بدانیم که خوردن باید در روزهای 5 تا 6 بار در روز باشد، پس از آن احساس گرسنگی نخواهد کرد و انرژی دستگاه گوارش به طور مداوم برای پردازش مواد غذایی مصرف خواهد شد.
موارد اضطراری نیز وجود دارد و کمتر از زنان است. گاهی اوقات ضروری است تا روزی از دست برود. به ویژه برای این موارد، مردان رژیم غذایی دو هفته ای را براساس نمره دهی توسعه دادند. هر غذا به تعداد مشخصی از امتیازات مربوط می شود. پس از استفاده از این یا آن محصول، لازم است که سوابق مربوط به عینک مربوط به آن را نگه دارید. نمیتوانید بیش از چهل امتیاز در روز بپردازید. در نتیجه شما می توانید به هفت کیلوگرم در دو هفته بازگردید.
امتیازات مناسب برای رایج ترین محصولات:
برای 1 نقطه - 100 گرم ماهی آبجو، گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، قارچ، تخم مرغ پخته شده؛
5 عینک - 100 گرم عدس تربچه یا پخته شده، لوبیا، سوپ برش یا سبزی (250 میلی لیتر)، 200 گرم کوفته، 300 گرم سبزیجات (تازه، پخته شده، آب پز)، یک لیوان kefir، یک پنیر کوچک؛
برای 10 امتیاز - کوکی ها، سیب متوسط، یک تکه نان، یک لیوان شراب خشک، 100 گرم پارچهای (ماکارونی، سیب زمینی، فرنی)، یک لیوان آب تازه فشرده؛
برای 20 امتیاز - هر کیک یا آب نبات، دو قاشق غذاخوری مربعی، چند بیت از شکلات تلخ، یک قاشق غذاخوری کره، دو قاشق چای خوری شکر، روغن نباتی یا سس مایونز.
علاوه بر این، یک روز باید از یک و نیم تا دو لیتر مایع مصرف شود. این می تواند آب خالص یا آب معدنی بدون گاز، چای گیاهی و یا سبز باشد.
و به یاد داشته باشید که مردان به رژیم نیاز دارند تا زنان.