با این حال، رژیم های خاصی برای مردان طراحی شده اند. برای درک اینکه آیا رژیم غذایی مناسب برای مردان وجود دارد، ما در این مقاله کمک خواهیم کرد. به هر حال، برای از دست دادن وزن در رژیم های غذایی برای یک مرد بسیار آسان تر از یک زن است، و نه در مورد ویژگی های فیزیولوژیکی از جنس قوی تر، اما اگر یک مرد در رژیم غذایی، پس از توصیه های خود را با عزم و اراده به دنبال، به سرعت دستیابی به نتایج مورد نظر را دنبال می کند. قبل از انتخاب یک رژیم غذایی برای خودتان و پیروی از قوانین آن، شما باید از گرسنگی آن را شناسایی کنید، بنابراین لازم نیست که خود را در رژیم غذایی گرسنه نگذارید. مردی که رژیم را دنبال می کند باید 3 بار در روز بخورد، غذا باید متنوع باشد و حاوی مقدار لازم پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. صبحانه برای بدن با انرژی لازم، غذای حاوی کربوهیدرات، ناهار از غذاهای حاوی پروتئین بهتر است و شام به آسانی امکان پذیر است. شگفت انگیز است اگر یک مرد به عنوان یک "صبحانه دوم"، به شکل یک لیوان آب گوجه فرنگی یا ماست کم چرب به رژیم غذایی خود برسد. در بسیاری از رژیم ها، استفاده از گوشت از مطالعه حذف می شود، اما این را نمی توان به بدن مردی اعمال کرد، زیرا بسیاری از مردان کار را با اعمال جسمی زیادی همراه می کنند. گوشت به مردان ممنوع نیست، اما بهتر است از گوشت سرخ شده با مقدار زیادی روغن نباتی و گوشت در نان برشته شود. توصیه می شود که نوشیدنی های الکلی را رها کنید، الکل اشتها را تحریک می کند، باعث التهاب و احساسات ناخوشایند در معده می شود. آبجو را می توان در تعدیل، و نه بیشتر از یک یا دو بار در هفته استفاده کرد. به طور طبیعی خوردن هر گونه مواد غذایی بهتر است بیش از حد نگذارید، در بیشتر موارد مصرف زیاد غذا و علت وزن بیش از حد است. مردان، که کارشان با فعالیت بدنی زیاد مرتبط است، باید حدود 2000 کالری در روز مصرف کنند، کارکنان اداری و مردان با کار مضاعف نیاز به 1500 کالری دارند. بهترین رژیم غذایی برای یک مرد رژیم متعادل متعادل است که به حفظ پتانسیل انرژی بدن و سلامت جسمانی خوب کمک خواهد کرد.
سس سالاد را با سس مایونز و خامه ترش کنید تا آب لیمو یا مقدار کمی روغن زیتون را از آن خود کنید. این نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه مفید است. شامل گل کلم، مارچوبه، سالاد سبز، فلفل شیرین، نان کل گندم، محصولات لبنی کم چرب در رژیم غذایی شما. غذا باید متنوع باشد، حاوی ویتامین ها، فیبر، کلسیم و منیزیم باشد. اگر یک مرد یک رژیم را انتخاب کند که بر تسکین زیبایی مطبوعاتش تأکید داشته باشد، هیچ راهی برای انجام این ورزش وجود ندارد. به طور کلی، اگر شما هر رژیم غذایی را دنبال کنید که هدف آن کاهش وزن است، توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید. شنا، تنیس، دویدن یا فعالیت های جسمانی دیگر منجر به نتایج سریعتر خواهد شد. اما از آنجایی که امروز ما بهترین رژیم های مردانه را انتخاب می کنیم، مطمئنا علاقه مند خواهید بود که با یکی از بهترین رژیم های غذایی مناسب برای مردان آشنا شوید. رژیم مدیترانه ای رژیم غذایی که در آن بحث خواهد شد، هیچگونه منع مصرف ندارد و می تواند برای همه باشد. او دارای مزایای بسیاری است: او بسیار راحت است - او انتخاب گسترده ای از محصولات "مجاز" و غذاهای مواد غذایی مدیترانه آسان و آسان برای آماده سازی، علاوه بر این، این رژیم مفید است نه تنها برای حفظ این رقم، بلکه همچنین تاثیر مثبت بر سلامت نر. رژیم غذایی مناسب برای کسانی است که می خواهند همیشه بدون انعطاف پذیری خاص غذا باریک و متناسب باشند. با این حال، منتظر نتایج سریع این رژیم غذایی نخواهید بود، در آن غذا می خورید، وزن خود را کاهش می دهید، با سرعت بیش از یک کیلوگرم در هفته نخواهید بود. بنابراین، در اینجا اصول اساسی رژیم مدیترانه ای است: 60 درصد از تغذیه باید شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غلات باشد. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات بالا - نان، ماکارونی، غلات مختلف - خوش آمدید. در رژیم غذایی هر وعده غذایی، مقدار کمی روغن زیتون باید وجود داشته باشد. ناهار باید شامل ماهی یا غذاهای دریایی باشد، توصیه می شود که ماهی را در این رژیم 4 تا 5 بار در هفته مصرف کنید. گوشت قرمز و شیرینی نباید بیش از یک بار در هفته استفاده شود. گوشت سفید، تخم مرغ و خامه ترش ممنوع نیست، اما حتی در اینجا نیز لازم است. 1-2 تخم مرغ 2-3 بار در هفته کاملا کافی خواهد بود، گوشت سفید توصیه می شود که بیش از 4 بار در هفته مصرف نگردد و خامه ترش را می توان هر روز بخورید اما در مقادیر کم و ترجیحا قبل از ناهار. شراب قرمز خشک مجاز است که حداکثر 1-2 لیوان در روز برای ناهار یا شام بخورد. مقدار مورد نیاز مایع مصرف روزانه 2 لیتر است. محصولات معمولی برای رژیم مدیترانه عبارتند از روغن زیتون، بادمجان، گوجه فرنگی، زیتون، فلفل، حبوبات، میوه های مرکبات، سالاد سبز، نان، ماکارونی، غذاهای دریایی، برینزا، شراب. صبحانه می تواند شامل نان، غلات، پنیر، ماست، تخم مرغ باشد. ناهار غذا اصلی است، بنابراین در طول آن شما می توانید سوپ یا گوشت خوک، ماهی، گوشت، سبزیجات خورش، برنج، "ماکارونی"، شام می توانید از آجیل و سالاد میوه استفاده کنید. درصد مواد مغذی تقریبا به شرح زیر است: حدود 10-12٪ پروتئین، 25-30٪ چربی و حدود 60٪ کربوهیدرات. رژیم مدیترانه یکی از معدود رژیم های غذایی است که می تواند با سیستم تغذیه مناسب مقایسه شود. بیشتر وقت خود را در فضای باز صرف کنید، فعال باشید، به ورزش بپردازید، مثلا از ساکنان کشورهای مدیترانه ای.
مردان محترم، در پیگیری هماهنگی و سلامت، نباید خود را در رژیم های سخت قرار دهید، خودتان را به وضعیت نیمه گمشده تبدیل کنید. برای عملکرد مناسب بدن شما باید هر روز مقدار کمی از مواد مغذی و ویتامین ها را دریافت کنید. خوردن درست و متنوع، شامل ورزش در لیست دلخواه خود و خیلی زود به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت. سلامتی برای تو!