مشکل چاقی امروز نه تنها جنبه عادلانه، بلکه مردان را تحریک می کند. برای از دست دادن وزن، مانند زنان، مردان آماده هستند تا به ترفندهای مختلف بروند.
در میان آنها - تمرینات جسمی فعال، عملیات ویژه برای کاهش معده، انواع رژیم های غذایی.
چالش های زیادی در مورد اینکه چطور فرد به چاقی هدایت می شود، انجام می شود. در اینجا نیز ذکر شده است که سوء تغذیه، شیوه زندگی بیحوصله، محیط زیست ضعیف، و همچنین مقدار زیادی از مواد غذایی غیر طبیعی از نظر شیمیایی، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل ساخته شده است.
در مورد علل چنین پدیده ای ناخوشایند صحبت کنید زیرا پوند اضافی می تواند به همان اندازه که می خواهید، اما تمام مکالمات به کاهش وزن کمک نمی کنند. سوال اصلی که نگرانی یک مرد که می خواهد از دست دادن وزن است، چگونگی انجام این کار است. چگونه می توان آن را به عنوان ساده که ممکن است، به سرعت و بدون آسیب رساندن به سلامت؟ چگونه وزن خود را در ریتم زندگی مدرن با شتاب، جلسات کسب و کار در هنگام شام و تجمعات دوستانه با آبجو کاهش دهید؟
و چقدر عجیب و غریب است با تمام انواع راه های از دست دادن وزن امروز، رژیم تقریبی در یک عبارت - شما باید کمتر بخورید.
واقعیت این است که بدن یک دستگاه بسیار حیله گر است که بر روی برنامه های ژنتیکی و هورمونی کار می کند، که اساس آن اصول بقا و در نتیجه انباشت است. از دوران کودکی، هر یک از ما تدریس می شود، برای سالم بودن وجود دارد؛ خوردن مقدار زیادی به قدرت بیشتر؛ مطمئن باشید که برای خوردن آخرین خرده میوه ها بخورید. برای روسیه پس از جنگ گرسنه این به ویژه درست بود، و در حال حاضر بسیاری از مردم در سن 30 سالگی تا زمانی که پر از برنامه هستند، برنامه را تحمل کنند. اما طب مدرن، پیش بینی کرده است که از روی میز لازم است که احساس گرسنگی خفیف داشته باشیم، و سپس یک شکل زیبا، سلامت و طول عمر تضمین شده است.
درست همان رژیم تقریبی یک مرد دقیقا همین است که منطقی است و به تدریج میزان مصرف مواد غذایی را کاهش می دهد.
به طور جداگانه ما توجه خواهیم کرد که چرا بارهای شدید فیزیکی، محدودیت شدید در خوراک و عملکردهای کاهش معده اغلب نتایجی را به دست نمی آورند.
بارهای فیزیکی به طور کلی یک چیز بسیار مؤثر است - هرچه بیشتر ورزش کنید، سخت تر است که برای آن بدون آن کار کنید. دانشمندان هورمون های متعددی را که تحت استرس منتشر شده اند شناسایی کرده اند و به عنوان یک دارو عمل می کنند و از همه آنها آدرنالین می دانند.
اساس نظریه کاهش وزن در ورزش این است که همراه با بارها کالری ها از بین می روند. یک تکه کیک شکلاتی را به هم بزنید - به ورزشگاه بروید تا کالری اضافی را از دست بدهید.
این کار بسیار خوب است اگر شما در حال حاضر در شکل فیزیکی خوب است و حداقل پوند اضافی ... و اگر کمتر از چند تن از بیش از حد وجود دارد؟ هنگامی که وزن خود را در حین ورزش یا محدودیت مصرف غذا (گرسنگی) محدود می کنید، بدن بعد از برنامه ریزی شده، تلاش می کند تا از دست رفته اش را پر کند. اشتهای خوبی وجود دارد، در برخی موارد یک ژور قوی، غذاهای با کالری بالا و پروتئین بالا را می کشد. شما شروع به خودت می کنی
و شکم مرد افسانه ای! آیا فکر می کنید او اجرا را ترک خواهد کرد؟ شاید بتوانید وزن خود را تنها با تمرین به علامت مورد نظر کاهش دهید، اما همیشه بهتر است بارهای متوسط را با تغییرات در رژیم ترکیب کنید.
مجددا توجه داشته باشید که رژیم تقریبی یک مرد برای از دست دادن وزن، تغییر عادات غذا خوردن، نحوه خوردن، کیفیت و کمیت آن است.
همه تغییرات باید به همان اندازه تدریجی و راحت باشد! به یاد داشته باشید: چیز اصلی چیزی نیست که شما بخورید، بلکه در چه محصولات خاص خودتان را محدود می کنید.
یک رژیم غذایی تقریبا مردانه برای کاهش وزن به خوبی با محدودیت مصرف نمک شروع می شود. این گام ساده در حال حاضر قادر به نشان دادن نتایج خوب است.
واقعیت این است که نمک سطوح رطوبت را در سلول های بدن حفظ می کند، و از اینها حتی افراد باریک می توانند تورم ببینند.
حداکثر مصرف نمک را محدود نکنید و یک هفته بعد تورم صبح روی صورت شما را ناراحت نخواهد کرد. فقط به یاد داشته باشید که نمک در محصولات نهایی و محصولات نیمه تمام در مقادیر بسیار زیاد موجود است و مصرف آنها به طور کلی برای تغذیه نرمال توصیه نمی شود. در ابتدا ظروف unsalted به نظر می رسد به شما بی مزه، از آنجا که جوانه های طعم دار atrophied، اما به زودی آنها به طور طبیعی بهبود خواهد یافت، و دوزهای قدیمی نمک تبدیل خواهد شد برای شما فوق العاده بزرگ است.
گام دوم مهم برای کاهش وزن محدود کردن مصرف آرد در هر نوع خواهد بود. این مثل نان، نان، شیرینی است. از نانوایی باید به طور کامل نابود شود، نان در کوره مانند کوره خشک می شود - به طوری که برای شکل آن خطرناک نیست، و در تهیه کیک های خانگی از مخمر استفاده نمی کنند، اغلب گندم و آرد چاودار را اضافه می کنند.
پس از این دو مرحله، رژیم غذایی تقریبی برای شما بسیار ساده تر خواهد بود و گام های بعدی مهم برای کاهش بخشی از غذا و تعداد پذیرایی است. همه افراد بسیار فردی هستند، اما تمرین بسیاری نشان داده است که خوردن دو بار در روز در قالب "سالاد به علاوه یک ظرف اصلی" برای هر فرد سالم کافی است. بخش ها نباید بزرگ باشند، حجم تقریبی دوم و سالاد - مشت از هر کدام. برای پایان دادن به غذا باید کمی، بدون غذا خوردن باشد، ظرف چند دقیقه باید از بین برود.
البته اینطور است که چگونه می توانید رژیم تقریبی یک مرد را برای کاهش وزن توصیف کنید، البته باید اضافه کنیم که مصرف چربی های سرخ شده و دودی، گرم (کره و چربی) باید حداقل باشد و تعداد سبزیجات (اگر ممکن تازه باشد) باید حداقل 50٪ کل غذا برای پذیرش. حتی پس از این نکات ساده، در دو یا سه هفته شما قادر خواهید بود احساس بهبودی واقعی در سلامت و در نتیجه کاهش وزن داشته باشید.