اگر مقدار کالری رژیم روزانه یک بالغ را محاسبه کنیم، می توانیم میزان قابل توجهی از هنجار را ببینیم. مقدار زیادی کالری بیش از حد وجود دارد - استرس، عادت های خوردن و خیلی بیشتر. این بیش از حد کالری منجر به تشکیل چربی بدن، کلیه، کبد، دستگاه گوارش و سیستم قلب و عروق می شود. تغییر وضعیت یک رژیم غذایی کم کالری کمک خواهد کرد، کالری مصرفی در روزانه زنان باید از 1000 تا 1500 کیلوکالری باشد، برای مردان بین 2000 تا 2200 کیلوکالری. یک رژیم کم کالری یک راه حل برای یک مشکل کالری بزرگ است.
رژیم غذایی کم کالری بر اساس این واقعیت است که وقتی یک فرد شروع به کاهش میزان کالری یک جیره روزانه به سطح مورد نظر می کند، بدن به استفاده از ذخایر چربی تبدیل می شود. بنابراین، کاهش وزن فعال طولانی نیست، اما به طور موثر، برای 2 هفته در 7 کیلوگرم. به تدریج بدن به غذاهای کم کالری مصرف می شود، به طور موثری کار می کند، در حالی که به مقدار کمی از غذا نیاز دارد.
رژیم کم کالری - کاستی ها
معایب یک رژیم غذایی کم کالری به شخص خود بستگی دارد. تعدادی از روش ها و تکنیک ها برای موفقیت در حل این مشکل وجود دارد. شما باید آماده سازی روانشناختی برای انجام یک رژیم غذایی، شناخت اصول تغذیه رژیم غذایی باشید.
قوانین و توصیه هایی برای رژیم کم کالری
مقدار کالری غذا را نمی توان کمتر از سطح محاسبه شده محاسبه کرد. اگر فرد سعی در از دست دادن وزن سریعتر، این امر او را به نتایج متضاد منجر می کند، بدن چنین بارهای تحمل نمی کند. یک رژیم کم کالری، او به عنوان نشانه ای از گرسنگی درک خواهد کرد و اقداماتی را برای سرعت بخشیدن به مصرف مواد غذایی و مقابله با ذخایر چربی از دست می دهد، زمانی که غذا به حالت عادت تبدیل شود.
رژیم غذایی کم کالری موثر و ساده است، به مدت 2 هفته آن را به شما اجازه می دهد تا از دست دادن وزن تا شش کیلوگرم. وزن به سرعت کاهش می یابد و نتیجه بلافاصله قابل مشاهده است. شما باید یک رژیم کم کالری داشته باشید. محصولات باید با کربوهیدرات کم، کالری روزانه شمارش شوند. رژیم روزانه برای زنان نباید بیش از 900-1000 کالری در روز باشد و بیش از 1500 کالری برای مردان نیست. با توجه به محتوای کالری محصولات، می توانید یک منو ایجاد کنید و از محصولاتی استفاده کنید که به کاهش وزن کمک می کنند و باعث چربی می شوند.
گریپ فروت
انسولین را در خون کاهش می دهد، احساس گرسنگی را کاهش می دهد، میل به خوردن را کاهش می دهد. اگر با مخلوط با آب مرکبات مخلوط شود، ایمنی را افزایش می دهد و بدن شما از سبزی گریپ فروت را از سرباره پاک می کند. اگر قبل از شام یک چهارم گریپ فروت بخورید، میتوانید 800 کالری بخورید.
چای سبز
غنی از آنتی اکسیدان های مختلف است که از رگهای خونی، قلب محافظت می کند و بر روند متابولیسم بدن تاثیر می گذارد. شما باید 5 عدد چای سبز در روز بنوشید و 70 کیلو کالری از دست بدهید. شما باید نیم ساعت بعد از خوردن غذا بخورید.
آناناس
خون مایع، روده را تمیز می کند، هضم را تحریک می کند. خواص اصلی آناناس - تقسیم پروتئین و سوزاندن چربی در سلول ها. این فرایند 24 ساعت پس از مصرف است. اگر امکان وجود دارد، شما باید از آن استفاده کنید هر روز.
مارچوبه
آب اضافی را از بدن برداشته و افزون بر آن، مارچوبه خوشمزه است. اگر از آن استفاده کنید هر روز به مدت 14 روز در 500 گرم، شما می توانید از دست دادن تا 3 کیلوگرم.
گلابی و سیب به خوبی میان میان وعده ها، به عنوان یک میان وعده مناسب است، آنها پکتین غنی هستند. آجیل کاج نیز می تواند برای snacking استفاده شود، در سالاد خوب است و اشتها را کاهش می دهد.
با سوپ های سرد، بدن اشباع شده و فرآیند اشباع به مدت طولانی ادامه می یابد، در حالی که هضم سوپ سرد باعث مصرف زیادی کالری می شود. ماهی به خوبی هضم شده و چربی اضافی به تعویق افتاده است. تمشک تازه یا یخ زده در هر مقدار چربی را تجزیه می کند و به راحتی قابل هضم است.
منوی رژیم غذایی کم کالری
صبحانه - بلغور جو دوسر، چای سبز و مارچوبه.
صبحانه دوم - یک گلابی یا سیب متوسط.
ناهار - گوشت گوشت گاو با سبزی، چای سبز و ¼ قطعه گریپ فروت.
اسنک - 30 گرم بادام، نارنجی.
شام - ماهی پخته شده بدون نمک، آناناس.
رژیم کم کالری - 4 روز در مواد غذایی و موز
رژیم کم کالری با توجه به محتوای کالری محصولات شگفت انگیز است. کیلوگرام نه بلافاصله، اما بعد از 5 روز، اما پوند اضافی به عقب برمیگردد. ما به شما یک گزینه برای یک رژیم غذایی کم کالری را پیشنهاد می دهیم: موز-کشک. به گفته کارشناسان، اگر موز و پنیر هر روز برای 4 روز مصرف کنید، می توانید تا 3 کیلوگرم از دست بدهید.
این رژیم غذایی برای پاک کردن مواد مضر و برای کاهش وزن استفاده می شود. رژیم غذایی نسبتا ساده، شما باید در طول روز اول و سوم میوه و پنیر نوشیدنی بخورید.
و روز دوم و چهارم، شما باید موز و غذاهای حاوی پروتئین بالا مصرف کنید. در طول رژیم غذایی رژیم غذایی موز، شما باید مقدار زیادی آب مصرف کنید. این می تواند چای سبز و هنوز آب معدنی نوشیدنی باشد. برای به دست آوردن حداکثر اثر، شما نیاز به ترکیب رژیم غذایی با ورزش.
این غذا باید بیش از 1 بار در هر ماه تکرار شود. به منظور آسیب رساندن به بدن، لازم است این شرایط را انجام دهیم. این رژیم غذایی به خوبی تحمل می شود، لازم نیست فردی که برای اولین بار از این رژیم استفاده می کند استفاده شود. به طور جداگانه، شما باید منوی موز و پنیر را برجسته کنید.
در نتیجه، ما اضافه می کنیم که یک رژیم غذایی کم کالری به بدن اجازه می دهد تا وزن کم کند، به طوری که پوند های از دست رفته نمی افتند. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، آزمایش کنید و در مورد قوانین اساسی تغذیه جداگانه را فراموش نکنید. با تماشای آنها، نه تنها از دست دادن وزن خود، بلکه همچنین سلامت خود را نیز بهبود خواهید بخشید.