ماهیت چیست؟
رژیم غذایی باید دقیق با توجه به اصول عمومی مورد توجه قرار گیرد. فقط با تشکر از این که شما قادر به بازگشت به حالت عادی و خلاص شدن از کیلوگرم نفرت برای همیشه لطفا برای. آماده شوید که بیش از یک روز و گاهی حتی بیش از یک ماه طول بکشد. اما شما نیز شکم خود را خورده اید، نه یک روز، بنابراین همه چیز درست است. شما می توانید مدت زمان رژیم را با توجه به جدول محاسبه کنید:
قواعد اساسی
لازم است تا حد امکان از رژیم غذایی چربی ها و کربوهیدرات ها، مصرف غذاهای پروتئین بیشتری داشته باشید. در کتاب خود، دوکان تأکید می کند که شما می توانید خوردن زمانی که شما می خواهید و به همان اندازه که شما می خواهید. نکته اصلی این است که محصولات مناسب را در منو وارد کنید. کل رژیم غذایی به چهار مرحله تقسیم می شود که طی آن شما وزن خود را کاهش می دهید و نتیجه را به دست می آورید. پیوستن به آن، مانند بسیاری دیگر، خوردن سبوس جو. آنها از ظهور مشکلات روده جلوگیری خواهند کرد. هر روز شما باید حداقل 2 لیتر آب تمیز بخورید و در هوای تازه راه بروید. همچنین توصیه می شود که مجتمع های ویتامین برای حمایت از بدن استفاده شود.
مرحله های رژیم غذایی پروتئین
مرحله اول - حمله
در حمله، شما می توانید از 2 تا 7 پوند نفرت بازنشانی کنید. شما می توانید از محصولات مجاز در هر مقدار و سپس زمانی که می خواهید استفاده کنید. ظروف را باید برای یک زن و شوهر پخته، پخت، خورش و یا طبخ. خوردن 1.5 قاشق غذاخوری سبوس روزانه. در این مرحله چنین محصولاتی اجازه داده می شود: محصولات لبنی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی. شما همچنین می توانید ادویه جات ترشی جات، لیمو، پیاز، سیر، سرکه، نمک کمتر اضافه کنید.
مرحله دوم - کروز یا جابجایی
در طی کروز، روزهای پروتئین با روزهای متناوب، که در آن پروتئین ها نیز می توانید سبزیجات بخورید. مدت زمان آن بسته به وزن شما تعیین می شود. در این مرحله میتوانید در رژیم غذایی شامل اسفناج، تربچه، بادمجان، گوجه فرنگی، خیار، کلم، لوبیا، فلفل و مارچوبه باشید. شما همچنین می توانید هویج و چغندر را بخورید، اما گاهی اوقات. شما می توانید با چوب خرچنگ (اما نه بیش از 8 قطعه) غافل شوید. لزوما 2 قاشق غذاخوری بخورید. قاشق سبوس جو
مرحله سوم - تثبیت
در این مرحله نتیجه بدست آمده را رفع می کنیم. مدت زمان آن را محاسبه بسیار ساده است - 1 کیلوگرم از دست رفته "fix" 10 روز. مقدار سبوس به 2.5 است. ل یک روز در هفته پروتئین باقی می ماند. دو نوشیدنی با کالری بالا در هفته می توانید قبل از ناهار بخورید. در منو 2 تکه نان، 40 گرم پنیر و برخی میوه ها اضافه کنید. دو بار در هفته شما می توانید بخشی از ماکارونی، برنج، سیب زمینی، لوبیا یا نخود را بگذارید. برای یک دسر، مقدار کمی از میوه خود را خراب کنید.
مرحله چهارم - تثبیت
ماهیت این مرحله این است که نتیجه خود را حفظ کنید. ما همچنان به خوردن 3 قاشق غذاخوری می خوریم. ل سبوس هر روز. یک بار در هفته ما از غذاهای پروتئینی استفاده می کنیم.
جنبه های مثبت و منفی رژیم غذایی
رژیم Ducane با بررسی و عکس ها قضاوت می کند بسیار موثر است. علاوه بر این، در اینترنت می توانید بیش از 350 دستورالعمل برای هر مرحله پیدا کنید که نه تنها رژیم غذایی شما را تغییر می دهد بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود لذت بخش و آسان است.