یوگا برای صورت: مجموعه ای از تمرینات

یوگا صورت یا تقلید شیوه های پیچیده ای است که برای رسیدن به جوانسازی صورت و بدن سالم کمک می کند تا ذهن فرد را آزاد کند. هدف از این مجموعه آموزش عبارات صورت و توانایی کنترل عواطف، توانایی ساخت بدن، صورت و ذهن است که مستعد ابتلا به استرس هستند، به طور کلی بیشتر متحرک و پلاستیکی هستند. عضلات مینیمم، به لطف یوگا صورت، استراحت، تعداد چروک های به دست آمده، خارش و پف کرده کاهش می یابد. اما در واقع، همراه با چنین آرامش، ناراحتی، ترس، عدم قطعیت و گناه هم می افتد.

تمرینات صبح

برای اینکه شما به نظر می رسید باز است، نه خواب آلود، شما باید موارد زیر را انجام دهید:

تمرین "چرت زدن در صورت". گونه های خود را با انگشتانتان بچرخانید، به آن آسیب نرسانید، اما ضروری است که ضربه ای از اسلپ به میزان یک سانتیمتر نفوذ کند. این را برای حدود یک دقیقه انجام دهید، اما تا زمانی که یک گرما دلپذیر و porozoveniechak وجود دارد. و در حال حاضر شیر بافت نرم، واقع در زیر فک، تنها نگران کننده است. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که انگیزه ناشی از اسلپ نفوذ عمیقتر به نیم سانتیمتر است. صدمه نزنید در غیر این صورت، به جای بهبود جریان خون، یک اسپاسم ایجاد می کنید.

مزیت این است که در جریان جریان خون بهبود می یابد، یعنی این مواد در حال حاضر بسیار فعالانه به بافت تغذیه می شوند، در حالی که مواد زائد خارج می شوند. تخلیه لنفاوی - کاهش ادم، گونه ها و چانه دوم. عضلات درون پوستی ت toed، یعنی قسمت پایین بدن صورت می گیرد - این یک تمرین بسیار قدرتمند در برابر حلق آویز گونه ها است.

ورزش "چشم بزرگ". انگشت اشاره خود را زیر ابرو و چشم و انگشت شست زیر چشم قرار دهید. انگشتان دست را بر روی استخوان فشار دهید - پاشنه پاشنه و طرف جلو، اما پوست را عوض نکنید. این تمرین باید در یک حرکت انجام شود، در حالی که داشتن یک فشار بسیار حساس برای یک دقیقه بسیار قوی نیست. پس از به پایان رسیدن، گوش دادن به احساسات - آنها باید جدید، یعنی، چشم باید استراحت، احساس می کند که آنها بسیار بزرگتر تبدیل شده است.

ورزش "موتور". سعی کنید یک صدا را با لب هایی شبیه یک موتور کار کنید، تصور کنید که کودک هستید که یک هلیکوپتر را بازی می کند. بسیار دقت، لرزش باید در همه جا گسترش یابد - در رأس، در صلیب، پشت سینه و غیره. در همان زمان با سرتان چرخانید، همانطور که بینی را با مسیری از حرکات هلیکوپتر تصور شده توسط شما طراحی می کنید، محدوده حرکت باید 10 سانتیمتر قطر باشد. سر چرخش می دهد، مانند یک انتخاب، از حرکت قسمت بالای گردن استفاده کنید. هنگامی که نیاز به نظر می رسد، در معرض استنشاق، و سپس ادامه دهید تا زمانی که خارش در لب ظاهر شود. پس از آن، جهت حرکت را تغییر دهید.

استفاده از این ورزش چیست؟ افزایش حجم گوبی رنگ طبیعی آنها را بهبود می بخشد. حجم لازم حرکت، مهره های فوقانی گردن رحم را دریافت می کند. چشم ها، نازوفارنکس و گوش ها باعث بهبود ناهنجاری می شوند. عروق در پایه جمجمه نیز کار خود را بهبود می بخشند.

تمرینات روزانه انجام می شود

با تشکر از این تمرین ها، شما به راحتی می توانید از طریق فشار کاری، عبور حرفه ای و خنک کاری، درگیر شدن در تعارضاتی که باعث ایجاد احساسات زیادی می شوند، درگیر نخواهند شد.

تمرین "آسیاب برای زبان" دراز بکشید، پاهای خود را متصل کنید، پشت خود را باید راست، دست زانو های خود را. در دهان، حرکات چرخشی را با زبان شروع کنید، دامنه باید بزرگترین باشد، تلاش های خود را برای صاف کردن لثه انجام دهید. به طور مداوم سی و شش انقلاب، به همان اندازه در جهت مخالف. شما می توانید چشم خود را در همان زمان چرخش، به طوری که چرخش ساعت با چرخش زبان است. همچنين مطلوب است که چرخش بدن فوقانی - به اصطلاح سازهای صوفی را اضافه کنيد. پس از انجام تمرین، گوش دادن به احساساتی که بر روی لب ها، زیر زبان، در قسمت پایین گوش قرار گرفته اند.

مزایای این ورزش عبارتند از: کشش کل مجموعه گلوتاتی، ایجاد تعادل لگاماندی از مهره های فوقانی، بهبود عملکرد عروق جمجمه. این تمرین، گفتگوهای داخلی را متوقف می کند. آن را پس از درگیری های کار یا نزاع، سپس vamudastsya حفظ آرامش احساسی.

تمرین "فیش جیاس Stick". نشستن روی میز، آرنج ها را بر روی او قرار دهید، دندان ها را در کف دست خود قرار دهید. عضلات آرام هستند، چشم ها بسته می شوند، دست ها احساس حرکت فک از فک را دارند. به نظر می رسد دستان شما توسط فک کنترل می شود. این احساس را برای دو دقیقه بگذارید در این لحظه فک ها از احساسات آزاد می شوند، زیرا جهان درونی و آگاهی ما با فک وجود دارد. این تمرین پس از استرس دریافت شده و یا در لحظات افسردگی بسیار مفید است. تجربه نشان داده است که تمرینات سیستماتیک نتیجهی واضح را به دست میآورند.

تمریناتی که باید در شب انجام شود

آنها به استراحت کمک می کنند، ذهن و ذهن را آماده می کنند.

ورزش "بوسه هوا". این ورزش را می توان در جفت انجام داد، در برابر یکدیگر نشسته، در حالی که شما نیاز به چشم به یکدیگر نگاه کنید. شما می توانید این تمرین را انجام دهید و به بازتاب خود در آینه نگاه کنید. لب خود را بیرون بکشید، مثل اینکه آماده شدن برای بوسه را ببندید، در موقعیتی قرار بگیرید و آرامش کنید. همه اینها را شش بار تکرار کنید.

ورزش "میمون". Pogrymasnichayte دو یا سه دقیقه، همانطور که در دوران کودکی است. سعی کنید ماسک اجتماعی را که سبب چروک شدن شما می شود را از بین ببرید. ورزش این می تواند تمام پیچیده را که در بالا از pryoslovii شرح داده شده است جایگزین کند، که شما حداکثر آزاد می شوید. برای ایجاد اثر عمیق تر، بیان بیش از حد صورت خود را تغییر دهید، سپس چروک های پشت سرتان به راحتی حل نخواهند شد.

ماساژ، جلوگیری از پوسیدگی در زیر چشم. قبل از رفتن به رختخواب، ماساژ ها را در پشت گردن خود ماساژ دهید، به طوری که صورت شما تازه در صبح است. کلید کسپه در تمرینات یوگا صورت انتزاعی از محرک های داخلی و خارجی است.