بسیاری از متخصصان، در پاسخ به درخواست برای صحبت در مورد توصیه های برای کاهش وزن، می گویند در مورد تغذیه سالم به عنوان یک راه برای از دست دادن وزن و روش نگه داشتن وزن در سطح مورد نیاز است. برای انجام این کار، باید بدانید که غذاها برای بدن مضر هستند، و به این ترتیب به پوند اضافی کمک می کند و مفید است، یعنی در رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن استفاده می شود.
"محصولات مضر"
متاسفانه، بدون برخی از این محصولات، برخی افراد به سادگی زندگی خود را نشان نمی دهند. اما اگر میل به خوردن غذای سالم وجود داشته باشد، آنها باید رها شوند. ما در مورد شکر، مواد غذایی کنسرو شده، نمک، سس مایونز، ماهی دودی، مارگارین، سوسیس، نوشیدنی های شیمیایی، غذاهای سرخ شده، چربی های مصنوعی و بسیاری دیگر صحبت می کنیم. به طور جداگانه، توجه به غذاهای فوری و فست فود، آنها به خصوص مضر هستند و نباید به هیچ وجه در رژیم غذایی باشند. بعضی ممکن است وحشت زده شوند و بگویند: مثلا چگونه می توان بدون شکر یا نمک زندگی کرد؟ نه همه چیز خیلی بد است، برای مثال، شکر می تواند با عسل جایگزین شود.
با این حال، البته نباید به افراط و یا گرسنگی برسد؛ گاهی اوقات شما می توانید یک چاشنی یا کمی نمک به غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید. فقط از اندازه گیری آگاهی داشته باشید.
محصولات مفید
این غذاها که از غلات کامل استفاده می کنند مفید است: فرنی، برنج قهوه ای، نان. این محصولات حاوی فیبرهایی هستند که بر بدن تاثیر مثبتی دارند: خطر بیماریهای قلبی عروقی، کاهش کلسترول، کاهش احتمال سنگ کیسه صفرا، سرطان رکتوم، چاقی و دیابت. بدون شک، الیاف برای سلامت روده مهم هستند.
سبزیجات، سبزیجات تازه و میوه ها - همه اینها باید در رژیم غذایی انسان باشند که هر دو تازه و فرآوری شده باشند. سبزیجات در این مورد بهتر است بخار یا شستشو شود، چون ویتامین های بیشتری باقی خواهند ماند.
تخم مرغ منبع لوتئین و پروتئین هستند. علاوه بر این، مفید: ماهی قزل آلا، شیر، سیر، زردآلو، اسفناج، عدس، موز، گیاهان، مرغ. لازم است سعی کنید از این محصولات هر روز یا حداقل هر روز دیگر استفاده کنید.
کاهش وزن قابل توجهی می تواند استفاده از آب سبزیجات تازه تازه را تضمین کند؛ زیرا باعث تشکیل رسوبات چربی نمی شود. آب میوه ها نیز مفید هستند، اما باید توجه داشت که سطح قند در خون افزایش می یابد. استثنا فقط لیمو، گریپ فروت و آبمیوه لیمو است.
و، البته، ارزش دادن به سودا های شیرین از منو، از آنجایی که آنها قطعا هیچ چیز مفید برای ارگانیسم لاغری نمی دهد.
عادات غذا خوردن سالم
هنگام از دست دادن وزن، دختر قطعا نمیخواهد به او آسیب برساند و بنابراین او باید قوانین و توصیههای خاصی را دنبال کند:
- خوردن بیشتر اغلب، اما در بخش های کوچک است. در صورت اعتصاب غذا بدن را مجبور نکنید که ذخایر را ذخیره کنید. بدن باید بداند که بخش دیگری از انرژی دریافت خواهد کرد.
- غذا باید کاملا جوش داده شود و عجله نداشته باشد. در غیر این صورت، شما می توانید مشکلات گوارشی، قلب و عروق و یا عصبی ایجاد کنید.
- محصولات باید تازه باشند، اگر خام باشند خوب باشند.
- منو باید متنوع باشد. فراموش نکنید در مورد سبزیجات، سبزیجات، میوه ها.
- غذای پخت غذا برای یک وعده غذا ضروری است. در حال حاضر ثابت شده است که غذای گرم به نفع خود نیست، اما با سموم آلوده می شود.
- در فصل سرد توصیه به مصرف گوشت به اندازه کافی.
- به صورت دوره ای، شما باید روز تخلیه را انجام دهید.
- مایع باید بین وعده های غذایی مصرف شود، نه در طول.
- اگر نمک به طور کامل حذف نشود، مصرف آن باید به حداقل برسد.
- سبزیجات باید بهتر بخار شوند.
- گوشت بهتر است برای خرید کم چرب، به عنوان مثال، مرغ، گوشت خوک و یا به طور کلی به طور کلی ماهی. اگر ما در مورد گوشت مالت صحبت کنیم، کم چرب ترین آنها گوشت گاو است. همچنین لازم به دانستن این است که کمترین مقدار چربی و استخوان در قسمت پایینی قرار دارد.
- صبحانه را نگذارید در صبحانه، پنیر، شیر، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماست، میوه، پنیر، سبزیجات، نان سیاه را بخورید.
و در نهایت، رژیم سالم همیشه دستور العمل های مورد علاقه قدیمی را رد نمی کند. به عنوان مثال، یک مرغ پخته شده در بسته یک جایگزین مناسب برای سرخ شده است.