اول از همه، مصرف بیش از حد نان اغلب از طریق مصرف بیش از حد نان و به ویژه انواع کلوچه ها مانند نان، کوکی ها، شیرینی زنجفیلی و غیره ترویج می شود. این محصولات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند که به صورت پوند اضافی در بدن ذخیره می شوند. هنگام انتخاب نان، بهتر است توجه زیادی به انواع چاودار، پروتئین گندم، پروتئین و سبوس داشته باشید. در چنین نان، در مقایسه با انواع دیگر محتوای کربوهیدرات آن تقریبا نیمی از حجم است، اما ویتامین های B و پروتئین مفید تر است. شما همچنین می توانید نان ترد خورد کنید زیرا آنها اغلب با مواد معدنی و ویتامین ها غنی می شوند. علاوه بر این، اگر شما واقعا می خواهید به سرعت از دست دادن وزن، شما باید به طور جدی مقدار نان که می خورید محدود کنید (به اندازه کافی 100 گرم در روز - آن است که 3-4 برش).
برای پخت و پز غذاهای گوشت و ماهی شما باید سعی کنید مواد غذایی با کمترین مقدار چربی را انتخاب کنید. برای انواع گوشت، کمک به کاهش وزن، شما می توانید گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت خرگوش، مرغ و گوشت بوقلمون را شامل شود. در مبارزه با وزن بیش از حد به خوردن ماهی های ناهار کمک می کند: کدو، کلوچه، قوچ، کپور. علاوه بر این، باید به یاد داشته باشید که محصولات گوشت و ماهی بهترین شکل پخته شده را دارند.
از محصولات لبنی، کمک به از دست دادن وزن بیش از حد، لازم است تخصیص شیر و کبد، شیر فرنگی، پنیر کم چرب. خامه ترش بهتر است با حداقل مقدار چربی را انتخاب کنید و آن را به مقدار کم (1-2 قاشق) را به ظروف اضافه کنید.
مبارزه با وزن اضافی بدون خوردن میوه ها و سبزیجات بعید است. این به خاطر این واقعیت است که بهینه برای کاهش وزن محصولاتی هستند که حتی در یک توده بزرگ حاوی حداقل تعداد کالری هستند. خوردن این غذاها به کاهش گرسنگی کمک می کند و در عین حال باعث کاهش وزن می شود. بسیاری از میوه ها و سبزیجات این معیارها را تامین می کنند. برای از دست دادن وزن به خوردن سبزیجات مانند خیار، کلم، کاهو، گوجه فرنگی، تربچه کمک می کند. اما مقدار سیب زمینی در رژیم غذایی باید محدود شود، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته است که می تواند وزن بیش از حد را افزایش دهد. از میوه ها و انواع توت ها بهتر است انتخاب انواع ترش و ترش و شیرین - سیب، آلو، انگور فرنگی سیاه، قرمز سیاه و قرمز، قره قاط. با توجه به محتوای کربوهیدرات قابل هضم در آنها، میوه های شیرین و سبزیجات نباید در مقادیر زیاد مصرف شوند، که از قصد کاهش وزن جلوگیری می کند.
برای نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند، می توانید چای و قهوه نرم (با توجه به اینکه آنها بدون شکر و یا حداقل مقدار آن) پخته شده است، آب معدنی. به منظور مبارزه با وزن اضافی، کمپوت میوه ها و انواع توت ها نیز بهتر است بدون شکر پخته شود. هنگام خرید آب میوه در فروشگاه، شما باید سعی کنید انواع مختلفی را انتخاب کنید که در آن قند اضافه نمی شود.
همانطور که می بینید، می توانید محصولاتی را پیدا کنید که به شما در از دست دادن وزن تقریبا در هر فروشگاه مواد غذایی کمک می کند.