ورزش برای زنان: تناسب اندام یوگا

به عنوان مثال، افرادی که شروع به ورزش در کاهش وزن می کنند، قبلا سبب شیوه زندگی کم فعالیت شده بودند. یعنی، عضلاتش ضعیف و غیرقابل تمرین هستند - این اولین بار است. ستون فقرات و مفاصل قبلا چندین ساله با فشار خون بالا تجربه کرده اند، زیرا آنها پوند اضافی دارند، یعنی آنها بیش از حد هستند - این دومین است. و هنگامی که این دو شرایط در زمان تمرین نتوانند دیدار کنند، یک فرد مجروح می شود. این می تواند حتی در کلاس هایی که برای افرادی که دارای چربی هستند - یوگا، پیلاتیز قرار بگیرد. ما استفاده از یوگا را به عنوان یک عمل بهداشتی در نظر می گیریم، اما، از نظر پزشک ارتوپدی، بسیار فیزیولوژیکی نیست. حرکات زیادی وجود دارد که مردم در زندگی روزمره انجام نمی دهند، به این معنا، طبیعت برای مفاصل ما چنین حرکتی را انجام نمی دهد. البته، آموزش طولانی مدت می تواند کپسول های مشترک را بشکند، و پس از آن هر گونه آسانا قابل دستیابی خواهد بود. اما چرا شما به باشگاه تناسب اندام آمده اید؟ به سرعت خود را به انجام وظایف یوگا و یا از دست دادن وزن؟ ورزش برای زنان، یوگا تناسب اندام - موضوع انتشار.

ارائه "کرست"

دامنه های رو به جلو یک تمرین معمول برای یوگا (بخشی از مجموعه گرمایی Surya Namaskar)، ورزشگاه، ایروبیک است. نظر کارشناس در یک مرد متوسط ​​ساله ای که در ورزش شرکت نمی کند، عضلات پشتی که کاندوم طبیعی ستون فقرات را تشکیل می دهند، در حال حاضر به نوعی آتروفی شده اند. اگر او شروع به ساختن دامنه های بزرگ با وزن و یا بسیار کم (تلاش برای دستیابی به کف با دست های خود)، سپس با احتمال بالا می تواند یک دیسک بین مهره ای فتق وجود داشته باشد با تیره شدن ریشه عصب. بدن خود را به دامنه ها متصل کنید باید بسیار تدریجی باشد. و بهتر است با آنها شروع نکنید، اما با تقویت عضلات پشت. "بلوس"، "توس"، "پل بر روی شانه ها" - تمرینات یوگا، همچنین در پیالات ژیمناستیک گنجانده شده است. "توس" زمانی است که ما، پشت دروازه ما، پاهای خود را به سمت بالا بالا می آوریم، با پاره کردن باسن از کف و حمایت از خودمان با دست های کمر. هنگامی که پای ما را با سر پایین می گذاریم - این همان "Plow" است. خوب، "پل" هر کس از مدرسه می داند. خود ورزش ها بد نیستند، آنها می توانند تحرک کمربند شانه بالا، ستون فقرات گردن رحم و کمری را بهبود بخشد. با این حال، وضعیت با آنها مشابه است: اگر یک فرد غیرفعال باشد، اگر جسد برگشتی عضلانی در حال افتادن باشد و سوزش وجود داشته باشد، و در افراد چاق همیشه وجود دارد، پس از آن فتق دیسک بین مهره ای بسیار آسان است.

راست و چپ

دامنه ها به سمت یوگا معمولی هستند (به عنوان مثال، "موقعیت گوشه جانبی")، آنها اغلب به عنوان تمرین برای کمر ساخته می شوند. نظر کارشناس جنبش غیر طبیعی تر زمانی است که پایها روی زمین قرار گرفته و بدن به طرف آن حرکت می کند، خم شدن یا چرخاندن. مفصل زانو در حال چرخش به سمت طبیعت محاسبه نشده است، وظیفه آن خم شدن و جدا شدن در یک هواپیما است. و در این تمرین، بیش از حد در منیسک وجود دارد، که یک پوشش غضروفی بین استخوان در مفصل زانو است. و اگر در حال حاضر تغییر در آن وجود داشته باشد، و برای افراد سنگین این تقریبا همیشه اتفاق می افتد، سپس وقتی منجر به حرکت غیر طبیعی برای مفصل می شوند، منیسک را پاره می کنند. چرخاندن بدن به طرف - راه دیگری برای رسیدن به کمر کمر. نظر کارشناس ستون فقرات برای چرخش از طرف به سمت و به طور کلی برای حرکات "چرخاندن" طبیعت به ویژه با وزنه در نظر گرفته نشده است. اگر چنین چرخشی با دامنه وسیع و مدت زمان طولانی ایجاد کنید، می تواند یک روند التهابی را در مفاصل کوچک ستون فقرات ایجاد کند. در عین حال، اگر دامنه کوچک باشد و تکرار چندانی وجود دارد، تمرین کاملا مجاز است.

پاکسازی

اسکات ها و لجن های مختلف بهترین راه برای رسیدن به شکل ران و باسن هستند. این تمرینها تقریبا در تمام مجامع گنجانده شده است. نظر کارشناس یک بار قدرتمند در مفصل زانو، مچ پا و مفصل ران. به همین ترتیب، آنهایی که قبلا افراد چاق را بیش از حد تحمل کرده اند. خطرناکترین چیز این است که خیلی پایین بیافتد، به طوری که گوشه ها در این مفاصل تیز هستند. این امر منجر به آسیب به رباط ها و غضروف مفصل زانو و به ویژه به آسیب زانو شاخهای منیسک می شود (زاویه در زانوی واضح تر است، هرچه که قاعده بر روی منیسک فشار می یابد). پیوند مچ پا نیز ممکن است رخ دهد، و التهاب در مفصل رانگی ممکن است از بیش از حد شروع شود. اسکات ها و لونگ ها واقعا تمرین بسیار موثر هستند، اما شما فقط باید آنها را با دقت، به تدریج و تحت هدایت یک مربی با تجربه ای که امنیت اعدام را نظارت می کند، انجام دهید. گام پلت فرم - یک ضربه بدون تغییر گروه ایروبیک و تمرینات قدرت. گام پلت فرم یک قدم است، راه رفتن روی پله ها یک بار در مچ پا و زانو است. مرد کامل و پس از آن بارها، و تصور کنید چه مدت در طول مرحله ایروبیک، پله ها را می گیرد! شایع نیست اگر مفاصل با یک روند التهابی واکنش نشان دهند. و این چیز دیگری است که باید بدانید. استحکام به مفصل زانو توسط عضله چهار ردیف ران (چهارگوشه) ارائه می شود. این یکی از بزرگترین عضلات بدن ما است که در قسمت جلویی ران قرار دارد. در یک فرد بیحساب، به جای یک سگ در ران، بسیار ضعیف رشد می کند، هنگامی که چهارگوشه ایجاد نمی شود، بافت چربی زیادی وجود دارد، سپس تمام بار به استخوان ران می رسد، که باعث افزایش آسیب و تغییرات پاتولوژیک در استخوان ها و مفاصل می شود. زانوهای راست - نیاز اجباری در یوگا، با دامنه، برای کشش پاها در حالی که نشسته و ایستاده است. زانوهای کاملا مستقیم موقعیت فیزیولوژیکی نیستند. در زندگی عادی، فرد این را قبول نمی کند. حتی زمانی که با پای خود نشسته اید، زانوها کمی خم می شوند. و افراد عادی، به عنوان یک قاعده، در حال حاضر دارای استئوآرتریت مفاصل زانو هستند. و صاف کردن زانوی غیر طبیعی می تواند منجر به پیشرفت استئوآرتریت، پارگی منیسک یا پاره شدن تاندون شود (دستگاه رباط نمی تواند زنده بماند). اما اگر شما کشش کمتر شدید، به تدریج، آن را بهبود می بخشد میکروسیکولاتور خون در مفاصل.

آرام، فقط آرام باش!

کمی این همه اطلاعات را تکان می دهد، آیا اینطور نیست؟ اما بیایید با چیزی که ما بدون آزار و اذیت آن را یاد گرفتیم، رفتار کنیم. تمام تمرینات بالا نباید در همه ممنوع باشد، اما می توان آنها را انجام داد، اما تنها زمانی که یک فرد قبلا برای چنین بار آماده شده باشد. اگر شما یک مبتدی و همچنین آموزش ندیده اید، وظیفه اصلی شما این است که از مفاصل مراقبت کنید و برای انجام این کار، عضلات را تقویت کنید. بنابراین، بهتر است افراد کامل را از تمرینات در آب شروع کنید و از زمین خشک بیرون بیاورید تا بارهای مختلفی را که شامل گروه های عضلانی هستند را انتخاب کنید و به تدریج معرفی می شود. در حالت ایده آل، شما نیاز به یک مربی با تجربه دارد که ویژگی های سیستم عضلانی اسکلتی افراد زیادی را می داند. اگر شما خودتان این کار را انجام می دهید، ابتدا به یک پزشک ارتوپدی می آید و می پرسید: «چه کاری می توانم انجام دهم و چه چیزی در اتاق تناسب اندام انجام نمی شود؟» اگر این در دسترس نباشد، شما باید آن تمرینات را انتخاب کنید که در آن جنبش در مفصل به آسانی داده می شود. اگر احساس ناخوشایندی داشته باشید، اگر شما به طور موقت "مطبوعات" مشترک را به موقعیتی که پیچیده یا مربی نیاز دارد، انجام ندهید.