انواع خود ماساژ
قبل از دوره ماساژ ماساژ، کسانی که می خواهند وزن کم کنند، می توانند اندازه کمر، کمر، شکم را اندازه گیری کنند. و پس از چند کلاس برای اندازه گیری های مکرر. خود ماساژ به صورت ایستاده انجام می شود و صورت را راحت می گیرد. مطلوب است که بخشی از بدن ماساژ داده شود. عضلات مطبوعات شکمی را تکان دهید، زیرا تنها بافت چربی ماساژ می شود و نه اندام های داخلی. بنابراین ما انواع خود ماساژ زیر را ارائه می دهیم:
نوازش کردن اول، ما شکم را با دو دست در جهت حرکت دایره ای صاف می کنیم. یک قلم مو در همان زمان بر روی دیگر دروغ است. سپس ما کمر را با حرکات دایره ای از پشت و طرفها، پشت پاشنه ران و ران ها، سکته می کنیم. ما خود ماساژ ده تا 10 تا 12 بار انجام می دهیم.
ما بافت چربی را روی شکم قرار می دهیم. ما با استفاده از انگشتان دست هر دو طرف چربی را زیر دنده ها می کشیم. سپس پوست را از چپ به راست و عقب خراشیده میکنیم، در حالی که انگشتانتان را به اندازه کافی فشار میدهیم. انگشتان ترویج اقدامات کوچک است. ما در معده از بالا به پایین در 3-5 ردیف خود ماساژ می کنیم. سپس به راحتی حرکات دایره ای معده را 5-6 بار به عقب بر می گردانیم. به هر حال، شما نه تنها می توانید خرج کردن معده، بلکه همچنین دو طرف، که در آن رسوبات چربی وجود دارد.
ما بافت چربی بر روی ناحیه کمر و شکم را عمودی می کنیم. ما به آرامی دست ها را به مچ دست می دهیم و آنها را در سمت راست شکم قرار می دهیم. پنجه های فالانکس با حرکت های قوی دست ها از بالا به پایین و عقب، مانند یک هیئت مدیره شستشو، به سمت راست و چپ و عقب حرکت می کنند. مطبوعات شکم باید در همان زمان باید زمان باشد. ما 3 تا 5 بار مالش می دهیم، سپس 5-6 بار سکته مغزی و باسن را در حرکات دایره ای سکته می کنیم.
ما چربی زیر پستان را مالش می دهیم. دست ها را زیر پستان می بندیم ما اسلحه چربی 10-20 بار مالش می دهیم. شما می توانید ردیف های افقی روی معده را از بالا به پایین و عقب - 3-5 بار. فقط 15-20 بار سطوح پشت و جانبی را مالش دهید. سپس ما با سکته های مغزی 5-6 بار سکته مغزی را انجام می دهیم.
ما مناطق مفصل ران و "شلاق های سواری" را می پوشانیم. ما با استفاده از دست فشرده، این مناطق را در حرکات دایره ای - از دو طرف می زنیم. سپس ماساژ پشت، قسمت جلویی و جانبی ران را با هر دو دست به طور همزمان با 20-30 سکته مغزی کنید. پس از آن ما 5-6 بار سکته مغزی را انجام می دهیم.
ماساژ چربی بر روی شکم. برس ها به مشت های فشرده و به سمت بالا از بالا تنظیم می شوند. همسران هر دو دست به طور همزمان چربی های چربی را ماساژ می دهند. در این مورد، ما با حرکت های نور در یک نقطه 3-5 بار، به نظر می رسد که با فشار قلم مو، و سپس بالا. ما همه معده را از طرف راست به سمت چپ (بالا و پایین) و برگشت می گذاریم. تکرار ماساژ 3-5 بار، و سپس انجام سکته مغزی نور 5-6 بار.
ما چربی های چربی را از طریق بافت چیده ایم. بدن را با ورق پوشانید یا روی تی شرت قرار دهید. همراه با بافت در شکم، یک چربی از چربی را بردارید و آنرا به عنوان یک خمیر میل کنید. به طور مداوم مناطق زیر را بکشید و سپس 3-5 بار در طول معده بروید. ماساژ با نوازش به پایان می رسد.
پس از خود ماساژ بدن باید آرام شود. برای انجام این کار، تمام قسمت های ماساژ بدن با برس های آرام، مورد ضرب و شتم قرار می گیرند و به 15 تا 20 ثانیه فشرده می شوند. به تدریج، نیروی ضربه می تواند افزایش یابد. سپس قطعات بدن ماساژدهی را به صورت متناوب 5-6 مرتب کنید. سکته مغزی پس از خود ماساژ مانع از ظهور کبودی روی پوست و از بین بردن درد می شود.
تمرین
برای از دست دادن وزن پس از خود ماساژ ما تمرینات با کشش چربی و بافت های عضلانی در ناحیه کمر، شکم و کمر انجام می شود.
دامنه های عقب ما بلند می شویم، ما در برابر کمر با دست هایمان قرار می گیریم و به راحتی می توانیم عقب بچرخیم، و قسمت جلوی تنه را کشش دهیم. پس از رسیدن به حداکثر کشش، در این موقعیت برای 6-10 ثانیه نگه دارید. 3-5 بار شیب را تکرار کنید.
ما زانو زده ایم، دست کم روی کمربند. عقب با عقب مستقیم، سر به سینه افتاده. ما بدن را برای 6 تا 10 ثانیه حفظ می کنیم (سطح جلویی ران احساس کشش می کند). به آرامی روی پاشنه های خود نشستن تمرین 5-6 بار تکرار کنید.
قدم به طرف ما بلند می شویم - پاها با هم، دست در پشت سر به "قفل" متصل می شوند. به آرامی به سمت پایین بکشید تا احساس کششی قوی از سطوح جانبی بدن و ران داشته باشید. ما این موقعیت را برای 6-10 ثانیه حفظ می کنیم. به آرامی به موقعیت شروع می شود. تکرار شیب ها 3-5 بار. همین تمرین همان راه است.
دامنه رو به جلو است ما بلند می شویم، دست در "قلعه" پشت پشت ما. به آرامی به پایین، بدون کاهش سر، به پایین، تا زمانی که کشش همسترینگ را احساس کنیم. این موقعیت برای 6-10 ثانیه برگزار می شود. سپس به آرامی راست کن تکرار شیب ها 3-5 بار.
ما راست می گوییم، پا را با هم می بریم بازوها را به آرامی باز کنید، آنها را بالا ببرید، به عقب بر گردن، سعی کنید با انگشتان دست انگشتان پا را لمس کنید. این موقعیت را برای 6-10 ثانیه ثابت کنید. ما به آرامی میریم تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
به دو طرف می چرخد ما با پشت به دیوار در یک فاصله کوتاه ایستاده ایم، پاها در عرض شانه ها قرار می گیرند، دستها به جلو در جلو سینه قرار دارند. به سمت راست حرکت می کنیم، کف دستمان را به دیوار فشار می دهیم. ما پاشنه ها را از کف پاره نمی کنیم، ما شانه ای بر روی دیوار قرار نمی دهیم، دستانمان باید به همان اندازه که ممکن است مستقیم باشد. نگه داشتن بدن در موقعیت "تبدیل" برای 6-10 ثانیه. سپس به آرامی راست کن ما 3-5 بار تبدیل می کنیم. در جهت دیگر هم همین کار را بکنید.
پس از اتمام تمرین، شما باید آرام باشید. برای انجام این کار، تکان دادن کوچک با کمربند شانه، دست، پاها، تکیه به جلو. پس از خود ماساژ و ژیمناستیک، سبک بودن وجود دارد، اما روز بعد ممکن است درد کم شود. ماساژ طول می کشد 5-10 دقیقه، ژیمناستیک در مورد همان. مطلوب است ماساژ و ژیمناستیک 2 بار در روز انجام شود، اما اولین بار کافی است و یکی. با تشکر از تمرینات و انواع مختلفی از خود ماساژ برای افرادی که می خواهید از دست دادن وزن، شما می توانید نتایج عالی به دست آورید.