آيا ميدانيد که وضعيت شما و نحوه حرکت کردن سن شما چقدر است؟ Pilates گفت که سن بدن بستگی به سن عقب ما دارد. اگر پشت شما سالم است، پس جوانتر خواهید شد و احساس خوبی خواهید داشت. بازگشت سالم کلیدی برای سلامت بدن است. زیبایی از pilates این است که آن را گسترش می دهد و تقویت ماهیچه های عمیق، و سلامت پشت به آنها بستگی دارد. Pilates کمک می کند تا افزایش تن ماهی، به عنوان یک نتیجه، شما بهبود ظاهر، رفاه، گرفتن یک موقعیت مستمر. اگر میخواهید عضلات پشت را تقویت کنید، دچار کمر درد میشوید، پس شما علاقه مند به جواهرات موثر و مفید خواهید بود.
تمرین برای تقویت عضلات پشتی
بعضی از مردم در محل کار باید روزهای آخر را بگذرانند. از این رو، عضلات پایین در تنش ثابت هستند، که باعث احساسات دردناک می شود. ما همچنان به پوسیدگی استخوان راه می یابیم، ما از آنها می خواهیم که پشت خود را ثابت کنند. این باعث انحنای پشت و اختلالات عضلانی می شود. فقط تصور کنید که شما می توانید به طور مداوم عضلات پشت خود را کنترل و شما می توانید به طور مستقل هر گونه عدم تعادل را تنظیم کنید. پیلاتس عضلات پشتی را تقویت می کند، اختلالات عضلانی را اصلاح می کند به این دلیل که عضلات باعث انحنای پشتی می شوند.
اولین تمرین "برگشت کشش"
اگر شما قصد دارید ستون فقراتتان را آرام کنید، این تمرین برای شما مناسب است. این تمرین را روزانه پس از مدرسه یا کار انجام دهید و سپس ستون فقرات از شما تشکر می کند. انجام این ورزش، عضلات شکم، عضلات فلکسور، عضلات شکم ستون فقرات.
ما بر روی زمین نشسته ایم، ستون فقراتمان را درست کنیم، شانه هایمان را شانه کنیم، سلاح هایمان را به جلو ببریم و آنها را روی عرض شانه ها قرار دهیم. پاهای پا با زاویه 90 درجه خم می شود. بیایید یک نفس عمیق بکشیم در هنگام خروج، شروع به فرود می کنیم، دور ستون فقرات. دست ها به سمت جلو حرکت می کنند. کشیدن ستون فقرات و نفس عمیق بکشید در بازدم با ستون فقرات کمری شروع می کنیم تا ستون فقرات را از بین ببریم. در انتهای تمرین، مهره های گردن ران را باز می کنیم. حداقل 4 رویکرد داشته باشید
تمرین دوم برای پشت "کشش جایگزین پاها"
این ورزش عضلات پشت و ماهیچه های شکمی را گسترش می دهد.
دروغ در پشت خود، شانه های خود را بالا بیاورید و از کف سر برید، در حالی که فشار شکم خود را تکان دهید. شانه ها را مستقیما نگه دارید. یک پا را در زانو خم کنید و به سینه بکشید، دیگر به 45 درجه برسید. ما پاها را به نوبه خود تغییر می دهیم، کشش دهیم و یک پا را به خودمان جلب کنیم، سپس دیگر. ما به یاد می آوریم که هرچه نزدیکتر پا را به قفسه سینه بکشیم، کمر شکم و پشت کار می کند. برای افزایش بار، زانو را نزدیک به 90 درجه جذب نمی کنیم.
تمرین را 20 بار تکرار کنید، فراموش نکنید که عمیقا نفس بکشد و هر بار که ما در معده می کشیم، وقتی زانو را به سینه می کشیم. این تمرین با هدف کشش عضلات پشت و عضلات شکم انجام می شود.
سومین تمرین "شنا"
یک ورزش محبوب برای تقویت عضلات کمر پشت، در طول این تمرین، عضلات به شدت درگیر شده و عضلات شکمی هم همزمان کار می کنند.
ما در شکم قرار داریم و پاها و دستانمان را در جهات مختلف بکشیم، نفس عمیق بکشیم و فشار شکم را بشکنیم. در جلوی قفسه سینه قفسه سینه و سر بلند کنید و بینی را روی کف قرار دهید. گردن با همان ستون فقرات باقی می ماند.
در استنشاق، بازوی چپ و پای راست را از کف پراکنده خواهیم کرد، در این موقعیت ما به تعویق افتادیم. سپس پای چپ و بازوی راست را بالا ببرید و دوباره در این موقعیت قرار بگیرید. کف و سینه از کف جدا شده است. ما تغییر دست و پاها را ادامه می دهیم، اثر شنا را ایجاد می کنیم، به حساب 5 نفس نفس می زنیم و برای 5 سال دیگر بدنبال آن می شویم.
مراقب باشید، این ورزش نمی تواند توسط افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند و برای بیماران مبتلا به تنگی نخاعی نامطلوب باشند. قبل از اینکه این یا آن ورزش انجام دهید، سعی کنید با دکتر خود مشورت کنید.