توصیه هایی برای افراد تنبل که نمی خواهند چربی بگیرند

اکثر توصیه های مربوط به رژیم های غذایی در معرض مشکل کپک زدن بیش از کیلوگرم است. اما در حقیقت این سوال متفاوت است: لازم نیست که این وزن بیش از حد را بدست آورید، سعی کنید در شرایط فیزیکی طبیعی نگه دارید و همه چیز مرتب باشد. ما توصیه هایی از متخصصان تغذیه ارائه می دهیم، بر طبق این که حتی تنبل ترین هم نخواهند بود. 1. خود را از محصولات مورد علاقه خود محروم نکنید.
متخصصان تغذیه ای آمریکا معتقدند ما نباید به طور قطعی مواد غذایی را که دوست داریم، کنار بگذاریم. هیچ خوراکی شما را به افزایش وزن فشار نمی دهد، بخش آن اهمیت دارد.

2. میز با احساس گرسنگی خفیف را ترک کنید
در اینجا ما قواعد شناخته شده نوشیدن آدامس را بازی خواهیم کرد: یک بانوی بلند باید پس از هر قطعه بلعیده، روی میز گذاشته شود. با تشکر از این ترفند، شما فقط وقت نداشتید که آن را بیدار کنید.

3. اطمینان حاصل کنید که حداقل نیمی از سبزیجات را که ارائه می دهید وجود دارد.
این راز ساده است: فیبر و آب موجود در سبزیجات، معده شما را بدون کالری بیش از حد پر می کند.

4. تصمیم بگیرید که چه چیزی را دوست دارید.
اگر انتخاب محصولات نامحدود باشد (چیپس، آجیل، آب نبات، انگور، و غیره)، و شما هر دو را می خواهید، بهتر است که به یک چیز بچسبید، به عنوان مثال، یک کیسه نخود سیاه یا بادام زمینی را بشویید.

5. مطمئن باشید که شام ​​را با یک سالاد یا سوپ شروع کنید.
طبق این توصیه متخصصان تغذیه، شما وعده های غذایی کم کالری می خورید و قطعا فضای کمتری را برای دوره اصلی ترک می کنید.

6. هنگام خروج از رستوران، یک چهارم ظرف خود را بر روی صفحه قرار دهید.
منطق در اینجا بسیار ساده است: بخش ها، به عنوان یک قاعده، دو برابر بزرگتر از ما هستند.

7. اجتناب از کمبود آب.
هنگامی که ما فکر می کنیم که ما گرسنه هستیم، این یک اشتباه است. در واقع، فقط می خواهم نوشیدن کنم سعی کنید هشت لیتری آب در طول روز بخورید. وجود دارد حاوی لیمو، ویتامین ها بیشتر می شود، و عطر و طعم لذت بخش است.

8. در طول روز غذا را محدود نکنید، تا گرسنه نباشید.
اگر به طور معمول در طول روز غذا بخورید، خسارت به محتویات یخچال و فریزر در شب و شب حداقل خواهد بود.

9. در جلوی تلویزیون غذا بخورید.
اما اگر واقعا میخواهید چیزی را برای یک نمایش تلویزیونی جالب یا تلویزیونی «جویدن» بگذارید، بهتر است که چیزی غنی از فیبر بخورید. پاپ کورن یا میوه شما را با کالری کمتری نسبت به دیگر یومیم ها پر می کند.

10. هنگام رفتن به یک مهمانی، آن چیزی نیست که سبب خوردن نور شود.
اگر پیش از خوردن تعدادی از آجیل یا برخی میوه ها، شما غذای پیشنهاد دهنده را هدف قرار نخواهید داد.

11. اگر گرسنه هستید، به یک میان وعده نیاز دارید.
برای این واقعیت آماده باشید که در طول روز گرسنه باشید. آیا میوه ها و کیسه های غذای خود را حمل نکنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند با استفاده از یک منو از میوه ها و میله های بی ضرر و یا میسلی در میله های میان وعده استفاده کنید.

12. یک بار گیاهخوار باشید.
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که بدن ما نیاز به استراحت دوره ای از پروتئین های حیوانی دارد.

13. غذاهای دانه ای را انتخاب کنید و از آرد سفید استفاده کنید.
شما نمی توانید کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی کاملا حذف کنید. دانه های جامد از سطح مورد نظر قند در خون حمایت می کنند و در مقدار مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی را می دهند. اما آرد سفید به سرعت به بدن شما تبدیل می شود به شکر، و اگر شما آن را با تمرینات فیزیکی نمی سوزاند، آن را به صورت رسوبات چربی در شکم شما ظاهر می شود.

14. از لحاظ جسمی حداقل سه ساعت در هفته فعال شود
متخصصان تغذیه به طور قطع نیاز به بازدید از ورزشگاه، حتی اگر به معنای بیداری یک ساعت پیش است. این می تواند با یک پیاده روی در بعد از ظهر جایگزین شود و یا اتوبوس یا مترو را برای چند توقف پیش از آن ترک کند. حتی ماشین را می توان کمی بیشتر از آنچه که شما به طور معمول انجام می دهید، ترک کنید و سپس یک peshochkom راه اندازی کنید.

15. ورزش به معنای افزایش وزن نیست.
رفتن به ورزشگاه پس از یک دسر غول پیکر تضمین می کند که شما می توانید برای تزریق کالری دریافت شده در بدن خود را با کمک شبیه سازی ها جبران کنید. فقط رژیم غذایی مناسب سالم تعیین می کند که آیا چربی دارید یا بدن شما خیلی گرم است.

16. بعد از شام خوردن نکنید
متخصصان تغذیه به طرز شگفت انگیزی از غم و اندوه ما می ترسند: شام به ما کالری و کالری می دهد - این انرژی است. پس چرا ما نیاز به انرژی داریم اگر نیاز به خواب داشته باشیم؟ چه باید آن را صرف کنم؟

17. از بسته نگذارید.
نگران نباشید، در معنای بهداشتی، همه چیز در اینجا تمیز است. فقط بدانید که چقدر از غذاهای وسوسه انگیز (چیپس، آجیل) مصرف می کنید، محتویات بسته را بر روی صفحه قرار دهید. این به شما اجازه می دهد که مقدار خوراکی را در نظر بگیرید و سپس می توانید در مرحله ای تصمیم بگیرید که آیا این زمان برای متوقف کردن این روند بدون توقف از بریدگی است یا نه.

18. از شیرین کننده های مصنوعی مراقب باشید.
حضور این مواد در غذاها منجر به التهاب و خستگی می شود. خطر اصلی استفاده از آنها است. متخصصان تغذیه شیرینی های طبیعی را پیشنهاد می دهند - شربت عسل یا افرا، در موارد شدید - یک قاشق چای خوری شکر. شستن کالری در یک قاشق چای خوری وجود دارد.