چه مضر و چه مناسب برای زنان باردار

در دوران بارداری، بسیاری از زنان در مورد غذاهایی که برای آنها مفید هستند و مضر هستند، تردید دارند. با این سوال لازم است که کاملا درک شود.

بنابراین، چه مضر و چه خوب برای زنان باردار.

- محصولات آرد.

اینها بهترین منابع کربوهیدرات هستند. نان از آرد آسیاب خشن، کوکی خشک، سبوس، موسلی - این محصولات غنی از فیبر هستند.

لازم نیست مقادیر زیادی خمیر را بخورید، نان از آرد بالاترین درجه.

- محصولات گوشتی

گوشت یکی از منابع اصلی پروتئین حیوانی برای زنان باردار است. ترجیح می دهند انواع کم چرب گوشت گاو، مرغ (تنها بدون پوست)، بوقلمون، خرگوش. گوشت بهتر است برای یک زن و شوهر، طبخ یا پخت.

اجتناب از گوشت چرب، استفاده از سوسیس، سوسیس و محصولات نیمی از گوشت گوشت، از جمله dumplings آماده. طبخ کباب شیش را نگذارید و سرخ کنید.

- سوپ ها و سوپ ها.

سوپ باید در منوی شام روزانه یک زن باردار باشد. بهتر است سوپ را روی سوسیس ثانویه طبخ کنید. سوپ های سبزیجات، rassolnik، بز چغندر، برش، سوپ مفید هستند. اغلب از سوپ مرغ و گوشت غنی گوشت استفاده نکنید.

- ماهی.

ماهی - منبع کلسیم، فسفر و پروتئین برای زنان باردار است. ماهی باید در رژیم غذایی 1-2 بار در هفته گنجانده شود. ماهی تازه ای از انواع کم چرب: هیک، کدو، نواگا، گربه، سرخ. سوپ ماهی، ماهی پخته شده، ماهی پخته را کوک کنید.

توصیه نمی شود که ماهی های خام (سوشی، رول)، نمک و دودی، تخم مرغ ماهی، و همچنین خرچنگ و چوب خرچنگ بخورند.

- شیر و فراورده های لبنی.

زنان باردار باید بدانند که شیر گاو آلرژن بسیار قوی است. قبل از استفاده شیر باید جوشانده شود. از محصولات شیری تخمیر شده، ترجیح می دهند برای تخمیر، کفیر، پنیر کم چرب، ماست، خامه بدون چربی. پنیر باید با دقت و با دقت انتخاب شود - تنوع دودی و تیز را انتخاب نکنید.

- غلات و حبوبات.

غلات و حبوبات ذرت، گندم سیاه، برنج و ارزن برای زنان باردار بسیار مفید هستند. آیا با سمولینا و بلغور جو دوسر نرفته ای؟ حبوبات آلرژن دارند، بنابراین لوبیا، لوبیا، نخود فرنگی و عدس در رژیم غذایی نه تنها بیش از یک بار در هفته.

- تخم مرغ.

بیش از دو تخم مرغ در روز نگذارید. بهتر است به خوردن تخم مرغ پخته شده و یا به شکل یک تخم مرغ استفاده شود. از تخم مرغ خام و سرخ شده خودداری کنید.

- میوه ها، سبزیجات.

میوه ها و سبزیجات بهتر است که به شکل تازه خام یا پخته شده تازه بخورند. در عین حال، با توجه به میوه ها و سبزیجات نارنجی، قرمز و سیاه رنگ، لازم است با خوردن آنها، باعث واکنش آلرژیک شود. به عنوان مثال، هلو، انار، زردآلو، پرتقال و گریپ فروت بهترین استفاده برای غذا در یک فرم واحد است.

انواع توت های جنگلی برای مادر و نوزاد آینده بسیار مفید هستند. این ها عبارتند از خربزه، خربزه، خربزه، توت فرنگی، زغال اخته.

- نوشیدنی ها

آبمیوه ها، کیسل ها، نوشیدنی های میوه، کمپوت ها، چای های سیاه و سبز ضعیف، قهوه ضعیف - باردار بودن ممکن است مفید باشد.

مشروبات الکلی، انرژی، آبجو، چای قوی و قهوه، آب گازدار - نه.

مواد معدنی مورد نیاز برای یک زن باردار.

مواد معدنی اصلی مورد نیاز برای رشد جنین و دوره طبیعی بارداری عبارتند از کلسیم، فسفر و منیزیم.

کلسیم

این جزء ضروری در روند لخته شدن خون است. کلسیم در فرآیند انقباض ماهیچه ای، هضم و کار سیستم عصبی نه تنها مادر بلکه فرزند آینده نیز دخیل است. مصرف روزانه کلسیم برای جنین در رحم 250-300 میلی گرم است. بدین معنی که در هنگام تولد، بدن کودک حاوی 25 گرم کلسیم است.

در بدن مادر آینده، کلسیم عمدتا در بافت های استخوانی و غضروف وجود دارد. در این راستا، مادر آینده می تواند با مشکلات متعددی مانند پوسیدگی دندان، پوسیدگی دندان و از دست دادن، گرفتگی شکم مواجه شود.

مصرف روزانه کلسیم برای زنان باردار 1.5 گرم است. منابع کلسیم: شیر و فراورده های لبنی، پنیر، آجیل، سبزیجات سبز تازه.

مصرف داروی اضافی از داروهای پزشکی کلسیم توسط دکتر تجویز می شود، زیرا کلسیم بیش از حد در بدن می تواند منجر به رسوب نمک شود.

فسفر

این تجمع در استخوان ها و دندان ها، در فرآیندهای خون، فرآیندهای متابولیک شرکت دارد. پارودونتوزیس اولین نشانه فقدان فسفر در بدن است. نرخ روزانه فسفر برای یک زن باردار 1.5 گرم است. منابع فسفر: ماهی، کبد، گوشت گاو، تخم مرغ مرغ.

منیزیم

این میکرولیمنت در استخوان ها، عضلات و بافت های عصبی وجود دارد. منیزیم عامل بسیاری از واکنش های سیستم عصبی و قلبی عروقی است. هورمون روزانه منیزیم برای زنان باردار 250-300 میلی گرم است. کمبود منیزیم در بدن منجر به از بین رفتن بارداری و رشد جنین می شود. منابع منیزیم: هندوانه، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، گندم، نخود فرنگی.

لازم است بدانیم که عناصر ریز موجود در بدن در مقادیر کم هنگام بارداری، نقش حیاتی در رشد جنین دارند:

- پتاسیم و سدیم از تعادل ورودی و نمک موجود در ارگانیزم (کشمش، نخود فرنگی، هلو، آجیل، قارچ) پشتیبانی می کند.

- آهن بخشی از هموگلوبین (کاکائو، کبد، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، سیب، تخم مرغ) است.

- مس مسئول رنگدانه پوست و مو است، بخشی از الاستین (کاکائو، کبد، ماهی مرکب) است؛

- کبالت جذب آهن (ماهی، ماهی مرکب) را افزایش می دهد.

- ید تولید هورمون های تیروئید (یوئید پتاسیم) را کنترل می کند.

- منگنز در تشکیل اسکلت (ارزن، نان سیاه، گندم سیاه) شرکت می کند

- روی از تعادل قند پشتیبانی می کند، در تشکیل سلول های خونی (کبد، پنیر، عدس) شرکت می کند.

ویتامین ها و مجتمع های ویتامین برای زنان باردار.

بزرگترین مقدار ویتامین ها در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود. در عین حال، باید این واقعیت را بدانیم که با نگهداری طولانی و درمان گرما، بیشتر مواد مغذی و ویتامین ها از بین می روند.

همچنین برای زنان باردار، متخصصان مجتمع های ویژه ای از ویتامین را ایجاد کرده اند که نیاز روزانه به مادر و نوزاد را در ویتامین ها و عناصر کمیاب فراهم می کند. مجتمع های ویتامین می توانند در داروخانه خریداری شوند. مجتمع های اصلی ویتامین برای زنان باردار: Elevit-Pronatal، Complivit-Mama، Sana-Sol برای زنان باردار و شیرده، Vitrum برای زنان باردار، Materna، Pregnavit و غیره