چگونه هنگام خوردن تناسب اندام و رقص درست کنید

به نظر می رسد رقاصان چشم انداز و یا مربیان تناسب اندام، بسیاری شروع به گرفتن خود را به فکر کردن به طبیعت به آنها داده شده است، و این است که به سادگی غیر ممکن است که چنین شکل با دست خود. در واقع، این نظر بسیار نادرست است.

هر کس می تواند بدن خود را "کور" کند، فقط برای برخی، این نیاز به کمک متخصصان و تغذیه مناسب دارد. پس از همه، اگر عادت های غذای خود را تغییر ندهید، تمام تلاش های انجام شده اشتباه است. بنابراین، چگونه به درستی در هنگام ورزش و رقص بخورید؟

اولین و ساده ترین قاعده، که باید از لحظه اول گرفته شود - رد شیرین و آرد است. علاوه بر این واقعیت که این محصولات محصولات را خراب می کنند، آنها نیز تأثیر نامطلوب بر وضعیت داخلی دندانها و بدنشان دارند.

غذا درست کنید

بسیاری از پزشکان توصیه نمی کنند غذاهای سرخ شده مصرف کنند. نه تنها برای بدن مفید نیست، بلکه در طی سرخ کردن مواد سمی مضر شکل می گیرد. لازم است غذای خام یا پخته شده بخورید و همچنین می توانید ظرف ها را در مایکروویو یا کوره پخت کنید.

البته این همه خوشمزه نیست اما بسیار مفید است. بسیاری از مواد غذایی سس مایونز، کچاپ یا خامه ترش اضافه می کنند، اما این کار را انجام ندهید. علاوه بر این، مواد افزودنی را می توان جایگزین کرد، برای مثال، سس سویا، آب لیمو یا روغن گیاهی. به طور کلی، از تمام مکمل های کم کالری استفاده کنید.

صبحانه خشنودی.

صبحانه اولین وعده غذایی است که روز شروع می شود. کارشناسان توصیه می کنند که غذا را با یک فنجان سنتی از قهوه و ساندویچ محدود نکنید. واقعیت این است که بدن یک شبه بدن تمام مواد مغذی و عناصر لازم را جذب می کند، بنابراین صبح او نیاز به سوختن دارد. با مصرف مواد غذایی، صبحانه را فقط می توانید با غذا خوردن پس از ورزش مقایسه کنید. اگر در صبح اشتها نداشته باشید، می توانید جایگزین مواد غذایی جامد با مواد غذایی مایع کنید. به عنوان مثال، به جای تخم مرغ، پنیر یا بلغور جو دوسر، ماست، کیفیر یا موزیلی که با شیر پر شده است، کافی است.

مکمل های تناسب اندام را بخرید

غذای منظم، حتی اگر متعادل باشد، همیشه در دستیابی به هدف مورد نظر کمک نمی کند. بعضی از افراد دارای ضعف در بدن هستند که می توانند با کمک مکمل های تناسب اندام اصلاح شوند.

در میان کمبود ویتامین، هر کس بدون استثنا توصیه می شود از یک مجتمع معدنی ویتامین استفاده کند. کربوهیدرات ها، پروتئین ها، اسیدهای آمینه و سوزن های مختلف چربی برای کسانی که در ورزش و رقص حرفه ای مشغول به کار هستند، مناسب خواهد بود.

آب بیشتری بنوشید

بسیاری از افراد سعی می کنند با استفاده از diuretics های مختلف و یا بازدید از سونا از دست دادن وزن. این اشتباه است و حتی خطرناک است.

همه می دانند که فرد 80٪ آب است. فقدان این آب بسیار منجر به این واقعیت است که تعادل آب الکترولیت اختلال ایجاد می کند، در حالی که مواد معدنی لازم برای بدن به راحتی از آن خارج می شوند. علاوه بر این، اگر بعد از تمرین یا رقص آب به اندازه کافی مصرف نکنید، این کار به دفع محصول - اسید لاکتیک - از بدن بعد از تمرین کمک نمی کند.

شما نباید نوشیدنی های گازدار نوشیدنی بنوشید، زیرا آنها مخاط مخاطی معده، شیر را تحریک می کنند، زیرا در بعضی افراد به میزان قابل هضم شدن است و آب ها اساسا حاوی کنسانتره و شکر هستند و سپس به چربی بیش از حد تبدیل می شوند.

آب ساده بطری حاوی کالری نیست، انرژی برای هضم آن را ندارد و مازاد از بدن به سادگی و به سرعت حذف می شود. کارشناسان توصیه می کنند با استفاده از حداقل یک لیتر در روز، اما بهتر است، البته، دو.

الکل مصرف نکنید

البته، همه می دانند که الکل آسان است برای استفاده، اما هنگامی که انجام تناسب اندام و یا رقص، می تواند منجر به overeating. واقعیت این است که الکل خود بسیار کالری است. یک لیوان بنوشید، به عنوان مثال یک آبجو علاوه بر کالری، می توانید افزایش اشتها را افزایش دهید و به عنوان یک نتیجه بیشتر غذاهای غیر مفید مصرف کنید. باور کنید، این ممکن است در صبح پشیمان شود.

خوردن غذا با شما

اگر تصمیم به دخالت در تناسب اندام یا رقص دارید، فقط باید یک شرط ساده را رعایت کنید: بخشی از 6 یا 7 بار در روز بخورید. این لازم است برای حفظ قدرت در طول روز. هر گاه این کار را در خانه انجام می دهید، گاهی اوقات راه دیگری وجود ندارد. برخی از اینها برای استفاده از کافه های مختلف استفاده می کنند، اما نه این واقعیت که شما دقیقا غذای رژیمی خواهید داشت. شما می توانید میله های سوشی را ببینید، اما بسیار گران است. یک راه حل ساده برای این مشکل وجود دارد - برای گرفتن غذا با شما. برای انجام این کار، می توانید از ظروف پلاستیکی هر شکل و اندازه استفاده کنید. تقریبا تمام سوپرمارکت ها می توانند آنها را خریداری کنند.

شب را فراموشت نکن.

این قانون برای لحظاتی که یک جلسه آموزشی برای شبانه برنامه ریزی شده است، اعمال نمی شود، زیرا خوردن بعد از جلسه باید کاملا متراکم باشد. بهتر است در شب برای جایگزینی غذاهای جانبی سنتی (ماکارونی، سیب زمینی) با سبزیجات. آنها به بدن کمک می کنند تا کامل شوند و تمام ویتامین های لازم را دریافت کنند.

رویکرد پاسخگویی به انتخاب محصولات

در حال حاضر، در قفسه های سوپرمارکت ها، انواع محصولات نیمه تمام در جعبه های زیبا و روشن به نظر می رسد. اما آنها را به سبد خرید نزنید. بسیاری معتقدند که سهولت و شفاف بودن پخت و پز این غذاها به عنوان یک عظیم بزرگ است، اما در عین حال به یاد داشته باشید که محصولات نیمه تمام طبیعی نیستند و بنابراین به بدن آسیب می رسانند. Dumplings، گوشت دودی و سوسیس های مورد علاقه را می توان به راحتی با محصولات طبیعی تر جایگزین کرد. تاکید باید بر سبزیجات، آجیل، غلات، دانه، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب باشد. اگر، با این حال، دست به جعبه رنگارنگ می رسد، و سپس مجبور می شود با ترکیب آن آشنا شوید. اگر مقدار زیادی از چربی، شکر یا نمک در آن وجود داشته باشد، پس ارزش خرید آن را دارد.

البته، تمام روش های فوق، البته، به بدن کمک خواهد کرد و در هنگام انجام تناسب اندام و رقص، به پرسش های مربوط به نحوه درست خوردن کمک می کند. او با خلق و خوی خوب و دید عالی در آینه بازپرداخت خواهد کرد. برای همه کسانی که در تناسب اندام یا رقص شرکت می کنند، این رژیم کمک می کند تا در تمام طول روز به حفظ قدرت و شادمانی کمک کند.