شکل باریک بعد از بارداری

بارداری زمان انتظار است اما نه منفعلانه. حرکت کن شما در یک حالت عالی خواهید بود و شما می توانید به راحتی زایمان کنید و پس از ظهور کریکت به نور، به شکل ظاهر شوید. پس از همه، یک شکل باریک بعد از حاملگی - تضمین زیبایی زن برای همیشه!

بدون تورم!

معمولا تا پایان روز، پاها از بین می روند، زیرا وزن شما افزایش می یابد. مقدار متوسط ​​مایعات، محدودیت نمک، کنتراست، موجب کاهش تورم می شود. دخالت و اقدامات پیشگیرانه ای را انجام ندهید.

در امتداد نیمکت نشستن. یک پا را روی آن بگذارید تا پا از لبه خارج شود. ابتدا یک دایره پا را به سمت یک و سپس به طرف دیگر بکشید. در حال حاضر خود را nosochek خود را عبور از انتهای نیمکت نیمکت و همچنین ایجاد یک پای دیگر.

مشاوره دکتر

متخصص بیماری های متخصص در هر جلسه آگاهانه در وضعیت سلامتی شما قرار دارد، به دنبال مجموعه ای از وزن، فشار، نتایج تجزیه و تحلیل است. بر اساس این مشاهدات، پزشک به توصیه های فردی می پردازد. با این حال، موارد مشترک وجود دارد.

ضعف را احساس کنید؟ پس از خم شدن، سر چرخان است؟ تمرینات فیزیکی را به تعویق انداخته و فشار را اندازه گیری کنید. سلامت خود را به خاطر چهره ی باریک پس از بارداری را قربانی نکنید.

با تونوس، لکه بینی و تهدید شکستگی، پزشکان به شدت توصیه می کنند از شارژ خودداری کنند. حالا شما نیاز به استراحت بیشتر، خواب دارید. اگر واقعا در مورد تمرین فکر می کنید، پس فقط برای آرامش.

تمرکز بر احساسات شما بیدار شدید، پر از انرژی؟ بنابراین، به راحتی می توانید شیب و نوسان را با دستان خود انجام دهید، با عضلات باسن خود کار کنید. پس از ژیمناستیک، خلق و خوی باید افزایش یابد. آیا این همه اشتباه است؟ آیا شما خسته شده اید و میخواهید دراز بکشید؟ معلوم می شود که این مجموعه تمرینات شما را متناسب نمی کند. یا شما باید بار را کاهش دهید.

سه قاعده اساسی برای شارژ و شکل باریک بعد از بارداری وجود دارد. اگر آنها انجام شود، تأثیر تمرینات تشدید می شود. آن را امتحان کنید

بهتر است در هوای تازه تمرین کنید. زود بیا و برو به نزدیکترین پارک. آیا شما در خانه خود زندگی می کنید؟ شما خوش شانس هستید شارژ کردن چمن در حیاط. چهره خود را برای صبح روز صبح، به طور کامل نفس بکشید و کمی گرم شدن شروع کنید. بدن با اکسیژن اشباع می شود و ویتامین D ارزشمند دریافت می کند.

آیا می دانید که نقاط حیاتی در پاها وجود دارد؟ اگر آنها تحت تأثیر قرار گیرند، بهزیستی بهبود می یابد. پس از شارژ کردن، کفش های خود را بیرون بیاورید و روی چمن روی پاهای خود راه بروید. به هر حال، حمام های شبنم نیز بسیار مفید هستند.

در طی فعالیت بدنی، مقدار قابل توجهی از مایعات را از دست می دهید. بنابراین، بدون آب معدنی بدون گاز اضافی وجود نخواهد داشت. در یک جیپ (بیشتر نه!) در بین تمرینات انجام دهید. نکاتی که بعد از یک تمرین برای یک ساعت نوشیدن نادیده گرفته می شود نیز غیرقابل انکار است. کمی شما می توانید!

برای دیدار از استخر، زن باردار نیاز به حمایت از متخصص زنان دارد. در بعضی موارد، پزشک ممکن است گواهی مربوطه را به شما واگذار کند.

با سرخ کردن، که اغلب مادران باردار را نگران می کند، شما واقعا نمی توانید به استخر بروید. ضروری است که بیماری را درمان کنیم.

اگر شما به تازگی در حفاظت قرار گرفتید، لکه بینی وجود دارد، پس نمیتوانید شنا کنید، اما حتی حمام را نیز میگیرید.

Toxicosis یک مانع جدی در برابر شنا است.

آیا بیماری های پوستی دارید؟ آیا از آلرژی رنج می برید؟ شانس نگیر پس از همه، نه شما و نه پزشک قادر نخواهد بود پیش بینی کند که چگونه اپیدرم به کلر یا مواد دیگری که برای ضد عفونی شدن آب استفاده می شود، واکنش نشان می دهد. فقط در مربی ماهر در گروه برای زنان باردار که در یک دوره قرار دارند مشغول به کار شوند.

در گرانش صفر

یاد بگیرید برای به دست آوردن کامل ریه های هوا، آن را نگه دارید و با نیروی بیرون آوردن. این به کنترل تنفس در طول کار کمک می کند. موقعیت شروع به پایین در حال ایستادن است. چند نفس عمیق و استحمام را بکشید. جمع آوری سینه کامل از هوا و شیرجه رفتن زیر آب. سعی کنید در پایین استخر نشستن، نفس خود را نگه دارید و تمام ماهیچه ها را آرام کنید. آیا شما به خوبی شنا می کنید؟ در این مورد، غواصی یک ادامه حیاتی از ایروبیک آبی است. مهمترین چیزی که دیده می شود این است که تنفس یکنواخت است، ریتم را از دست ندهید. لازم نیست به یاد داشته باشید که شنا کردن گذشته و تسخیر کل استخر با خزیدن. اکنون زمان توسعه استقامت نیست. وظیفه اصلی شما این است که استراحت کنید، استراحت دهید و لذت ببرید.

ما در آن لحظه شنا میکنیم

ورزش تمرین عضلات پا و باسن، کشش ستون فقرات، سیستم تنفسی را برای تحویل آماده می کند.

دروغ گفتن در آب بر روی شکم خود، گرفتن حاشیه یا لبه استخر. به شدت با پاهای راست خود به بالا و پایین کار کنید. سعی کنید حرکات کوچک و سریع را انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید، سپس سر خود را پایین بیاورید، نفس خود را نگه دارید و به آرامی به آب برسید. سر خود را بالا ببر

قبل از رفتن به استخر، با سایر ماموران باردار در کلاس درس صحبت کنید. مطمئن باشید که توصیه های آنها را در نظر بگیرید.

3 ساعت قبل از ورزش ایروبیک آبی نمی توان خورد، و یا برای شما سخت است که انجام برخی از تمرینات. چیزی را با شما راحت بگذارید - ماست یا میوه، یک نوشیدنی بعد از کلاس.

علاقه مند به درجه حرارت آب است. مطلوب است که زیر سطح 29C قرار نگیرد. عمق استخر باید باشد تا آب به وسط سینه برسد. اگر تصمیم گرفتید ژیمناستیک آبزی را در آب های بزرگ (دریا، رودخانه) انجام دهید، به دور از ساحل نروید و اجازه دهید کسی همیشه در نزدیکی شما باشد.

اگر درد کمر درد را در قسمت پایین شکم احساس کنید یا در شکم کمر بکشید، به زمین بروید و استراحت کنید. منتظر پایان جلسه نباشید لازم است هنگام استراحت در هنگام هیپوترمی، استخر را ترک کنید. یک دوش گرم بگیرید، خود را در یک حوله قرار دهید. شما نمی توانید بیش از 45 دقیقه در آب بمانید.

آسیاب

با کمک این تمرین، موقعیت خود را اصلاح کنید، ماهیچه های پشت خود را از بین ببرید و یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید. در سینه ایستاده در آب، سینه های خود را از هم جدا کنید و آنها را عقب بیاورید. برگشتن به عقب بد یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را حفظ کنید. یک دایره را توصیف کنید خم شدن و به آرامی ورودی را بیرون بکشید (در ایده آل، شما نیاز به شمارش تا هفت).

رقص با کودک

این کاملا کمر و سینه را آرام می کند و مفصل ران را توسعه می دهد. و او همسترین خود را در تنه نگه می دارد.

هنگام دروغ گفتن بر روی سینه در آب، پاهای خود را به عرض شانه های خود گسترش دهید. دست های خود را در اطراف شکم تان نگه دارید. بقیه را در یک دایره به راست، و سپس به سمت چپ بچرخانید. تکرار حرکت های مشابه، کمی خم زانو زانو خود را. سعی کنید یک رقم هشت نیز داشته باشید.

برای استاد فیتبال، برای دوره های مادران آینده ثبت نام کنید. مربی همه چیز را نشان خواهد داد و نشان خواهد داد.

توصیه می شود ترجیح دادن گروهی که تعداد کمی از زنان بازدید می کنند باشد. سپس معلم قادر خواهد بود به هر زن باردار توجه کند. اگر چیزی روشن نیست - بپرسید. هیچ عنصر را دریافت نکنید از متخصص بپرسید که چه چیزی نشان دهد. کارشناسان می گویند: fitball هیچ مانع ندارد، و بنابراین آن را کاملا متناسب با همه چیز است. توپ به آرامی روی بدن تاثیر می گذارد، بار در طول تمرینات صرفه جویی می کند، بنابراین این توپ ایده آل حتی برای کسانی است که اجتناب از بارهای شدید ورزشی.

البته اگر شما برای شروع درس های تربیت بدنی نیاز به نوعی محرک یا کنترل داشته باشید، نوشتن به گروه مشکل را با تنبلی حل خواهد کرد. اما بسیاری از افراد، با تسلط بر دوره ابتدایی، در خانه ادامه می دهند. این روشن است، برای این شما مجبور به خرید fitball. عجله نکنید برای اولین بار. روانشناسان توصیه به توجه به سایه ها. شناخته شده است که رنگ ها بر وضعیت مادر آینده تأثیر می گذارد و هر یک از آنها ویژگی های شفا دارد. به عنوان مثال، قرمز افزایش ویتامین، استقامت، ایمنی؛ نارنجی اثر مثبت بر عملکرد کلیه و تعادل هورمونی دارد؛ زرد مضر هیجان، تنش، فعالیت مغز را تحریک می کند؛ سبز با خستگی و تحریک پذیری موثر است. آبی تنش عضلانی را کاهش می دهد؛ بنفش استامینا را افزایش می دهد.

قبل از اینکه مجموعه ای از تمرینات روی فتوبل را شروع کنید، باید تمام بدن را بکشید. ابتدا ماساژ خود را از گردن، بازوها، جناغ، کمر، پاها انجام دهید. سپس - ژیمناستیک برای مفاصل، برای آماده سازی آنها برای بار. و فقط بعد از این، عضلات را روی توپ بکشید.

توپ را نزدیک به دیوار قرار دهید. روی آن بنشینید تا دیوار در کنار آن باشد. به آرامی گام بردارید، پایین بروید تا به پشت خود بر روی توپ بچرخید (با پاهای خم شده روی زانوها به طور قاطع روی زمین). دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرام باشید برای چند دقیقه در این موقعیت قرار بگیرید نگه داشتن به دیوار، به آرامی در کف نشستن، و سپس - افزایش است.

آرامش بر روی توپ

پس از تسلط بر این موقعیت، شما یاد خواهید گرفت که به سرعت از درد در هنگام کار استفاده کنید. در عین حال، فقط از خودتان لذت ببرید.

بر روی زانوی خود بگذارید، دستان خود را بر روی توپ بگذارید. به سمت راست به سمت چپ و عقب به عقب، سعی کنید شانه های خود را، سینه و پایین نگه داشتن تا آنجا که ممکن است. می توانید روی توپ بچرخید ارتعاش نور سیستم عصبی را تسریع می بخشد، راحت می کند، فشار را از بین می برد، کار سلول ها را فعال می کند.

عروسک تلخ

ورزش کاملا کشش ماهیچه های داخل قلب (جلوگیری از شکستگی در هنگام زایمان)، پشت را تقویت می کند.

موقعیت شروع: نشستن بر روی توپ با پاهای به طور گسترده ای طلاق گرفته شده است. دستان خود را بر روی زانوی خود قرار دهید، دراز بکشید و با استنشاق صاف کنید. آن را 3-8 بار انجام دهید. سپس شما می توانید به دامنه ها به طرفین بروید. هنگامی که شما انجام چند تمرین در fitbole، نشستن بر روی زمین، تکیه بر توپ و استراحت. چشمان خود را ببندید، خودتان را با طبیعت آینده در طبیعت تصور کنید: در پاک کردن با چمن سبز و گل های روشن و یا در ساحل. به یاد داشته باشید احساس شادی و شادی. صلح آمیز بودن را احساس کنید، حالت صلح و هماهنگی به وجود می آید. این آموزش خودکار بسیار مهم است: در هنگام کار به شما کمک خواهد کرد که استراحت کنید. استراحت کردی؟ چند رویکرد دیگر را بسازید. با این حال، اجتناب از خستگی.

پاها بالای سر

آیا از تورم رنج می برید؟ آیا احساس سنگینی در پاها دارید؟ ما تمریناتی با هدف آرام کردن ماهیچه های پا و ستون فقرات کمری ارائه می دهیم.

دروغ در کف، دست به طرفین، پای خود را بر روی توپ قرار دهید. تاز در کف نگهداری می شود، در واقع، مانند پایین تر، آن را بلند نکنید. پشت خود را فشار ندهید. فشار به جلوی فشار می کشد، سر خود را مستقیما نگه دارید، به طرف دیگر نزنید. اگر موی زدن یا باند الاستیک تداخل داشته باشد، آنها را خاموش کنید. توپ را با عضلات گوساله رول کنید، استراحت کنید.