تمرینات تقویت گردن قادر به حفظ تن عضله، بهبود تغذیه پوست، تقویت عضلات ماهیچه های شانه و گردن، پوست گردن هوشمند و الاستیک است.
"صبح" مجموعه ای از تمرینات
با نام پیچیده روشن است که این تمرینات باید صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن انجام شود.
- این تمرین بدون خروج از رختخواب انجام می شود - دست در کنار بدن قرار می گیرد. دست ها باید آرام باشند انتهای لب پایین به طور متناوب کشیده، چپ، راست، پایین، مورب. ماهیچه های گردن و ماهیچه های چانه به طور متناوب دراز می کنند. هنگام انجام این تمرین، سعی کنید لب بالا را از حرکت (اگر آن کار نمی کند، سپس حرکت باید به حداقل کاهش می یابد).
- تمرین دوم نیز بر روی تخت خوابانده شده است - پاها با هم، و بازوها در دو طرف بدن آرام هستند. ما شروع به آرامی سر ما را بالا می بریم، گردن ما را تکان می دهد، و سپس به آرامی سرمان را پایین می اندازیم. تمرینات را از حساب "5" آغاز می کنید، به تدریج نمره را به 20 افزایش می دهید.
- ما روی تخت نشسته ایم تا پشت بر پشت تخت قرار بگیرد، دست ما را روی زانو قرار می دهیم (باید آرام باشد). ما پشت خودمان را پشت سر می گذاریم، شانه ها را درست می کنیم، سر ما را به سینه می اندازیم. ما ابتدا سر را به سمت چپ بچرخانیم و سپس به جلو برویم، سپس سر را به عقب شیب می دهیم، سپس سرمان را به سمت راست شانه می کنیم، سر را به سینه می بریم. تمرین توصیه می شود که با چشم های بسته انجام شود، به طوری که سر نمی چرخد. ما حرکات را در جهت معکوس تکرار می کنیم.
- ما در تخت خواب در ترکیه نشسته ایم، پشت سر ما را مستقیما، شانه ها را پایین می آوریم. ما به طور متناوب شروع می کنیم تا چانه را به سمت شانه به سمت چپ بکشیم، سپس به سمت راست، گردن در همان زمان باید مستطیلی باشد و تنه نباید حرکت کند. تمرین را پنج بار به هر شانه تکرار کنید.
- ما در ترکیه روی تخت نشسته ایم، دستان در حالت آرام دروغ می گویند. سرتان را به شدت پرتاب کنید، دهانتان باید باز شود. ما ماهیچه های چانه را سفت می کنیم، فک ها را ببندیم، فک پایین تر را جلو ببریم. سپس سر را به سینه با حرکت تیزانه پایین می آوریم، فک پایین تر آرام می شود و لب ها در موقعیت طبیعی بسته می شوند.
- ما در ترکیه روی تخت نشسته ایم، دستان خود را در حالت آرام قرار می دهیم. در این موقعیت، ما شروع به حرکات دایره ای با سر می کنیم، در حالیکه تلاش می کنیم که گردن را تا آنجا که ممکن است، به جلو، چپ و عقب نگه داریم.
- تمرین در همان موقعیتی است که تمرین قبلی انجام می شود. لب هایمان را با دندانهای پایین و بالای آنها گزش می دهیم، دهان ما را به آرامی بسته می کنیم. ما سعی می کنیم دهان را به شدت بسته بگذاریم، صدایی که به نظر پنبه شبیه باشد.
- این تمرین در همان موقعیت قبلی انجام می شود. ما گوشه های دهان را پایین می آوریم، عضلات گردن را سفت می کنیم، سپس آرام می شویم. این تمرین از تن صورت، تغذیه پوست، تقویت عضلات ماهیچه های شانه و گردن حمایت می کند.
"بین پرونده" مجموعه ای از تمرینات است
این مجموعه به خوبی برای کارکنان اداری مناسب است.
- روی صندلی نشستن و پشت سر او بگذارید، دستانتان روی زانوی خود (دستان آرام) را ببندید. دست راست روی دست چپ قرار می گیرد، سپس آنها را زیر چانه با پشتی قرار می دهیم، تلاش می کنیم که سر را بچرخانیم، و سر باید در برابر این حرکت مقاومت کند. در نتیجه، تنش قوی در عضلات گردن و چانه وجود دارد. سر در موقعیت اصلی قرار دارد. بعد از 15 ثانیه ما آرام و آرام حرکت می کنیم با آرامش مطلوب عضلات، سر پایین را پایین می آوریم.
- این تمرین در همان موقعیت قبلی قرار دارد. ما به آرامی با حرکات آهسته کنار می آییم، تا اینکه پشت سر لمس پشت، سپس ما عضلات گردن پشت سر آن را فشار می دهیم. تنش عضلانی باید برای 6 ثانیه احساس و نگه داشته شود. ما به موقعیت اصلی بازگشته و استراحت می کنیم. این تمرین بیش از 5 بار انجام می شود.
- روی یک صندلی نشستن و پشت سر صندلی بنشینید، روی زانوی خود قرار دهید. ما بی سر و صدا سر ما را به جلو پر می کنیم تا چانه سینه را لمس کند، در حالیکه تلاش می کند تا گوشه های لب را بالا ببرد. سعی کنید عضلات گردن و ستون فقرات گردن را احساس کنید، تا 6 ثانیه در این موقعیت قرار گیرید. ما آرامش داریم ما این تمرین را 6 تا 10 بار انجام می دهیم.
- ما تمرین را انجام می دهیم - موقعیت همانند پاراگراف قبلی است. دست ما را در آرنج خم می کنیم، دست را روی گردن از پشت قرار می دهیم. سر بر روی این بازوی قرار می گیرد. دست دیگر را به عنوان یک استراحت چانه بردارید. ما کمی سر خود را به جلو، ورودی، نفس خود را نگه می داریم، و به آرامی دست ما را بالا می بریم و سر مقاومت می کنیم. فک پایین پایین کشیدن، چانه را به جلو بکشید، نفس بکشید. به آرامی سر خود را پایین می اندازد، در حالی که دست که به چانه فشار داده می شود، حرکات سر را کند می کند، در این زمان ما بیرون می زنیم. ما ماهیچه ها را آرام می کنیم و دست ها را در مکان ها تغییر می دهیم.
- ساکت بمانید، دستانتان را به سمت شانه بالا میبرید. راست را به حد گردن ببندید، سر خود را باز نکنید، شانه های خود را با دستان خود بچرخانید، تیغه های شانه خود را حرکت دهید، عضلات پشت او را تکان دهید. در این حالت، شما باید 3 تا 10 ثانیه نگه دارید. ما آرامش داریم تمرین 6 تا 10 بار انجام می شود.
- ورزش در جایگاه قبلی همانند ورزش. سر خود را به سمت راست بچرخانید، آن را خم نکنید. پس از احساس تنش عضلات مربوطه، این شرایط را برای 3 تا 10 ثانیه رفع کنید. بازگشت به موقعیت اصلی و استراحت در حال حاضر تمرین به روش دیگری انجام می شود. تکرار 6-10 بار
- ساکت بمانید، شانه ها را راست می کنیم، دستانمان را پایین می آوریم. به آرامی و به آرامی شروع به چرخش سر به سمت چپ و راست. تنفس خودسرانه است. ما سر را به قفسه سینه پایین می آوریم، سپس به آرامی به سمت شانه به سمت رد رول می ریزیم، سپس سر به عقب می ریزیم، یعنی در شانه راست و سپس در سینه. به یاد داشته باشید که در هر موقعیت جدید ما 5 تا 10 ثانیه طول می کشد. سرعت آرام است. تکرار تا 6 بار سپس 10-15 ثانیه بمانید، در حالی که توصیه می شود به طور کامل استراحت کنید، در صورت لزوم، زمان استراحت می تواند افزایش یابد. این تمرین گردش خون نخاعی و سر را بهبود می بخشد، ماهیچه های گردن را تقویت می کند، به شما اجازه می دهد تا تحرک ستون فقرات قفسه سینه و گردن را حفظ کنید.