مجتمع ورزشی در خانه برای زنان

در ورزش، همه چیز مهم است - و شکل، و زمان و حتی زمان سال. بنابراین، قوانین ساده ای را که باعث تعهد شما به ورزش می شود، پایبند باشید. در این مورد، ورزش شما را به بهترین نحو تحت تاثیر قرار خواهد داد. مجموعه ای از ورزش ها در خانه برای زنان، خشم خود را به امور روزمره مشغول می کند. و ما به شما می گویم آنچه که برای ورزش بسیار مهم است و ضروری است.

زمان آن است که کفشهای کتانی را تغییر دهید

کفش های ورزشی شما هنوز عالی هستند اما به نظر می رسد فریبنده هستند. چگونه می توانم بدانم آیا زمان خرید یک جفت جدید است یا خیر؟ اول از همه، اغلب اوقات، تنها قسمت پاشنه را بررسی می کنیم. این منطقه سریعتر از بین میرود و شاخص خوبی برای نیاز به تعویض کفشهای ورزشی است. از دست دادن انعطاف پذیری و راحتی پیاده روی، ذرت غیر منتظره و مالش، درد در پا نیز روشن می سازد که وقت آن است که مراقبت از کفش های جدید را انجام دهیم. مدل های ورزشی مدرن به طور متوسط ​​500-800 کیلومتر محاسبه می شود. بنابراین، اگر یک روز از فاصله 5 کیلومتری عبور میکنید، حداکثر شش ماه به اندازه کافی از آنها دارید.

آیا نیاز به کفی ارتوپدی دارم؟

آیا شما عادت به قرار دادن کفی ارتوپدی در هر یک از کفش های خود را به منظور حمایت از قوس پا با پاها صاف یا برای اصلاح راه رفتن؟ اعتقاد بر این است که به این ترتیب شما می توانید از صدمات جلوگیری کنید. اما به تازگی، دانشمندان بریتانیایی مشخص کرده اند که ارتقاء سطح حمایت هیچ تاثیری بر کیفیت کفش های در حال اجرا ندارد و از آنها در طول دویدن استفاده نمی شود. آسانسور و پله برقی را فراموش کرده ام! هنگام صعود به پایین، شما حداقل 10 کالری در دقیقه رایت می کنید و وقتی شما پایین می روید - 5 کیلوکالری است. 4 دقیقه در روز به بالا و پایین - و برای یک ماه می توانید اثر 20 میله شکلات را خنثی کنید.

رابطه جنسی ضعیف قوی

علت خستگی و درد عضلات در طی تمرین شدید، انباشت محصولات فروپاشی است که همراه با انتشار انرژی است. اما معلوم شد که در بدن زن کمتر از مردان تشکیل می شود، بنابراین متابولیسم ما برای بهتر شدن متفاوت است. به همین دلیل است که ما سخت تر هستیم و می توانیم بیشتر تمرین کنیم. یک رابطه جنسی ضعیف وجود دارد!

پیاده روی سریع

هنگامی که شما توصیه می شود برای رفتن به سیستم برای آموزش سیستم قلبی عروقی و / یا سوختن کالری، آنها به معنی راه رفتن سریع به اندازه کافی است. این به این معنی است که شما باید با سرعت 5-7 کیلومتر در ساعت حرکت کنید، یا 90 تا 120 مرحله در دقیقه. اما از آنجا که تقریبا غیرممکن است تعیین سرعت حرکت بدون سرعت سنج یا گام شمار، از روش های دیگر استفاده کنید.

همه - در طبیعت!

در تابستان طبیعت خودش زمزمه می کند: آن را در خیابان انجام دهید. هنگام آموزش در هوای تازه، کالری ها 12٪ بیشتر از چهار دیوار را می سوزانند. علاوه بر این، این تمرینات ما را خوشحال تر می کند - سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهد. این مطالعات توسط مطالعات انگلیسی تایید شده است، بر این اساس، افرادی که فضای باز را ترجیح می دهند بسته اند، به احتمال زیاد از افسردگی رنج می برند. از خنک شدن صبح نترسید با تمرین شدید در خیابان، شما سرد را تجربه نمی کنید.

تعهد بیهوده

بعضی از زنان در طول استراحت گام ها، به امید اینکه، به جای تقویت عضلات رشد کنند، دستبند ها را وزن می کنند که روی مچ پا قرار دارند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که این یک ایده بیهوده است. هنگامی که یک گروه از افراد برای هفته ها و هفته ها با وزن 0.5 تا 1.5 کیلوگرم مشغول به کار شدند و گروه دیگری بدون آن، معلوم شد که این نتایج بیشتر قابل توجه بوده است. ظاهرا، در مورد افزایش قدرت عضلات، نقش تعیین کننده ای نه با بارگذاری، بلکه با سرعت تمرین انجام می شود. واضح است که ما سریعتر حرکت می کنیم.

چیزی فراموش نشده است

اگر در دوران دوران کودکی علاقه ای به ورزش داشته اید، حتی در مدت زمان بسیار طولانی، به راحتی می توانید از افراد تازه وارد وارد ورزش شوید و نتایج بدست آورید. دلیل این است که بدن "به یاد" فرم قبلی و قادر به بازگرداندن آن است.