با سن، متابولیسم ما تغییر می کند - و نه برای بهتر - اما تنظیمات غذایی اغلب باقی می ماند. در نتیجه ما پوند اضافی به دست می آوریم و حتی نمی فهمیم چرا.
در واقع، هر سن رژیم غذایی خود را دارد. و این موضوع نه تنها به کسانی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند. برای نگه داشتن یک شکل چاق و چسبیده تا سالخوردگی، باید به یک رژیم فزاینده رسیده باشی.
برای 30 سال
در این سن برای از دست دادن وزن، منوی روزانه خود را تنها با 500 کیلوکالری کاهش دهید تا یک کیلوگرم به نصف کاهش یابد. با توجه به اینکه نرخ تقریبی روزانه برای یک خانم 2000 کیلوکالری است، باید فقط 1500 را حساب کنید. اگر چه این هنجار یک چیز معمولی است، شما احتمالا می دانید که چقدر باید غذا بخورید تا بهتر نباشد. این مقدار است و پنج صد کالری را برداشت.
به هر حال، تغییرات فیزیولوژیکی تنها علت چاقی "سن" نیستند. با توجه به مشاهدات متخصصان تغذیه، افراد سنین مختلف بیشتر یا کمتر تحت تأثیر عادت های مختلف بد قرار می گیرند.
- بسیاری از مادران، برای مثال، خوردن "شیرین" همراه با فرزند خود، - استاد تغذیه در دانشگاه تگزاس برنادت Lutzon می گوید. خودتان را از بین ببرید و همه چیز را که کودک شما می خورید را امتحان کنید و از بسیاری از پوند اضافی خود خلاص شوید.
یک ترفند دیگر این است که قبل از هر وعده غذایی بر روی سیب بنوشید. مطالعات دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که این مقدار تا 190 کیلو کالری کمتر از حد معمول جذب می کند.
برای 40 سال
در سن 40 سالگی، متابولیسم شروع به کاهش می کند، بنابراین یک بار از دست دادن وزن نمی تواند خلاص شود. لازم است تنظیمات کوچک برای رژیم غذایی روزانه خود را انجام دهید یعنی کاهش کالری ها با 4-5٪ (با میزان 2000 کیلوکالری - 80-100 کیلوکالری در روز). در عین حال، چهره "کاهش وزن" باقی می ماند همان - برای 500 کالری در کم کردن دست، برای از دست دادن 500 گرم وزن در هفته.
برای کاهش بسیار آسیب دیده، ابتدا سعی کنید جایگزین آب و آب نمک با آب ساده یا چای ناسالم کنید. این فقط منهای 100-150 کیلوکالری در هر ضربه است. سپس سعی کنید "میان وعده" را بین میان وعده های اصلی بگذرانید - در نتیجه، شما 250 تا 300 کیلوکالری می خورید.
نوک دیگر برای کسانی که بیش از 40 سال دارند، به دنبال یک سرگرمی یا هر راه دیگری برای مبارزه با خستگی و استرس هستند. معمولا تمام اعصاب ما که بخوریم، در نتیجه ما پر از خستگی است، ما حتی بیشتر عصبی هستیم و دوباره می خوریم. سعی کنید راه دیگری را آرام کنید - برای مثال، با گلدان یا بازی کنید.
برای 50 سال
سوخت و ساز بدن بدتر و بدتر می شود. بنابراین شما مجبور به قربانی کردن 4 درصد کالری روزانه هستید و روزانه بیش از 1800 کالری را ترک نکنید. برای کاهش وزن - همه همان "منهای 500" است.
برای کاهش وزن، برای کمک به صبحانه های معمولی و رژیم غذایی سخت، ساده تر می شود.
- هنگامی که شما بدن خود را با یک غافلگیری غافلگیرانه غرق در می آورید، سطح گلوکز و انسولین در خون بیشتر از حد معمول پرواز می کند. در نتیجه، کالری بیشتری در زیر پوست به شکل چربی سپرده می شود، - Deborah Cleg، کارمند مرکز مطالعات چاقی در سینسیناتی می گوید.
نکته دیگر این است که محصولات سویا را امتحان کنید. کافی است یک بار هر دو روز یک لیوان شیر و بخشی از گوشت را با آنژیوگرافی سویا جایگزین کنید، و پوند ها به آرامی، اما مطمئنا، از بین می رود.