اگر در هنگام شنا دقیقا تنفس نکنید، حتی می توانید غرق شوید. به همین دلیل است که اول از همه، وقتی یاد بگیرید که شنا کنید، باید یاد بگیرید که چگونه در طول شنا و دیگر انواع ورزشهای آبی، به درستی نفس بکشید.
تعدادی از تمرینات ساده وجود دارد که می تواند در تسلط بر عادت تنفس درست در طول درس های شنا کمک کند.
- در کمر در آب قرار دهید، نفس خود را حفظ کنید و چرب کنید تا چهره شما به آب برود. دو سکته آرام را با دستان خود تولید کنید. هنگام انجام سکته دوم، پس از آن فشاری را شروع کنید تا در پایان سکته مغزی، سر خود را بالای آب بالا بیاورد. در این مرحله، بخشی از هوا را وارد می کنید، و چرخه در طرف دیگر تکرار می شود.
پس از اینکه یاد گرفتید که چگونه به راحتی بتوانید تمرین را در حال ایستادن انجام دهید، باید به هنگام انجام شنا به آنها عمل کنید.
یک تمرین دیگر وجود دارد که در آموزش شنا بسیار کم نیست. این "شناور" نامیده می شود.
- به همین ترتیب آب در سطح معده یا قفسه سینه باشد. یک نفس عمیق بکشید و بکشید، زانوهای خود را با دستان خود بست. ذهنی تا ده فکر می کنید و اجازه دهید خود را به سطح شناور بفروشید.
- پایه را به طوری که آب به سطح معده می رسد، و خم شدن، تقریبا دست چهره آب. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید. عمیق از طریق دهان خود را وارد کنید و چهره خود را به آب پایین بیاندازید و باعث خروج آهسته می شوید. پس از استنشاق، به تدریج سر و دهان خود را بالا ببرید. بنابراین، تنفس در صعود و خروج از آب، تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید (این تعداد تکرار برای درس شنا کردن مناسب است)، اما نه بیش از سی برابر (در تمام درسهای بعدی) در ریتم تنفس طبیعی.
ورزش "شستشو" کمک می کند تا نه تنها به یادگیری برای نفس گیری در هنگام شنا، اما همچنین کمک می کند تا بالا بردن خلق و خوی. با او، شما فقط آب خود را در چهره خود پرش می کنید، در عین حال بیرون آوردن آرام آرام.
بعد دو تمرین هستند که در محتوا مشابه هستند، اما در نحوه انجام آنها متفاوت است. شما می توانید انتخاب کنید که دوست دارید بیشتر.
- در آب کم عمق، یک نفس عمیق بکشید و به آب نفوذ کنید. به آرامی زیر آب را بشویید تا به همان اندازه که هوا کم می شود در ریه ها باقی بماند. سپس شما می آیند، نفس بکشید و کل چرخه را تکرار کنید. ریتم ورزش باید به اندازه کافی سریع و شدید باشد و باید روی سطح قرار گیرد تا به حداقل برسد. توجه ویژه ای به حداکثر تنفس احتمالی زیر آب.
- در آب کم عمق، دستان خود را در پایین قرار دهید، در آب غرق شوید، موقعیت افقی بگیرید. یک نفس عمیق بکشید و چهره خود را در آب فرو کنید. در این موقعیت، حدود ده یا بیست نفس بکشید، هنگامیکه سرتان را به طرف دیگر بکشید تا حد ممکن به آب نفوذ کنید.
تمرینات زیادی برای انجام در زمین وجود دارد. لازم است در نظر داشته باشید که هنگام انجام تمریناتی که گسترش سینه را ترویج می کنند، الهام بخشیدن به حرکات مربوط به آن باید باشد، سپس دست ها در همان زمان به سمت بالاتری پرورش می شوند و هنگام بیدار شدن، شما باید اقداماتی را انجام دهید که در آن قفسه سینه کاهش می یابد، سپس نشستن ها، پاهای بلند، دامنه ها، بالون ها وجود دارد.
اگر شما در حال تلاش برای توسعه استقامت هستید، از آسانسور خودداری کنید - هنگام راه رفتن روی پله ها، بدن سیستم حمل و نقل اکسیژن را توسعه می دهد.
نکات عمومی برای تنفس در فرآیند شنا:
- استقامت در طول زمان باید دو برابر الهام باشد؛
- هنگام شنا، لازم است اطمینان حاصل شود که تنفس به یک ریتم خاصی وابسته است و با حرکات دست و پاها هماهنگ شده است؛
- به خاطر داشته باشید که وقتی در فرآیند شنا شناختید، ساده سازی بدن بسیار کمتر از زمانی است که شما مجذوب آن هستید، از این رو استحکامات کمتری که شما انجام می دهید، بیشتر سرعت شنا است.
بنابراین، اکنون که شما با این توصیه ها مسلح هستید، می توانید تمرینات سیستماتیک را شروع کنید، پس از آن مشکلات تنفس در فرآیند شنا به شما برای همیشه شما را ترک خواهند کرد. همچنین رفاه عمومی خود را بهبود بخشید.
در حال حاضر، در فعالیت هایی که به فعالیت فیزیکی در طول روز نیاز دارند، مانند کار یا سایر فعالیت های دیگر، انرژی بسیار کمتر را از دست خواهید داد و در حالت استراحت و در طول خواب نفس شما عمیق تر خواهد بود و به شما این امکان را می دهد که به طور موثر تر بمانید.