اول از همه، باید توجه داشت که برای تسکین عضلات نیاز به یادگیری هر تمرین فیزیکی خاص نیست. برای این اهداف، همان تمریناتی که در کلاسها انجام می دهید با استفاده از دمبل یا شبیه ساز های مختلف انجام خواهد شد. با این حال، لازم است حرکات را با توجه به قوانین خاص دنبال کنید. اگر می خواهید یک تسکین عضلانی ایجاد کنید، تعداد تکرارها در هر روش باید حداقل 12 تا 15 باشد. برخی از تمرینات (به عنوان مثال، خم شدن تنه را به "فشار دادن" فشار شکم) می توان با تعداد بسیار بیشتری از تکرارها در یک رویکرد انجام داد - تا چند ده. اگر با رشد تناسب اندام بدن شما به راحتی تعداد زیادی از تکرارهای انجام شده را شروع کنید، این بدان معنی است که زمان کمی برای افزایش وزن بارهای مورد استفاده - یک بادکنک نیم کیلوگرمی سنگین تر یا یک صفحه اضافی در بلوک ترنینگ نصب کنید. همچنین هنگامی که شما به سطح خاصی از آمادگی جسمانی برسید، می توانید حتی از تمرینات برنامه استفاده کنید، که معمولا بدون وزن اضافی انجام می شود، برای مثال، خم شدن تنه و نگه داشتن دست خود را در پشت سر خود بگذارید. این باعث می شود که شکل گیری تسکین عضلانی به دلیل شدت "سوزش" بافت چربی ادامه یابد.
هنگام اجرای برنامه تمرینی برای بهبود تسکین عضلات، باید از اجتناب از اشتباه رایج مبتلایان اجتناب شود - تمایل به انجام تکرار حداکثر در یک رویکرد در بیشتر موارد. چنین برنامه تمرینی مناسب تر برای کسانی است که می خواهند قدرت عضلات را توسعه دهند. اما برای تشویق سریع عضلات، هنوز نباید وزن بزرگ دمبل را تعقیب کنید. آشکار بودن صحت چنین رویکردی در یک مثال ساده قابل درک است. به عنوان مثال، هنگام استفاده از دمبل وزن ده کیلوگرمی، شما می توانید تنها پنج تکرار در رویکرد انجام دهید، در حالی که با بادکنک 5 کیلوگرم شما می توانید 15 تکرار انجام دهید. بیایید محاسبه کنیم، در این صورت اثربخشی همان برنامه تمرینی بالاتر خواهد بود. در مورد اول، تعداد کلی کیلوگرمی که توسط گروه عضلانی آموزش دیده آویزان شده است، به دست می آید: 10 کیلوگرم × 5 تکرار = 50 کیلوگرم. در مورد دوم، ما دریافت می کنیم: 5 کیلوگرم × 15 تکرار = 75 کیلوگرم.
همانطور که می بینیم، به رغم این واقعیت که در مورد دوم وزن دوچرخه سواری دو برابر کوچک است، ارگانیسم کل کار 1.5 برابر بزرگتر را انجام می دهد. بنابراین، اگر مقدار کم هیدرولیکی با وزن 5 کیلوگرم مورد استفاده قرار گیرد، انرژی مصرفی برای اجرای این برنامه ورزشی نیز بالاتر خواهد بود. و هزینه انرژی، وظیفه اصلی آموزش در شکل گیری تسکین عضلات خواهد بود. واقعیت این است که برای توسعه این انرژی از بافت چربی مصرف خواهد شد که چاقی را به تصویر می کشد و مانع از تسکین عضلات می شود.
علاوه بر این، هنگام اجرای برنامه این تمرینات، قطعا باید محتوای کالری رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، مطلوب است که مقدار غذاهای چرب و شیرین را در رژیم غذایی محدود کنید و همچنین سعی کنید فقط در نیمه اول روز مصرف این غذاها را مصرف کنید (در این حالت کالری و کربوهیدرات موجود در آنها زمان لازم برای تجزیه شدن انرژی را ندارند و نمیتوانند در چربی زیر جلدی ذخیره شوند حفظ آرامش عضلات). در شب بهترین است که به خوردن سالاد سبزیجات با حداقل اضافه کردن سس مایونز یا روغن گیاهی، و همچنین مواد غذایی بدون چربی - به عنوان مثال، kefir و یا پنیر.
بنابراین، با توجه به رویکردهای روش شناختی خاصی در سازماندهی فرآیند آموزش و تشکیل رژیم غذایی خود با کالری کالای محصولات، با استفاده از یک برنامه تمرینات فیزیکی، در کوتاه ترین زمان ممکن می توانید ریه های بدن خود را به خوبی نشان دهید. از بین بردن بافت چربی بیش از حد، چهره شما ظاهر باریک، هوشمندانه و ورزشی خواهد بود، و شما را حتی بیشتر به جنس مخالف جذاب می کند.