ژیمناستیک در سیستم Pilates، مخصوصا برای افرادی که با ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند (استئوچندروز، تروما، اختلالات موضعی، فتق های بین مهره ای و غیره) مفید است. درد پشت اولین علامت آسیب ستون فقرات است. اگر هیچ کاری انجام ندهید، بیماری های جدی مختلف می توانند پیشرفت کنند. ژیمناستیک برای ستون فقرات با توجه به سیستم Pilates آموزش "کرست عضلانی" است.
تأثیر تمرینات روی سیستم Pilates بر روی ستون فقرات
راه غیر فعال زندگی ما می تواند منجر به چنین بیماری هایی از ستون فقرات به عنوان فتق دیسک های بین مهره ای، اسکولیوز، استئوچندروز، مشکلات با حالت و غیره شود. ژیمناستیک در سیستم Pilates تقویت عضلات پشت، مهره های گردنی، تقویت عضلات مطبوعات، که لازمه حمایت از ستون فقرات، کمک می کند تا بهبود می یابند پس از صدمات به ستون مهره. و همچنین آموزش عضلات به سلامت ستون فقرات کمک می کند. با استفاده از این ژیمناستیک، خطر آسیب کاهش می یابد. تمرینات می تواند در یک باشگاه ویژه و در خانه برگزار شود. آنها می توانند توسط افراد دارای آمادگی جسمانی مختلف انجام شوند. برای هر فرد، یک مشاور متخصص مورد نیاز است. با توجه به هدف که شما می خواهید برای رسیدن به آن، به لطف سیستم ژیمناستیک Pilates، هر فرد یک مجموعه خاص از تمرینات اختصاص داده شده است. به خصوص آنهایی که از آسیب های ستون فقرات رنج می برند.
با استفاده از درس های این سیستم، می توانید به ترمیم و تقویت وضعیت، افزایش حرکت مفصل و انعطاف پذیری ستون فقرات دست یابید.
این ژیمناستیک به درستی انجام شده است
برای عملکرد صحیح ژیمناستیک Pilates، باید کنترل اعدام روش هماهنگی و حرکات و تنفس را کنترل کند. تمرینات به آرامی و صاف انجام می شود، پس از وضع حمل و تنفس. چنین تمرینی ها نه تنها در کلاس، بلکه در زندگی نیز به حفظ وضعیت مناسب کمک می کند.
اساس ژیمناستیک این سیستم تقویت عضلات است که قدرت و انعطاف پذیری را برای تنه فراهم می کنند. "چارچوب قدرت" به عضلات شکم و عقب اشاره می کند، به عبارت دیگر، عضلانی حمایت کننده. با اجرای صحیح تمرینات (به آرامی و آرام)، دستگاه عضلانی و لیگاماتونی بارگیری می شود، درد در پشت می رود.
کرست عضلانی نیاز به تقویت دارد تا بتواند از عضلات قفسه سینه بر روی کرست شکمی استفاده کند تا فشار داخل شکمی را افزایش دهد. این باعث می شود که بار در ستون فقرات کمری کاهش یابد. ضخامت دیافراگم مسدود شده باعث ایجاد سفتی می شود که باعث ایجاد درد می شود. لازم است آن را به حالت انعطاف پذیری با کمک تنفس رگ و شکم ببخشید.
در تکنیک تمرینات در سیستم Pilates، بیش از 500 تمرین مختلف است که به منظور کشش، بارگیری عضلات هدف قرار می گیرد. مبتدیان ابتدا باید بدون استفاده از تجهیزات برای اصلاح تکنیک، تمرینات را یاد بگیرند. هنگام انجام ژیمناستیک، شما باید یاد بگیرند که چگونه برای کنترل تنفس لازم. تمام تمرینات باید بدون وقفه انجام شود، حرکت یکنواخت از یکدیگر، به طوری که بار بر روی این یا آن عضلات متوقف نمی شود. هدف این است که یاد بگیریم که عضلات را به کار نگیریم که در حرکات شرکت نکنند و آرامش آگاهانه را به دست آورند.
برای رسیدن به نتایج مثبت از سیستم Pilates، لازم است به طور منظم، سه تا چهار بار در هفته تمرین کنید. آموزش شروع می شود باید تحت نظارت یک مربی با تجربه، به منظور بارگذاری مناسب بر روی عضلات ستون فقرات. پس از مطالعه تکنیک های تمرینی برای این سیستم، می توانید کلاس های خود را به صورت مستقل انجام دهید. در سیستم Pilates سه نوع ژیمناستیک وجود دارد: تمرین روی زمین، شبیه سازی های ویژه و آموزش با استفاده از تجهیزات ویژه. برای دستیابی به نتایج مطلوب در تقویت ستون فقرات، مطمئن شوید که درس های مقدماتی را تحت هدایت مربی قرار دهید.