مجموعه ای از تمرینات توسعه یافته توسط او کمک خواهد کرد تا زیباترین لباس خود را بدون خجالت بپوشانید. بعد از زایمان این عدد را دوباره به حالت عادت تبدیل خواهد کرد و شما!
والری در لس آنجلس زندگی می کند و مربی شخصی تعدادی از مشهور است، از جمله بازیگر جنیفر گارنر و سیندی کرافورد، سوپر مادری. او از دست اول می داند چگونه مادران ستاره یک شخصیت زیبا را به خود جلب می کنند. "برای شروع، همه چیز را درباره بازگشت به حالت قبل از تولد برای 2-3 هفته فراموش کنید. این اتفاق نمی افتد، - والری می گوید. - این روند چندین ماه طول می کشد و به تلاش های قابل توجهی نیاز دارد. اما او نه تنها یک شخصیت زیبا را به شما تحمیل می کند، بلکه موجب افزایش انرژی و رفاه بسیار خوبی می شود که برای مراقبت از کودک ضروری است. "
برای شروع کلاس ها با تمرین 20 تا 30 دقیقه ای، متناوب کاردیو و بار قدرت. این امکان وجود دارد که چنین دوره کوتاهی از زمان حتی با جوانترین کودکان. والری با محاسبه اشتغال ابدی مادران جوان، تمرینات را به طور همزمان انجام داد که به طور همزمان یک گروه بزرگ از عضلات را تشکیل می داد و اجازه می داد کل بدن در یک زمان کوتاه کار کند. بر خلاف بسیاری از تمرینات، این پیچها از بین نمی رود، بلکه برعکس، با انرژی همراه است. پس از همه، پس از کلاس شما به احتمال زیاد نمی خواهد استراحت، اما تغذیه نوزاد.
حرکات ذکر شده در زیر می تواند یک بار در دو روز انجام شود، پس از زایمان، این عدد را به حالت عادی بازگرداند. متخصصان توصیه می کنند که کلاس هایشان کمتر از شش هفته پس از تولد معمول و هشت پس از سزارین شروع شود. حتما با پزشک خود مشورت کنید
شما نیاز دارید
برای تکمیل این مجموعه، کمربند جذب کمربندهای با دسته را آماده کنید.
گرم شدن
خوب ماهیچه ها را برای پیاده روی یا دوچرخه سواری 10 تا 15 دقیقه آماده کنید. شما می توانید گرم و در خانه. در طی 10 دقیقه حرکات شامل تمام عضلات بدن انجام می شود: چرخش با شانه ها و دست ها، چرخش، زانو، چرخش و چرخش.
مجتمع
سعی کنید تعدادی از روشهای توصیه شده را دنبال کنید. با یک رویکرد از هر تمرین شروع کنید. هنگامی که قدرت را احساس میکنید، یکی را اضافه کنید. به تدریج به سه روش رسید. به طور موثر سوختن کالری ها، ورزش های قلبی را اضافه کنید. این می تواند یک پیاده روی 10 دقیقه ای با سرعت با کودک در کالسکه یا رقص با کودک باشد (شما می توانید آن را در مقابل کیسه حمل قرار دهید). هر درس دوره قلب را به مدت 5 دقیقه افزایش می دهد و به تدریج به 30 دقیقه می رسد.
پیوستن
جلسه را با تمرین آسان برای کشیدن تنه و عقب برگردانید. دروغ در پشت و کشیدن یک زانو به سینه خود. 30 ثانیه نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید.
از دست دادن شکم
برو پایین بر روی همه چهار، مچ دست - به شدت تحت شانه. کشیدن عضلات شکمی، نگه داشتن گردن به راست با ستون فقرات، پشت راست است. نفس کشیدن از طریق بینی خود را سپس دهان را از دهان خارج می کند، داخل مغز و به سمت بالا بالا می رود، پشت هنوز است. انجام 12 تکرار
ورزش تقویت عضلات شکمی عمیق و کمر پشت.
پل بر روی یک پا
دروغ در پشت، زانوهای خم، کف پا، کف دست، کشش دراز بدن. راست کردن و بلند کردن پا چپ شما. نگه داشتن آن را در یک زاویه راست، در معرض استنشاق، و در خروج، بلند کردن باسن از کف. به آرامی پایین کردن باسن. 12 بار در هر طرف انجام دهید
ورزش، عضلات باسن، باسن، شکم و کمر را تقویت می کند.
حملات شیردهی
کمربند جذب شوک را به ابژه ثابت در سطح شانه اضافه کنید. پشت خود را به جبهه بیاورید، در هر دست دستگیره ی جذب کننده را بگیرید، آرنج خم شده اند، پاها از هم جدا شده اند. با پا چپ خود را گام به جلو. سلاح های خود را بالا بیاورید و در جلوی شما در سطح شانه قرار دهید، عضلات شانه ها و قفسه سینه را کمرنگ کنید. خم شدن آرنج خود را، به موقعیت اولیه بازگردید. آن را 12 بار انجام دهید
ورزش، عضلات پاها، باسن، شانه ها و قفسه سینه را تقویت می کند.
اسکیت با قایقرانی
کمربند جذب شوک را به ابژه ثابت در سطح شانه اضافه کنید. چهره شی، گرفتن جذب شوک در هر دست. پاهای شانه را از هم جدا کنید، زانوها کمی خم می شوند، شانه های جدا شده و پایین می افتند. آرنج خود را خم کنید - وقتی تیغه ها را تیز کنید، باید مقاومت نوار را احساس کنید. زانو خود را در حالی که صاف کردن سینه خود را خم کن - پشت خود را مستقیما، سر شما مطرح است. پاهای راست، به موقعیت شروع می شود. انجام 12 تکرار
ورزش، عضلات پاها، ران، باسن، شکم، شانه ها و عقب بالا را تقویت می کند.
پرتاب عمیق با نشان دادن دستها
ایستادن، کشیدن در عضلات شکم، پاها گسترده تر از شانه ها، شانه های عقب نشینی و پایین آوردن. با پای چپ خود، یک گام بزرگ را به جلو بردارید، زانو را در زاویه ی راست قرار دهید. دست های خود را بالا بیاورید با شانه هایتان، کف دست ها به پایین نگاه کنید. در این موقعیت برای یک نفس کشیدن نگه دارید. سپس پای جلو را فشار دهید و به موقعیت شروع کنید. انجام شش تکرار در هر طرف، پاهای متناوب.