برابر شدن بیش از حد

آیا می خواهید خلاص شدن از شر برابر در دو طرف و پیدا کردن یک کمر کمر؟

"دو طرف" مشهور توسط عضلات شکمی شکم کنترل می شوند. آنها قسمت فوقانی تار شکاف را به طرف چپ می چرخانند، به عبارت دیگر، "در اطراف محور خود". و همچنین کمربند مورد نظر را مدل می کنند.

یک مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که به شما کمک می کند زیبایی زیبا را شکل دهید.

موقعیت شروع . پا را از هم جدا کنید، دستها را روی ناخن بگذارید، بدن بالایی صاف کنید و کمی به جلو حرکت کنید.
تمرین ما قسمت بالای بدن را به سمت راست و چپ به طور متناوب شیب داریم. مهم است! چرخش ندهید یا خم شوید 2-3 راه 4-8 بار

موقعیت شروع . دروغ گفتن در پشت، پای راست خود را روی زمین قرار دهید، روی چپ خود قرار دهید. بازوی چپ باید به سمت کشیده شود، کف دست، دست راست را در پشت سر قرار دهید.
تمرین حلق آویز را در بازوی راست فشار دهید، عضلات شکمی را بچرخانید و سینه را به صورت مچ پا به زانو چپ بکشید تا پره سمت راست پریده شود. به آرامی غرق شوید مهم: آرنج همیشه بیرون است، لگن به کف فشار داده شده است. 2-3 مجموعه 4-8 بار، سپس جهت دیگر را روشن کنید.

موقعیت شروع . دروغ گفتن بر روی پشت، پاهای شما خم می شود، پاشنه های خود را روی زمین بگذارید، می توانید حوله را برای پشتیبانی قرار دهید. هر دو دست در امتداد بدن گسترش پیدا می کنند.
تمرین عضلات شکمی را تسریع کنید. بالا بردن تنه بالا بردن و دستها را بیرون بکشید. در همان زمان پره ها از کف جدا می شوند. سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. مهم: شانه ها به عقب و پایین کشیده می شوند. 2-3 2-3 برابر 4-8 بار، تغییر سمت چرخش.

موقعیت شروع . دروغ گفتن بر روی پشت، پاها در زانو، پاها - روی زمین، می توانید یک حوله قرار دهید. بازوها از هم جدا هستند و به سمت بالا گسترش می یابند.
تمرین ماهیچه های شکمی را تکان دهید و به طور متناوب پاشنه چپ یا راست را از کف پاره کنید. در همان زمان، دست مربوط به سقف را بکشید. چشم های دستانتان را تماشا کن نکته مهم: ناحیه گردن را به سمت ستون فقرات بکشید. لگن تبدیل می شود، لگن به کف فشار داده می شود. 2-3 راه 4-8 بار

موقعیت شروع . دروغ گفتن در پشت، پاها در زانو خم می شوند و در عرض شانه ها قرار می گیرند. پاشنه ها بر روی زمین استراحت می کنند. دست ها - پشت سر، آرنج - اندکی جلوتر از بدن است.
تمرین ماهیچه های شکمی را تکان دهید و به طور همزمان لگن و پاهای مخالفت را بالا ببرید. کمی سینه و زانو را به یکدیگر بچرخانید. به آرامی به موقعیت شروع می شود. آرنج ها از هم جدا هستند، زانو تقریبا بالای ناف خم می شود. 2-3 راه 4-8 بار، تغییر جانبی.

موقعیت شروع . دروغ گفتن در پشت، پاها خم شده اند، پاها به موازات کف، سر بلند شده اند یا دروغ می گویند روی کف، دست ها به طرف دو طرف کشش دارند.
تمرین به نوبه خود به نوک انگشتان یک یا دست دیگر سینه یا پاشنه مربوطه از بیرون لمس کنید. در عین حال پاها کمی به سمت دست حرکت می کنند. شانه های خود را به عقب و پایین بکشید. 2-3 راه 4-8 بار

موقعیت شروع . تمرکز بر روی سمت، زانوها خم، آرنج زیر شانه. قسمت بالایی تنه صاف است، باند لاستیکی بین دستها کشیده شده است.
تمرین هر دو شانه را به سمت لبه بکشید. ماهیچه های شکمی شکم و باسن و بلند کردن لب ها - تا آنجا که می توانید. همزمان، نوار را به بالا بکشید، آن را در امتداد طول کشید. سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. قسمت بالایی تنه کمی به سمت جلو حرکت کرده است. بهتر است ابتدا برای انجام این تمرین بدون نوار استفاده شود و از سوی دیگر برای استراحت در کف جلو. 2-3 2-3 بار به 4-8 بار برسد، سپس به طرف دیگر برگردد.