اسطوره ها را باور نکنید که فقط می توانید در پاپ از دست برود
شما اغلب تمرینات و رژیم های غذایی را برای پاک کردن چربی تنها بر روی مچ دست یا باسن ملاقات می کنید - باور نکنید! بدن نمی تواند تنها در یک مکان از دست بدهد، اما برای تقویت عضلات در منطقه مشکل واقع است. بیانیه ها: "بله، بله، من پنج بار در ماه در پاپ از دست دادم، یک قاشق غذاخوری عسل خوردم و چند بار در روز پائین آوردم"، قطعا دروغ است. دختران، به راه معجزه اعتقاد ندارند. برای از دست دادن وزن، شما باید سخت کار کنید، بنابراین تنبل نباشید!
شیرین و چرب نکنید
بله، این قانون آزار دهنده در همه رژیم ها یافت می شود. با این حال، مشاهده ساده ترین، سانتی متر در ljashechkah و گربه در یک پیشرفت هندسی افزایش می یابد. باور کنید، هزاران نفر از جوجه های کاملا غیر کالری (و حتی بسیار شیرین) وجود دارند که کیک ها، دونات ها و کلوچه ها را جایگزین خواهند کرد. خوردن سالم یکی از عوامل کلیدی یک چهره باریک است. این چه چیزی است، اشتباهات و توصیه های مکرر درباره تغذیه مناسب در اینجا بخوانید.
چگونه شروع، ادامه دهیم و وزن کم نکنیم
نیروی انگیزشی انگیزه بیشتر با چهره و نگاه های غم انگیز به چهره های باریک نارضایتی است. اما با داشتن 10، 20، 30 پوند اضافی، وزن کم در ناحیه کمر و پاپ به نظر غیرممکن است. چربی یک حکم نیست، حتی از 120 تا 50 کیلوگرم نیز از دست می دهد. و اکنون در مورد انگیزه ...
- به یاد داشته باشید، شما لباس پوشیدن / بلوز / شلوار جین 2-5 کوچکتر استفاده می کنید؟ چیزی شگفت انگیز از همان اندازه کوچک، و ترجیحا یک زن و شوهر، و تلاش برای از دست دادن وزن. لباس را در جایگاه برجسته ای قرار دهید تا به عنوان یک یادآوری خدمت کنید: "یخچال را باز نکنید - شما چربی دارید، رویکردهای بیشتری بگیرید و در صبح به سر می برید، در غیر این صورت به چربی تبدیل خواهید شد". خجالت نکش، یک لباس واقعا گرانبها بپوشی شما همانند خرید یک اشتراک در ورزشگاه همان تاثیر را خواهید داشت. مانند، پول صرف شده، باید راه بروند.
- چاپ بسیاری از تصاویر با دختران فیتون و "قبل و بعد" نمونه. جلوی دیوارهای اتاق را بگیرید تا هرگز هدف را فراموش نکنید.
- از خودتان سوال بپرسید، چرا وزن من کم است؟ پاسخ یک هدف اهمیت اساسی است. برو به دلخواه، عبور از مانع "به خودت باور نکن" به اعتقاد من، یک رویکرد یکپارچه به هدف، نتایج را در یک هفته به ارمغان می آورد.
بازگشت به گذشته یا چرا چاق شدم؟
تولد افراد دارای اضافه وزن وجود ندارد، از جمله اختلالات ژنتیکی، هورمونی و متابولیکی پیچیده نیست، اما این مورد ما نیست. به یاد داشته باشید زمانی که شما نازک بودید، این رقم برای شما کاملا مناسب بود. پس چه اتفاقی افتاد؟ چه اقداماتی باعث افزایش وزن شد؟ به ریشه مشکل برسید و شروع به کار در جهت معکوس کنید.
والدینی هستند که کودک را به مرگ می کشند. اگر شما قربانی این عشق شدید و رفتاری به مدرسه داشتید، به مادر / مادربزرگ / پدرتان بروید و جزئیات را بیابید.
چقدر سریع به از دست دادن وزن در پاپ - تنها تمرینات موثر!
پنج تمرین که پاها و باسن خود را از تنش رنج می برند! طراحی ماهیچه های فمورال، لب به لب سخت، کاهش حجم ضربه های شلاق - نتایج پس از آموزش سوم. 80٪ تمرینات - سریع، مصرف انرژی. یک بطری آب با لیمو و یک حوله تهیه کنید تا عرق را پاک کنید.
شما مجسمه ساز بدن خود هستید، تعداد دقیق زمانها و تکرارها را برای دستیابی به تغییرات رکورد در یک زمان کوتاه انجام دهید.
گرم شدن
قبل از هر تمرین، عضلات را گرم کنید، برای تمام بدن گرم کنید. در غیر این صورت، شما آسیب می بینید از رباط ها، تاندون ها و مفاصل.
ورزش شماره 1 شکار در یک پرش
20 بار
موضع استاتیک لجن را قبول کنید پایه حمایت به زانو 90 درجه خم شده است، پا به طور کامل بر روی زمین ایستاده است. عقب نیز یک زاویه 90 درجه، اما با تاکید بر پا. پشت راست است، بازوها خم شده اند. تغییر موقعیت پاها با پریدن، بازگشت به موقعیت شروع (بعد از آن به عنوان موقعیت شروع به کار می شود).
لينچ نکنيد و به موقعيت شروع به انتها برسيد، به طوری که پاها دوباره 90 درجه را تشکيل دهند. برای تقويت اثر، يک چرتکه عميق را اضافه کنيد.
ورزش شماره 2 اسکاتینگ پلی
با وزن - 15 بار، بدون وزن - 20 بار
موقعیت شروع: پاهای شانه های وسیع تر است، جوراب به طرفین اشاره می کند، دست ها را با دمبل نگاه می کنند. ما عمیق می شویم، عقب را با یک انحراف جزئی در کمر نگه می داریم، بدن به جلو کشیده می شود، دست پایین می رود. هنگام بالا آمدن، بدن را با پاشنه بلند کنید، اما آن را از زمین پاره نکنید.
به عنوان یک افزایش وزن، دمبل، کیسه های با کتاب، بطری های آب را انجام خواهد داد. وزن تقریبی برای مبتدیان - 1-1.5 کیلوگرم در هر دست.
ورزش شماره 3. بلند کردن پا به طرف
با یک دمبل - 20 بار، بدون - 25 بار
موقعیت شروع: ایستاده روی چهار چرخ، پشت خود را به عقب، پای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید. دمبل را به آرامی زیر زانو قرار دهید و پا را در کنار تا کف موازی بگیرید. هنگامی که شما پایین می آید، زانو کف را لمس نمی کند. وزن کار برای مبتدیان 1-1.5 کیلوگرم است.
بطری های آب به خوبی در زیر زانو قرار دارند. ورزش برای باسن بسیار موثر است. هر عضله را احساس کنید
ورزش 4 جهش به چوبه دار
15 بار
موقعیت شروع: پاهای اندکی از شانه ها، دست در امتداد تنه بزرگتر است. عمیق تر، سپس به موقعیت شروع به پریدن کنید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، در پشت کمر قرار نگیرید. دست ها را در پریدن کمک کن. زمین در جوراب
ورزش از تعدادی از قلب. چربی سوز خوب.
ورزش شماره 5. مکه پا در سمت چپ
20-25 بار در هر پا
موقعیت شروع: اسکات ضعیف، دستها در مشتها در جلوی قفسه سینه، پاها گستردهتر از شانهها، پشت راست. یک اسکاتلندی عمیق بکشید، سپس بالا بروید و به سوی طرف چرخید. بازگشت به i.p. و همینطور در مرحله دوم تکرار کنید.
پاها را می توان بطور متناوب یا بلافاصله 20 تا 25 بار در هر پا انجام داد.
نکاتی برای این مجموعه
پس از این پیچیده، عضلات شما بر روی پاپ سوزانده، صدمه دیده و کار نکردند. برای کاهش درد روز بعد، مطمئن شوید که پس از تمرین یا کشش در تمام بدن کشش دارید.
اطمینان حاصل کنید که بین مجموعه 1-2 دقیقه بمانید. پاهای خود را بکشید، روی زمین بچرخید. رفع تنش آب بنوشید و نفس بکشم.
این مجموعه 2-3 بار در هفته طراحی شده است. انجام هر روز، به عضلات و تاندون ها آسیب می رسانید. برای فشرده سازی چربی در فواصل زمانی، حداقل 1-2 کیلومتر برای مبتدیان، حداقل 4 کیلومتر برای سطح متوسط، اجرا شود.
بسیار مهم است که غذا را کنترل کنید!
حالا شما می دانید چگونه برای از دست دادن وزن در یک کشیش برای یک هفته و پمپ کردن باسن خود را. دوست دختر را مشاوره کنید و با هم کار کنید. دختران، کار و شما موفق خواهید شد!