قطر توپ حدود 35 سانتیمتر است، بافت های مختلف متفاوت هستند. اگر این توپ شما تصمیم گرفتید که در فروشگاه نگاه کنید، می توانید دقیقا همان چیزی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است - در فروش مدال هایی با وزن سه تا شش کیلوگرم و بالاتر وجود دارد. وزن مطلوب تر انتخاب درجه آمادگی است، یعنی اگر شما می خواهید، می توانید توپ 11 کیلوگرم را خریداری کنید. توپ پزشکی با وینیل یا چرم پوشیده شده است و می تواند با مواد مختلف بسته بندی شود - همه اینها به وزن بستگی دارد. چاشنی می تواند یک شات فولادی، شن و ماسه، پلی اورتان، لاستیک و پلی وینیل کلراید باشد. این توپ پرش می کند، می تواند به خوبی در دست شما باشد. یک گزینه مناسب با دسته، مانند یک کاسه برای بولینگ وجود دارد. بعضی از صنعتگران توپ های بسکتبال معمولی را برای اهداف پزشکی انطباق داده اند، به این ترتیب آنها آن را به سادگی با شن و ماسه پر می کنند و آن را بچسبانید.
مجتمع های با توپ پزشکی
توپ به عنوان پزشکی شناخته شده است، به عنوان آن را برای استفاده پزشکی برای اهداف توانبخشی و پزشکی ورزشی اختراع شد، به منظور افزایش بار به ورزشکاران حرفه ای.
ورزش اول
گام بر روی زانوی خود، مدال بین دستان خود قرار دهید، سلاح های خود را مستقیما بالای سر خود بکشید، یک پا را کنار بگذارید. در این موقعیت، به سمت عقب رانده می شود. بازگشت به موقعیت اصلی، خم شدن به پین خم. بدن را بردارید تا آن را با یک پای راست در همان خط قرار دهید. در این موقعیت نگه دارید بازگشت به طبقه بالا همه چیز را درست انجام دهید، فقط به طرف دیگر.
تمرین دوم
در پاشنه خود قرار دهید، سلاح های خود را درست کنید و پشت سر خود را ببندید، توپ را با دستان خود تعمیر کنید. لگن را حرکت دهید، آرنج خود را به آرامی بالا ببرید، سپس به آرامی به موقعیت شروع می کنید.
تمرین سوم
موقعیت اولیه همان است. توپ با دست های راست ثابت، سپس آنها را در آرنج خمیدگی و شروع به سر. تریسیپس را روشن کنید پس از اتمام، دست ها را با سر خود بکشید، قلم مو را بکشید تا موازی با کف باشد، در این موقعیت قرار گیرید.
تمرین چهارم
ادامه در پاشنه خود نشستن با یک دست، مدال پشت پشت خود را نگه دارید، دست خود را راست کنید، و دست دوم را از خود بکشید. Oberuki باید در همان خط باشد به طوری که یک موازی بین دست و کف تشکیل شده است. دستانی که پشت سر هستند، به جلو حرکت می کنند، توپ را به طرف دیگر منتقل می کنند و دست را با توپ به عقب بر می گردانند. دست ها را تغییر دهید
تمرین پنجم
پای عقب خود را بچرخان، پاهایتان را در لبه بچرخانید، سینه های خود را بگذارید تا موازی با کف باشد، توپ را با دو دست نگه دارید، دست های خود را بلند کنید. پاشنه پا را از کف بشویید، دستانتان را به جلو بکشید، سر بر روی سینه سقوط نکنید. این تمرین برای آموزش عضلانی خوب است.
ورزش، تمرین دور کمر و باسن
مربیان تناسب اندام به دلایلی این تمرین را یک پیچش روسی نامیده اند.
- روی زمین بگذارید تا زانوی شما خم شود، پاشنه های خود را در 30 سانتی متر از باسن قرار دهید.
- کمی به عقب برگردید، این کار را انجام دهید تا پشتی مستقیم باشد، یعنی ستون فقرات باید کاملا صاف باشد.
- توپ را در دستان خود بگذارید، آنها را به جلو بکشید تا با پایین سینه خود دراز بکشید.
- در معده خود بکشید، به آرامی در جهت های مختلف - و سپس به سمت چپ، و سپس به سمت راست. این جنبش نباید در دامنه انجام شود، چرخش نباید از دستها، بلکه از دندهها شروع شود. بازگشت به موقعیت شروع، استنشاق، جهت مقابل را روشن کنید.
این گزینه پیشرفته تر است - پاهای خود را از زمین جدا کنید و 15-20 چرخش را در هر جهت انجام دهید.
چوب تراش
ورزش یک تمرین خوب برای کمر و باسن است.
- صاف کردن، پاهای خود را بر روی عرض شانه ها قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- توپ را در دست خود نگه دارید، باید در آرنج خم شود. توپ را به سمت چپ به شانه بگذارید.
- کشیدن شکم.
- بیرون آوردن بیضه، حرکت توپ را به صورت مورب به زانوی راست، حرکت آن را به طور ناگهانی، مانند برگزاری تبر. جنبش باید شبیه به برش چوب است.
- در لبه خود نوسان نکنید، فقط بدن خود را بچرخانید.
- توپ را به موقعیت اصلی خود منتقل کنید. این یکی از دوره های تمرین را تکمیل می کند. حرکت، اعمال زور، اما فراموش نکنید که تعادل را کنترل کنید. توصیه می شود سه مجموعه از پانزده تکرار را انجام دهید.
"Lunge"
با اضافه کردن یک توپ در این ورزش، شما یک بار اضافه کنید. این تمرین برای عضلات، ران و باسن بسیار مفید است.
- قسمت فوقانی بدن خود را مستقیما نگه دارید، شانه های آرام را پشت سر بگذارید. چین رو به جلو، یک نقطه را در مقابل شما انتخاب کنید و آن را بدون نگاه کردن به آن نگاه کنید.
- توپ را در مقابل خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید.
- یک پا را با پای راست خود رو به جلو بردارید، کمرتان را پایین بیاورید تا پاهای شما کاملا خم شود، زاویه باید حدود 90 درجه باشد. بررسی کنید که زانوی راست کمی بالاتر از مچ پا باشد، اما نباید زیاد به جلو برسد، زانو پا چپ نباید کف را لمس کند.
- بدن را به سمت راست بچرخانید. دست خود را با توپ نیز به سمت راست بچرخانید، زانوها را عوض نکنید، سینه خود را عوض کنید.
- به موقعیت شروع کنید.
این تمرین را 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
فشار دادن
این تمرین شامل تقریبا تمام عضلات است.
- لازم است موقعیتی را که در تناسب اندام نامیده می شود، بکار گیریم - این تاکید در موقعیت مستعد است. در ابتدا، اگر دشوار باشد، شما می توانید نیمه استراحت، تکیه بر زانو خود را.
- توپ را در دست راست آماده کنید. دست راست خود را بر روی توپ بگذارید و آن را یک بار فشار دهید.
- سعی کنید دست راست خود را بر روی توپ به شانه چپ خود رول کنید.
- دست چپ خود را بر روی توپ قرار دهید، آن را دوباره فشار دهید.
تکرار push-ups از توپ 5-7 بار در هر دست.
در نهایت، می خواهم بگویم که هنگام کار با مراقبت های پزشکی پزشکی باید اقدامات احتیاطی انجام شود.
- کار با یک توپ سنگین، شما نباید زانوها و دستها را کاملا از بین ببرید.
- پشت خود را پشت سر بگذارید تا مجروح نشوید.
- Medbol بیشتر از بدن، سخت تر این است که انجام تمرینات. برای جلوگیری از کشش، مبتدیان توصیه می شود توپ را به اندازه دور از تنه نگذارید. اگر می خواهید تمرینات را پیچیده تر کنید، سعی کنید توپ از بدن را از راه دور حفظ کنید، هر بار فاصله را افزایش دهید.