Medbol: مجموعه ای از تمرینات با توپ پزشکی

Medball - توپ، که همچنین به نام پزشکی است. احتمالا، به طور آگاهانه، زیرا او دستیار در حل بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی است. به طور کلی، این فقط یک توپ پر شده است که توسط هوا پمپ نشده است. اگر آن را با یک توپ منظم برای ژیمناستیک مقایسه کنید، آنقدر سنگین تر است. توپ پر شده است باید موجودی برای انجام تناسب اندام در خانه است.


قطر توپ حدود 35 سانتیمتر است، بافت های مختلف متفاوت هستند. اگر این توپ شما تصمیم گرفتید که در فروشگاه نگاه کنید، می توانید دقیقا همان چیزی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است - در فروش مدال هایی با وزن سه تا شش کیلوگرم و بالاتر وجود دارد. وزن مطلوب تر انتخاب درجه آمادگی است، یعنی اگر شما می خواهید، می توانید توپ 11 کیلوگرم را خریداری کنید. توپ پزشکی با وینیل یا چرم پوشیده شده است و می تواند با مواد مختلف بسته بندی شود - همه اینها به وزن بستگی دارد. چاشنی می تواند یک شات فولادی، شن و ماسه، پلی اورتان، لاستیک و پلی وینیل کلراید باشد. این توپ پرش می کند، می تواند به خوبی در دست شما باشد. یک گزینه مناسب با دسته، مانند یک کاسه برای بولینگ وجود دارد. بعضی از صنعتگران توپ های بسکتبال معمولی را برای اهداف پزشکی انطباق داده اند، به این ترتیب آنها آن را به سادگی با شن و ماسه پر می کنند و آن را بچسبانید.

مجتمع های با توپ پزشکی

توپ به عنوان پزشکی شناخته شده است، به عنوان آن را برای استفاده پزشکی برای اهداف توانبخشی و پزشکی ورزشی اختراع شد، به منظور افزایش بار به ورزشکاران حرفه ای.

ورزش اول

گام بر روی زانوی خود، مدال بین دستان خود قرار دهید، سلاح های خود را مستقیما بالای سر خود بکشید، یک پا را کنار بگذارید. در این موقعیت، به سمت عقب رانده می شود. بازگشت به موقعیت اصلی، خم شدن به پین ​​خم. بدن را بردارید تا آن را با یک پای راست در همان خط قرار دهید. در این موقعیت نگه دارید بازگشت به طبقه بالا همه چیز را درست انجام دهید، فقط به طرف دیگر.

تمرین دوم

در پاشنه خود قرار دهید، سلاح های خود را درست کنید و پشت سر خود را ببندید، توپ را با دستان خود تعمیر کنید. لگن را حرکت دهید، آرنج خود را به آرامی بالا ببرید، سپس به آرامی به موقعیت شروع می کنید.

تمرین سوم

موقعیت اولیه همان است. توپ با دست های راست ثابت، سپس آنها را در آرنج خمیدگی و شروع به سر. تریسیپس را روشن کنید پس از اتمام، دست ها را با سر خود بکشید، قلم مو را بکشید تا موازی با کف باشد، در این موقعیت قرار گیرید.

تمرین چهارم

ادامه در پاشنه خود نشستن با یک دست، مدال پشت پشت خود را نگه دارید، دست خود را راست کنید، و دست دوم را از خود بکشید. Oberuki باید در همان خط باشد به طوری که یک موازی بین دست و کف تشکیل شده است. دستانی که پشت سر هستند، به جلو حرکت می کنند، توپ را به طرف دیگر منتقل می کنند و دست را با توپ به عقب بر می گردانند. دست ها را تغییر دهید

تمرین پنجم

پای عقب خود را بچرخان، پاهایتان را در لبه بچرخانید، سینه های خود را بگذارید تا موازی با کف باشد، توپ را با دو دست نگه دارید، دست های خود را بلند کنید. پاشنه پا را از کف بشویید، دستانتان را به جلو بکشید، سر بر روی سینه سقوط نکنید. این تمرین برای آموزش عضلانی خوب است.

ورزش، تمرین دور کمر و باسن

مربیان تناسب اندام به دلایلی این تمرین را یک پیچش روسی نامیده اند.

این گزینه پیشرفته تر است - پاهای خود را از زمین جدا کنید و 15-20 چرخش را در هر جهت انجام دهید.

چوب تراش

ورزش یک تمرین خوب برای کمر و باسن است.

"Lunge"

با اضافه کردن یک توپ در این ورزش، شما یک بار اضافه کنید. این تمرین برای عضلات، ران و باسن بسیار مفید است.

این تمرین را 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

فشار دادن

این تمرین شامل تقریبا تمام عضلات است.

تکرار push-ups از توپ 5-7 بار در هر دست.

در نهایت، می خواهم بگویم که هنگام کار با مراقبت های پزشکی پزشکی باید اقدامات احتیاطی انجام شود.