Overtraining اغلب در یک دوره آموزشی منظم و بیش از حد بالا در بخش های ورزشی و باشگاه های تناسب اندام برای کسانی که قبلا چنین اعمال جسمی دریافت نکرده اند، رخ می دهد. در افرادی که هنوز به افزایش فعالیت حرکتی در ورزش ها نیازی ندارند، بهبودی از چنین تمرین های شدید نمی تواند دوباره تکمیل انرژی در بدن و حفظ عملکرد مناسب فیبرهای عضلانی را فراهم کند. با یک وضعیت فیزیولوژیکی مشخص، فعالیت کل ارگانیسم مختل می شود. به خصوص در معرض چنین خطر عصبی و سیستم قلبی عروقی قرار دارد.
انواع مختلفی از آموزش بیش از حد وجود دارد. در درجه اول این وضعیت فیزیولوژیکی بدن، شکایت اختلالات خواب، خواب آلودگی عمومی و خواب آلودگی ذکر شده است، توانایی انجام تمرینات سریع رو به زوال است یا تمایل به حضور در کلاس های ورزشی در بخش های مختلف، کاملا از بین رفته است. با درجه دوم پیشرفت بیش از حد، این نشانه ها ویژگی های بیشتری را به دست می آورند، توانایی ارگانیسم برای بهبود پس از تمرین و انطباق با انواع مختلف فعالیت های بدنی به شدت کاهش می یابد. در درجه سوم این حالت افزایش تحریک پذیری، بی خوابی، اشتها بدتر می شود، قبل از انجام تمرینات فیزیکی پیچیده، احساس ترس وجود دارد، کار دستگاه دستگاه وستیم بیرونی مختل می شود. پس از انجام تمرینات جسمانی، پس از انجام تمرینات شدید، ممکن است درد در قلب، اختلالات ریتم قلب، گلودرد وجود داشته باشد.
بدتر شدن شرایط عمومی بدن و کاهش منابع انرژی آن که ناشی از اختلال در روند بهبودی پس از آموزش بیش از حد شدید است، منجر به افزایش خستگی، کاهش سرعت و قدرت و مشکل تنظیم هماهنگی حرکات می شود. علاوه بر این، بیش از حد تمرین باعث کاهش قدرت دفاع بدن می شود و به عنوان یک نتیجه، به افزایش در معرض بیماری های عفونی، تشدید بیماری های مزمن کمک می کند. در برخی موارد ممکن است زنان در دوره طبیعی قاعدگی اختلال ایجاد کنند.
Overtraining به علت تعدادی از دلایل توسعه می یابد که می توان موارد زیر را تشخیص داد: نقض در وضعیت سلامت (بیماری های مزمن و پنهان)؛ آموزش در شرایط دردناک و یا پس از یک بیماری طولانی و شدید؛ بی کفایتی در انتخاب روش های آموزشی؛ اختلاف بین شدت تمرینات انجام شده، وضعیت سلامت عمومی، سن، سطح توسعه فیزیکی و سایر خصوصیات فردی. علاوه بر این، بهبود کامل نیروهای بدن پس از پرتلاش نیز می تواند ناشی از عدم رعایت رژیم کار و استراحت باشد - اضافه بار بیش از حد در طول روز کاری، عدم خواب، کمبود تغذیه مناسب، مصرف ناکافی ویتامین ها، استرس، مصرف الکل و سیگار. تعویض بیش از حد ممکن است زمانی رخ دهد که استراحت کافی نداشته باشد، زمانی که بدن ما به اندازه کافی زمان لازم برای بهبودی اعمال جسمی ندارد.
اگر بعد از حضور در کلاس ها در بخش های ورزشی هنوز اولین علائم فوق العاده ای را احساس کنید، بهتر است بلافاصله به مشاوره پزشکی بپردازید. برای بهبود سریع پس از وضعیت فوق العاده پیشرفت، باید میزان فعالیت بدنی را کاهش داده و شدت کلی آموزش را کاهش دهد. شما همچنین می توانید تنوع تمرین را امتحان کنید. برای مثال، در فصل گرم، تمرینات فیزیکی بهترین کار در فضای باز است - در پارک، در لبه جنگل یا در ساحل مخزن. با توسعه خستگی شدید، فعالیت حرکتی بیش از حد نباید انجام شود، به اندازه کافی به سادگی در هوای تازه راه بروید یا یک پیاده روی کوتاه بگیرید. پیروی از این اقدامات با درجه اول پیشرفت، معمولا به بهبود سریع بدن پس از اضافه بار سیستماتیک کمک می کند. در درجه دوم پیشرفت بیش از حد، علاوه بر بهبود راه رفتن در هوای آزاد، با موافقت پزشک امکان پذیر است که داروهایی برای کمک به بازسازی بدن و کاهش خستگی استفاده شود. در درجه سوم، بهتر است که به طور کامل از تحصیل برای دو تا سه هفته خودداری کنید و بعد از این دوره، شما باید از فرم های فعال استراحت در هنگام مصرف داروها برای بازسازی بدن پس از دراز کشیدن استفاده کنید. به عنوان مثال داروها باید از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنند. درجه اول و دوم فوق العاده آموزش معمولا به طور کامل در عرض 10-30 روز از لحظه شروع رعایت روش صرفه جویی در تمرین گذراندن، درجه سوم نیاز به دوره کمی بیشتر برای بازسازی کامل نیروهای یک موجود زنده.
بنابراین، اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از توسعه بیش از حد آموزش باید شامل انتخاب مناسب رژیم کار و استراحت، سازماندهی تغذیه عقلانی و استفاده از روش های مناسب آموزشی بر اساس ویژگی های فردی بدن شما باشد.