در این سن، یک زن بسیار فعال است، او مشغول کار و در خانه است. اما پس از یک نوبت 40 ساله، متابولیسم در زن با توجه به انقراض توابع تولید مثل و کاهش متابولیسم تغییر می کند. به همین علت، ساختار بدن تغییر می کند، رفاه آغاز می شود، رسوب چربی شروع می شود.
علاوه بر این همه، بسیاری از زنان در این سنین تعدادی از بیماری های مزمن را تجمع می یابند - این همه در ظاهر منعکس می شود. به منظور صحیح خوردن و از دست دادن وزن، شما باید بدن و ویژگی های آن را مطالعه کنید.
بدن دچار خشکی شده و نیازهای بدن شما نیاز به انرژی بسیار کمتری نسبت به چند سال قبل دارد. ارگانیزم نیاز به کلسیم و پروتئین دارد و بسیار بیشتر از قبل است. اما مقدار چربی اشباع شده و کربوهیدرات باید خیس شود. به همین دلیل، بسیاری از رژیم های تبلیغ شده و محبوب که به کمک شما در حال تلاش برای استفاده از آن هستند، نتیجه مطلوب را به ارمغان نخواهند آورد. علاوه بر این، آنها می توانند با محدودیت های کوتاه مدت و شدید خود به سلامت شما آسیب برسانند.
اصلاح این رقم. خطاها
در بسیاری از زنان سن که ما در نظر می گیریم، این وحشت سبب می شود مجموعه ای از وزن بیش از حد، که، به نظر آنها، از هیچ جا اضافه نشده است. در عین حال زنان معتقدند که شیوه زندگی و عادات غذا تغییر نکرده است، اما وزن اضافی تنها چیزی است که اضافه شده است.
نتیجه یک محدودیت در غذا، و گاهی اوقات گرسنگی کامل است. این روش هرگز نتایج دلخواه را به ارمغان نخواهد آورد، برعکس، این امر به طور جدی سلامتی شما را تضعیف خواهد کرد.
از بین بردن چربی ها و به خصوص کلسترول نیز تأثیری ندارد. برعکس، با این کار شما تنها به سلامت و احساس خودخواهی آسیب می رسانید، زیرا کاهش میزان چربی بدن شما را به اختلالات سنتز هورمون های جنسی که از کلسترول و متابولیت های آن تشکیل شده است هدایت می کند و دارای عملکردهای بدن زن در هنجار است. اوج هورمون های زنانه بسیار کاهش می یابد. با این یک بار دیگر ارتباط برقرار می شود که کاهش میل جنسی است. صمیمیت جنسی شما را به لذت مناسب نمی دهد.
در یک مایع، شما نباید خود را محدود کنید - آن را به همراه آب کم آب در بدن، که منجر به تضعیف پوست در منطقه، گردن و قفسه سینه، که نمی تواند یک ظاهر بی نظیر باشد.
چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهیم
در ابتدا، شما باید با دکتر خود مشورت کنید که سلامت خود را ارزیابی خواهد کرد. اگر درمورد خودمصرفی وجود نداشته باشد، باید وزن خود را تعیین کنید و رژیم غذایی خود را بررسی کنید. بهترین توصیه در این زمینه شما می توانید یک متخصص تغذیه دریافت کنید.
تمایل به از دست دادن وزن به اندازه ای که برای بیست سال داشتید، باید کنار بیایید، همانطور که با اضافه وزن و وزن نیز اضافه می شود (وزن 3-5 کیلوگرم)، که طبیعی است. فکر کنید وزن چقدر وزن مناسب و مناسب داشته باشید اضافه کردن به آن چند کیلوگرم.
با محتوای کالری بسیار ساده تر است. هنجار روزانه 1500 کالری است، این هنجاری است که شما نیاز دارید که خود را در آن قرار دهید. شما همچنین می توانید مقدار کالری را با ضرب کردن وزن واقعی خود را به 22، محاسبه نتیجه از نتیجه حدود 700 کالری برای از دست دادن وزن محاسبه کنید.
پس از 40 سال، توصیه می شود که بعد از شش ماه نتوانید بخورید. با این حال، تا شش ساعت باید با غذاهایی که به راحتی هضم شده اند و مقدار کمی کالری داشته باشند، تجویز می شوند.
این یک بار یا دو بار در هفته بسیار مفید خواهد بود تا تخلیه ارگانیسم را انجام دهد، یعنی این روزها در میوه و ماست بنشینید
گوشت گاهی اوقات مطلوب است برای جایگزینی ماهی، که بسیار مفید است از نظر پروتئین مواد غذایی و اسیدهای چرب غیر اشباع.
همانطور که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود، 40 سال سن است، که ملزم به تجدید نظر در تغذیه خود نسبت به تعادل چربی ها و پروتئین ها است. در این سن در بدن، در مقایسه با چربی هایی که او نمی خواهد، کمبود پروتئین وجود دارد. اما فراموش نکنید که فقدان چربی به طور کلی نیز نامطلوب است اما باید بسیار کمتر باشد.
از دست دادن وزن به ورزش کمک می کند
سبک زندگی غیرقانونی زنان همچنین به رشد وزن اضافه کمک می کند، زیرا یک زن ورزش همیشه باریک تر و وزن کمتری نسبت به آن دارد که سبک زندگی بیحرکت را به ارمغان می آورد. بدن بدون تمرین تن خود را از دست می دهد، عضلات بازو و رشد می کنند.
یوگا و تناسب اندام بسیار مفید خواهد بود. اما بهتر است به توصیه یک مربی-مربی با تجربه ای که می تواند به شما در انتخاب مواد غذایی کمک کند، گوش کنید و به کاهش چروک پوست کمک کنید و فرم خود را به صورت شکل بدست آورید.
مشاوره با مربی ضروری است چرا که در زنان بعد از چهل و پنج ساله استخوان ها و رباط ها ضعیف تر می شوند و به منظور جلوگیری از آسیب های آسیب دیده، یک متخصص توصیه می شود. مزایا به وسیله ورزش و ورزش به ارمغان می آورد - شنا و آب و هوای آبی است که به آرامی ماهیچه ها را تمرین می دهد و پوست را الاستیک می کند.
مهمترین چیز در از دست دادن وزن چیست؟
آیا شما به وزن خود استفاده می کنید؟ این بدان معنی است که بدن شما نمی خواهد با انباشت بیش از حد از هم جدا شود. در این مورد، شما باید خودتان را نصب کنید - "وزن بیش از حد من را از دستیابی به هدف جلوگیری می کند." سپس ذهن ناخودآگاه، داشتن انگیزه مناسب، به شما کمک می کند به عنوان دستیار، زیرا مهم ترین چیز در از دست دادن وزن، انتخاب انگیزه مناسب است.
و یک نکته دیگر - از نظرات دوستان نترسید، بسیاری از آنها، حسادت، عجله به ارائه مشاوره مانند "بله شما چیزی از این دریافت نمی شود." این تصمیم شماست، هر کاری که بکنید بکنید!