ما در دفتر خاطرات نوشتیم، همه چیز که ما می خوریم. ما حتی نمی دانیم که چقدر کالری های غیر ضروری مصرف می کنیم تا ما به خودمان توجه کنیم. یک دفتر خاطرات بهترین راه برای اطمینان از موفقیت برنامه در نظر گرفته شده است. ما نمی خواهیم خاطراتی را نگه داشته باشیم تا زمانی که متوجه شویم که ما در مسیر جدید زندگی ما اعتماد داریم.
2. ما تجزیه و تحلیل میکنیم
ما در نظر خواهیم گرفت که کدام عادت های غذایی که ما می خواهیم تغییر دهیم و چه چیزی مانع شوند. اول از همه، ما در مورد آنچه که باعث می شود فکر می کنم. پس از همه، مردم اغلب مشکلات واقعی خود را با غذا پنهان می کنند. ما بخش دوم chiesburger را دنبال می کنیم، چه چیزی باعث می شود که ما این کار را انجام دهیم؟ یک آپارتمان که در آن هیچ تعمیری انجام نشده است، کار خسته کننده، یک دوست پسر است که به شما توجه جدی نمی دهد، رئیس شگفت انگیز؟ نگاهی و فقط دوست پسر خود را تغییر دهید، دیوارهای اتاق نشیمن را در نارنجی باز کنید، کار دیگری را پیدا کنید. پس از همه، شما همیشه باید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید.
3. ما خودمان را پشیمان نیستیم
ضروری است که این شفقت در زندگی بعدی ما با ما تداخل نداشته باشد. بهتر است اگر آن را به یک کانال دیگر ارسال کنیم. ما شکلات چربی نزنیم، که بعد از اینکه دوست شما تماس نگرفت، ما خودمان را از بین می بریم. و حتی آن دسته از دخترانی که شما با دوست دختر خود خوردند، زمانی که آشنایی هنوز نامیده می شود. این عادت های غذایی ماست. برای تبدیل شدن به پر انرژی و باریک و همچنان باقی می ماند، این عادت ها باید تغییر کند و برای همیشه.
هنگام استفاده از بستنی وانیلی یا شکلات از خودتان متاسفم؟ اما مطمئنا چنین زنی به اندازه شما نباید سزاوار نگاه مردانگی باشید، زیرا زنان فقط مایل به حسادت هستند. مناسب هستند گزینه های مختلف، به دیسکو از خواهر جوانتر خود بروید و کنار بیایید، روی دامن کوتاه، که مدتها به آن احتیاج دارید، قرار دهید، دیوانه خود را با یک استراتژی افسانه ای رانندگی کنید. پس از همه، فرصت های زیادی را به شما منتقل می کند.
4. ما اطلاعات داریم
از دست دادن وزن با عقل، به نظرات کارشناسان متعدد که نشان می دهد چه چیزی نیاز به غذا خوردن، و در چه زمانی است، تکیه نمی کنند. ما یاد می گیریم که چگونه بدن ما کار می کند، آنچه ما نیاز داریم، و ما یاد خواهیم گرفت که چگونه با همه چیز لازم را عرضه کنیم. و سپس او را با یک دریا از انرژی، یک جفت پاهای زیبا و بلند و شکم تخت به ما بدهد. شما باید با اطمینان یاد بگیرند، به حرکت دریا به شاخص های hypoglycemic، فعالیت های جسمانی، سانتی متر و کالری. البته این همه وقت است، اما اکنون می خواهید باریک بمانید. سپس ما چنین دانش اساسی را قبول خواهیم کرد:
- همه چیزهایی که ما می خوریم، به صورت مشروط به کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها تقسیم می شود. تصور کنید که هر روز از رژیم غذایی ما تشکیل شده است. برای انجام این کار، یک برگ سه تایی را بر روی کاغذ سفید قرار دهید و آن را گوشه های باتری نامید. یک گوشه 10 تا 15 درصد علامت بزنید - برای چربی ها، 30-35 درصد برای پروتئین ها و 60-65 درصد برای کربوهیدرات ها وجود دارد. حالا ما سعی خواهیم کرد برچسب ها را روی تمام محصولات به خوبی بخوانیم.
- ما تقریبا می دانیم که کالری چیست. با استفاده از این شرایط، محصولات ما را ارزیابی می کنیم و آنها را به: خوب و بد تقسیم می کنیم. همه چیز کالری بسیار ساده است، و یا به جای آن می گوید kilocalorie، این انرژی شما نیاز به صرف، برای گرم یک لیتر آب با یک درجه سلسیوس.
اما برای خلاص شدن از یک کیلوگرم چربی، ما باید 7000 کیلوکالری را بسوزانیم. اگر شما 10 کیلوگرم وزن اضافی داشته باشید، شما باید 70 هزار نفر را بسوزانید، این انرژی باید برای راه رفتن از سامرا به سن پترزبورگ صرف شود. به غیر از استراحت در جاده ها و تنقلات، و اگر ما این را در نظر بگیریم، باید سفر خود را در نووسیبیرسک به اتمام برسانیم. بنابراین ما این ایده را رد میکنیم و محتوای کالری رژیم غذایی ما را به شدت محدود نمیکنیم؛ ما فقط باید به رعایت نکردن وزن 1500 یا 1800 کیلوکالری در روز، یا 2000 کیلوکالری وزن برسیم. برای حفظ وزن خود.
محصولاتی از آرد تصفیه شده، قند، پات مادربزرگ و کیک های مورد علاقه شما، البته، چیزهای خوشمزه است. محیط اسید-قلیایی روده تغییر خواهد کرد، در نتیجه شما به طور فزاینده ای به این محصولات تبدیل خواهید شد. و سپس کالاهای اضافی و پوند اضافی در مکان های مختلف قابل تصور خواهد بود.
ما مصرف چنین محصولاتی را محدود خواهیم کرد و در عرض دو هفته ما و مردم اطراف ما نتایج قابل توجهی خواهند دید. معده عضو بدن ما است، ما انجام برخی از آزمایشات بر روی آن، پر کردن آن را با مواد غذایی همیشه مفید است. چیزی که فقیر واقعا نیازی به پیش نیاز ندارد، هر چهار ساعت یک قطعه غذای سالم است. خوردن حداقل سه بار در روز و به طور ایده آل 5 تا 6 بار در روز. اگر ما شکاف های طولانی را برداریم، بدن ما این گرسنگی را در نظر می گیرد و همه چیز که پس از گذشت زمان خورده می شود، تعلیق می شود.
به طور طبیعی، من می خواهم این مینی دامن را در آخر هفته آینده بپوشم. یا شاید خودتان چیزی را از مارک مورد علاقه مجموعه تابستان جدید بخرید. این همه وسوسه انگیز است که ما آماده هستیم تا هفته ها به گرسنگی برسیم تا در اسرع وقت به هدف خود برسیم.
اما ما محتاط خواهیم بود، زیرا با از دست دادن بیش از یک کیلو وزن یا یک کیلوگرم در هفته، ما بافت عضلانی خود را از دست می دهیم. بعد از رژیم غذایی، وزن بافت ماهیچه به دلیل چربی افزایش می یابد، زیرا بدن آن را آسان تر از عضله می کند. و پس از آن تاسف است که از دست دادن عضله بافت، به این دلیل که بدن را متناسب و زیبایی، برای سوختن کالری کمک می کند. ما اهداف فوق العاده ای را تنظیم نمی کنیم. نتیجه پایدار خواهد بود، که ما با اعتماد به نفس، اما گام های کوچک می آیند.
5. برنامه عملیاتی را بسازید
کاغذی خالی را بردارید بیایید به آن نگاه کنیم، آیا سفید نیست؟ بیایید تصور کنیم که برگ عادات غذا خوردن ما است. ما خواهیم نوشت آنچه را که لازم می دانیم، پاک کنیم چه چیز مانع ما شده است، هیچ چیز بیش از حد وجود ندارد. در ورقه ما سه نمودار را می نویسیم. در ستون های به دست آمده، بطور مثال، زمان تقریبی بین وعده های غذایی. از طریق تمام موقعیت های مختلف (ناهار در مادر، شام در رستوران با دوستان خود، جمع آوری جمعه با دوستان) رفته و مقداری که می توانید بخورید.
6. در نظر بگیرید
ما مقدار کالری غذای ما را می سنجیم. هر روز ما به دفتر خاطرات نگاه می کنیم و روز را جمع می کنیم. اگر ما در مقدار مناسب قرار بگیریم، خود را تحسین کنیم و به نقطه بعدی برسیم. 7. اگر ما درون آن را حفظ نکنیم، ما فکر می کنیم که چه چیزی باعث این شکست و سعی در جلوگیری از تکرار چنین وضعیتی در آینده است. به عنوان مثال، اگر یک شام بسیار رضایت بخش قبل از یک روز گرسنه در محل کار برداشته شود، فردا با ما کار خواهیم کرد. شما می توانید غذا را کنترل کنید.
7. بازی
این چیز آسان نیست که بخواهیم با عادت های بد رفتار کنیم. ما خودمان را هدیه می دهیم اگر روز درست است، برای هر تفکر درست، برای هدف به دست آمده، برای یک روز به درستی زندگی می کنند. ما بر این خواهد بود که چگونه همه این اتفاقات رخ خواهد داد، ما تا زمانی که چیزی را که میخواهیم دریافت نکنیم.
8. حرکت
موفقیت رژیم، بدون توجه به چگونگی برنامه ریزی آن و هر چه ممکن است، به 30٪ بستگی دارد و همچنین در مورد چگونگی فعالیت شما در طول روز. پیدا کردن یک ورزش که دوست داریم، برای پیاده روی برویم، رابطه جنسی داشته باشیم، مهمترین چیز در حال حرکت است.
9. اندازه گیری ها
یک بار در هفته، ترجیحا در صبح ما وزن می کنیم، اندازه حاملگی، کمر و سینه را اندازه می گیریم. تمرکز بر روی وزن نیست، زیرا شما می توانید متفاوت با داشتن همان وزن نگاه کنید. شما همچنین می توانید اندازه کوچکتر با وزن بیشتری نسبت به قبل داشته باشید. این به سادگی توضیح داده شده است، توده عضلانی، وزن بیش از چربی خود را دارد، و حجم کمتری را در بر می گیرد.
10. سرعت را تماشا کن
بدانید که بدن ما نیاز به مصرف غذا دارد، حدود 20 دقیقه طول می کشد. عجله نداشته باشید، به آرامی بخورید و اگر نتوانیم، توجه ما را به بوسه های دوست پسر تبدیل خواهیم کرد. و در نهایت، او باید به شما کمک کند.
11. اندازه نیز مهم است
ما بخش ها را دنبال می کنیم، بهتر است بیشتر بخوریم، اما بخش های کوچکتر باید باشد. همانطور که برای اندازه صفحات، اگر حداقل یک سوم، ما شام، صبحانه و ناهار خود را بدون هیچ گونه تغییری کاهش می دهیم، ما تضمین می کنیم وزن کم کنیم.
12. ما نوشیدیم
البته، هر هشت عینک آب در روز. برای خلاص شدن از سانتی متر اضافی، این ما را با آب کمک خواهد کرد. این بدن ما را از محصولات تجزیه سلول های چربی آزاد می کند، ما را با انرژی به ما تحویل می دهد، احساسات تنگی بین وعده های غذایی را به ما تحمیل می کند. ما همچنین می توانیم برای جلوگیری از خلق و خوی خوب آواز بخوانیم. برای تقویت عضلات مطبوعات بسیار مفید خواهد بود.
13. ما همه چیز را در یک زمان انجام نمی دهیم
این به ناامیدی منجر خواهد شد. ما بدن خود را برای زندگی جدیدی آموزش خواهیم داد. بیایید به دقت در این برنامه نگاهی بیندازیم و تغییرات مهم را که ما با آن شروع خواهیم کرد، یاد خواهیم گرفت. اگر چه بر روی کاغذ نوشته شده عادت ماست، ما خودمان را هدف جدید قرار می دهیم، در حالی که ما درباره پاراگراف 7 فراموش نمی کنیم.
ما خودمان را در مقادیر بسیار کمی از مضرین مورد علاقهمان قرار می دهیم. پس ما احساس نمی کنیم که خودمان را از زندگی لذت بخش و بهترین زندگی محروم کنیم. پس از همه، غذا، در مورد این، یکی از بزرگترین، لذت های زندگی را فراموش نکنید.
14. معرفی
هر روز ما در مورد آنچه یک زندگی شگفت انگیز، یک سال، تابستان برای ما پیش می آید فکر می کنیم. بیایید همه چیز را به طور جدی به یاد بیاوریم، چگونه قبل از اینکه ما برنامه خود را ساخته ایم و زندگی جدیدی را با یک ایده جدید تصور کنیم. تمام جزئیات در حافظه کشیده شده است، چه ما برای صبحانه خوردن، چه چیزی ما لباس، چگونه دیگران به ما واکنش نشان می دهند. ما این تمرین را روزانه انجام می دهیم، و این به احتمال زیاد موفقیت ما را افزایش می دهد.
15. عشق
خود، هر منحنی بدن و هر سلول کوچک. ما خودمان را بیشتر در آینه نگاه می کنیم. ما در مورد آنچه که بدن ما برای ما هر روز انجام می دهد فکر می کنیم و از آن سپاسگزاریم. چه کسی می تواند ما را بسیار دوست داشته باشد؟ اگر ما با خودمان صادق باشیم، این یکی از مهمترین گام های دیگر است. ما باید خودمان را باور داشته باشیم و سپس همه چیز لزوما اتفاق خواهد افتاد. بیایید خودمان را سرزنش نکنیم پس از همه، دانش در مورد تغذیه ذاتی نیست. بیایید به یاد بیاوریم که چه چیزی در زندگی ما به دست آوردیم، زیرا راهی برای آنها آسان نبود. هیچ چیز غیرممکن نیست، و هنگامی که یک فرد در زندگی خود هدف داشته باشد، هیچ مانعی برای رسیدن به هدف خود وجود ندارد. و پس از آن شما به زودی می توانید آن دامن فوق العاده را پوشید.
در حال حاضر ما می دانیم که چگونه بدون هیچ گونه تلاش ویژه ای وزن کم کنیم. ما فقط باید به هدف مورد نظرمان برسیم و همه چیز را برای رسیدن به این هدف انجام دهیم و موفق خواهیم شد.