اهداف و اهداف تغذیه مناسب

پایان زمستان آغاز بهار است - زمانی که همه در مورد افسردگی، کمبود آفتاب و ویتامین صحبت می کنند. اما اگر غذای مناسب را انتخاب کنید و آنها را با موفقیت ترکیب کنید، می توانید از این مشکل اجتناب کنید. اهداف و اهداف تغذیه مناسب - ما را با انرژی بپردازد، به طوری که ما فساد نیروها را احساس نمی کنیم، حتی در فصل ناراحت کننده ترین.

صرفه جویی در ابزار

بعضی از عادت های غذای ما در هر زمان ما را تکان می دهند. به عنوان مثال، تنقلات ثابت، بیش از حد شیرین، شور، چربی به سلامت شما افزوده نخواهد شد و سطح انرژی را افزایش نخواهد داد. با وجود این واقعیت که ما زمان کافی نداریم، همیشه باید زمان را برای تجدید نظر در رژیم غذاییمان پیدا کنیم. پس از همه، بعضی از مواد در تبادل سلول احساس می شود، برخی دیگر از لحاظ عضله، دیگر برای عملکرد نرمال مغز ضروری هستند.

همه می دانند که با درمان گرما، محصولات برخی از مواد مغذی خود را از دست می دهند. البته، این سوال مطرح می شود، آیا ارزش تغییر در رذالت است؟ کارشناسان در مشاوره خود مبهم هستند. از آنجایی که مواد خام مواد معدنی را تحمل می کنند و نیاز به انرژی زیادی برای هضم دارند. بهترین گزینه: سعی کنید تعادل بین مواد غذایی خام و پخته شده را در منوی روزانه خود پیدا کنید. سعی کنید برای خوردن سبزیجات و میوه ها که فصل را مطابقت می دهند. این یکی از اصول اصلی تغذیه مناسب است. آنها نه تنها تازه خواهند بود، بلکه آنها نیز به شما مواد مفید بیشتری را ارائه می دهند. غذا را شروع کنید، همچنان با محصولات تازه همراه است، زیرا آنزیمها در آنها کمک بیشتری به جذب مواد غذایی خواهند کرد.

وظیفه مهم تغذیه مناسب، یادگیری صحیح آماده سازی است. گزینه ایده آل است زمانی که سبزیجات از خارج پخته شده، اما در داخل خام هستند. به عنوان مثال، بخار دادن یا کوره کردن در فر در حداکثر درجه حرارت 80 درجه، یا با روش های دیگر پخت و پز، شما می توانید خواص مفید ذخیره کنید. قبل از استفاده از آن نباید یک بار دیگر غذا را گرم کنید، قبل از مصرف آن را از یخچال خارج کنید. در طول این زمان، زمان برای گرم شدن به دمای اتاق را داشته باشد. به عنوان مثال، زنجبیل به شما کمک می کند قدرت و شادابی داشته باشید.

با کمی، اما اغلب

اعتقاد بر این است که مناسب است سه بار در روز بخورید. اما متخصصان تغذیه اخیرا استدلال کرده اند که این کافی نیست. برای صرفه جویی در انرژی، شما مجاز به خوردن تنقلات در قالب میوه یا ساندویچ از نان کامل و پنیر کم چرب هستید. اختلاف بین وعده های غذایی و تنقلات باید حداقل دو ساعت باشد، اما نه بیشتر. صبحانه و شام می تواند نور بیشتری باشد. اما ناهار باید کالری بالایی داشته باشند؛ زیرا در اواسط روز بیشتر انرژی صرف می شود.

ترکیبی از محصولات

یکی از نکات بسیار مهم در تغذیه مناسب، ترکیبی از محصولات است. ما عادت داریم همه چیزهای مختلف را در معده بشکنیم. در این حالت، مواد غذایی شروع به سرگردان شدن و ایجاد التهاب می کنند، زیرا آنزیم های موجود در آنها با یکدیگر همخوانی ندارند. به عنوان مثال، غلات و سبزیجات مصرف می شود در صبح، و پروتئین در ترکیب با همان سبزیجات - در دوم. همچنین محصولات لبنی و لوبیا را با پروتئین های حیوانی ترکیب نکنید.

هدف تغذیه مناسب این است که بدن نه تنها با انرژی، بلکه با ویتامین ها، میکرولیت ها، فیبر اشباع شود. و این بدون تنوع در رژیم غذایی امکان پذیر نیست. انرژی و مواد ضروری را با غلات و میوه های خشک شارژ کنید. آنها از پیاز، سیر، سبزیجات تازه و ادویه جات تر نیستند. کوکتل های آب شیرین: سیب، نارنجی، چغندر، اسفناج، خیار، نارنجی، تنبل نباشید. و همچنین انواع سالاد: اضافه غلات، هر نوع توت ها، آب آلوئه و غیره.

وظیفه تغذیه مناسب است

رژیم غذایی باید حداکثر غذاهای مختلف را تشکیل دهد، زیرا هیچ محصولی با تمام عناصر مفید مفید وجود ندارد.

• حفظ وزن طبیعی، و در آینده شما را از بیماری های مرتبط با متابولیسم محافظت می کند.

• نان سیاه مفید تر از نان سفید است. این ویتامین ها، نمک های معدنی و فیبر دارد.

• مقدار مورد نیاز کلسیم روزانه در یک لیوان شیر کم چربی موجود است. و همچنین بدن شما یک پروتئین با کیفیت بالا دریافت خواهید کرد.

• ماهی و حبوبات حاوی مواد مفید است که مانع توسعه بیماری های قلبی عروقی می شود.

• در رژیم غذایی روزانه، از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. آنها مقدار لازم ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را تامین می کنند.

• غذاهایی که کلسترول بالا دارند، سوء مصرف نکنید.

• شکر حاوی مواد مفید نیست و از شیرینی لذت بیشتری خواهید برد، اما نه خوب است.

• بیش از حد نمک باعث افزایش فشار خون می شود.

هدف اصلی و هدف تغذیه مناسب تقویت سلامت، طولانی شدن و بهبود کیفیت زندگی است.