اما اگر در مورد چنین تمرینی صرفا برای افزایش لذت جنسی از جنسی صحبت کنیم، نیازی نیست، پس زایمان باید بیشتر توجه کند. اگر قبلا آماده شده باشد، ماهیچه های واژن به الاستیک بیشتری تبدیل می شوند. این بدان معنی است که برای یک زایمان ساده تر می شود و او قادر به اجتناب از شکاف در حین زایمان خواهد بود.
چند تمرین
روش تقویت عضلات واژن با تمرینات ویژه Arnold Kegel متخصص زنان و زایمان اختراع شد. تکنیک او نه تنها برای بی اختیاری ادرار، بلکه برای بهبودی از زایمان نیز کمک کرد.
- اولین چیزی که باید بدانید جایی است که این عضلات هستند و احساس می کنند. فقط بعد از این شما می توانید شروع به آموزش کنید. برای انجام این کار، سعی کنید جریان ادرار را در طول سفر به توالت بپیمایید.
- پس از این روش، می توانید خودتان را آموزش دهید. تمرین "فشردن و نگهداری" باید حداقل بیست بار در روز انجام شود. سعی کنید عضلات مهبل را فشرده کنید و آنها را از این ده ثانیه تا پنج دقیقه نگه دارید. کلاس ها را می توان در هر موقعیتی برگزار کرد: ایستاده، نشسته یا دراز کشیدن.
- سپس شما می توانید شروع و آموزش های سخت تر. آنها مخصوصا برای زنان که برای زایمان آماده می شوند مناسب هستند. در عوض، عضلات اسفنکتر و واژن را فشار داده و برش دهید. ورزش باید به سرعت انجام شود: ابتدا، عضله بازوی مقعد را فشار داده و آن را باز کنید، و سپس واژن. تکرار ده بار سعی کنید ریتم تنفس را در طول تمرین حفظ کنید.
- حالا شما می توانید تمرینات سخت تر را شروع کنید. ما شروع به آموزش عضلات داخلی واژن می کنیم. در حالت ایده آل، برای این منظور، موارد خاصی نیاز دارید که در مغازه های جنسی فروخته می شود. برای انجام تمرین، تصور کنید که میخواهید یک شی را از خودتان بیرون بیاورید. شما می توانید این را در طول مقاربت جنسی انجام دهید.
مهم است! اگر درست پس از تولد شما موفق به احساس عضلات صمیمی خود نباشید، دلسرد نشوید. این بدان معنا نیست که آنها همیشه باقی خواهند ماند. فقط باید شروع به انجام تمرینات برای تقویت آنها تقریبا از روز اول پس از زایمان.
چند راهنمایی
- به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب، تمرینات باید اغلب انجام شود. توصیه می شود مجموعه ای از چهار تمرین را که هشت بار در روز توصیف شده است تکرار کنید
- مزیت بی قید و شرط این است که شما می توانید عضلات صمیمی را در هر مکان آموزش دهید: ایستاده در حمل و نقل عمومی و یا نشستن در محل کار در یک کامپیوتر. مردم اطراف شما دستکاری های شما را متوجه نمی شوند.
- برای تنظیم حالت تمرین تمرینات را به برخی از اقداماتی که اغلب در طول روز تکرار می کنید، تنظیم کنید یا یک یادآوری را روی گوشی تنظیم کنید.
عواقب احتمالی
این اتفاق می افتد که آموزش شدید منجر به نتایج نامطلوب می شود. در اینجا چیزی است که می تواند پس از شروع آموزش رخ دهد:
- درد در عضلات. عضلات صمیمی واژن از دیگران متفاوت نیستند. بنابراین، با استفاده غیر معمول، ممکن است تکان دهید. این کاملا طبیعی است. اما اگر مشكلات جدي در زمينه زنان وجود دارد، بهتر است كه با يك پزشک مشورت كنيد، زيرا بيماريهايي مثل پولي سيستيك يا فيبروييد ممكن است اين آموزش را ممنوع كنند.
- ماهانه زودتر شروع شد و ترشح شدید در اوایل روز بود. این اغلب اتفاق می افتد و هیچ چیز اشتباهی در آن وجود ندارد. فقط در طول قاعدگی ورزش نکنید.
- هیجان به دلیل خونریزی به جنتال، شما می توانید بسیار هیجان را تجربه کنید. اگر این بسیار قوی باشد، می توانید یک دوره کوتاه در تمرین داشته باشید.
حتی اگر خلق و خوی یا نیروی فیزیکی برای انجام کل مجموعه نداشته باشید، سعی کنید تا حداقل این تمرینات را حداقل انجام دهید. بله، نتیجه آهسته تر می آید، اما تمام آن ظاهر خواهد شد.