اصل کاهش حجم در منطقه مورد نظر بدن.
همه چیز کاملا ساده است: زمانی که از دست دادن وزن، حجم شکل به طور کلی کاهش می یابد و در عین حال، انجام تمرین های ویژه برای اصلاح قطعات لازم بدن، ما به اثر مورد نظر دست خواهیم یافت. اما در واقع همه چیز به سختی دشوارتر می شود؛ به ویژه وقتی که وزن پاها پایین می آید، به طوری که تمام تمرینات عضله را افزایش می دهد که همیشه برای یک پستان زن زیبا نیست.
ما تمرینات فیزیکی ویژه ای را برای لاغر شدن پا انتخاب خواهیم کرد. روش "Bodyflex" را در نظر بگیرید، ترکیبی از تمرین با تنفس خاص، که در آن افزایش حجم اکسیژن دریافتی، باعث افزایش سوزش چربی در مکان های عضلانی می شود.
"Bodyflex" تکنیک تنفس است.
- صاف کردن، صاف کردن، قرار دادن پای خود را به عرض شانه های خود را، خم شدن، دستان خود را بر روی پاهای خود قرار دهید، کمی در زانوهایتان خم می شود؛
- نفس عميق کشيدن (کاملا هوايي را خاموش مي کند)؛
- به طور شگفت انگیز با یک بینی، پر کردن ریه ها؛
- با استفاده از دیافراگم، از طریق دهان به شدت، صدایی بلند است
- نگه داشتن نفس خود، برای 8-10 ثانیه. ، برای ماساژ اندام های داخلی، کشیدن در شکم (زیر دندان با معده خود) و شروع به انجام تمرینات کششی. عجله نکنید، ابتدا یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید، و سپس ژیمناستیک انجام دهید؛
- عضلات شکمی را آرام کنید و نفس عمیقی بکشید.
کشش پاها - مجموعه ای از تمرینات "Bodyflex" است.
تمام تمرینات باید در اوایل صبح، قبل از غذا خوردن، برای مدت 10 تا 15 دقیقه انجام شود.
اول، شما فقط نیاز به یادگیری تمرینات تنفسی دارید، و تنها پس از آن شما می توانید مجموعه ای از تمرینات برای از دست دادن پاها وزن اضافه کنید. توصیه می شود قبل از شروع مجموعه "Bodyflex" میزان حجم مفصل ران را اندازه گیری کنید، سپس باید هر بار در هفته انجام شود.
به لطف تمرینات کششی، تنفس عضله افزایش می یابد، در نتیجه، خطوط پاها زن تشکیل می شود.
کشش سطح داخلی پا.
با کمک تمرین، چربی در ناحیه سطوح داخلی ران و پاها پایین می آید:
- لازم است بر روی زمین نشستن با گسترده ترین پاها گسترش یابد؛
- جوراب های خود را بر روی خود بکشید (پاشنه ها را از کف پاره نکنید)، آنها را به دو طرف هدایت کنید (این اثر کشش را افزایش می دهد)؛
- با پشت دست خود را با دستان خود تمرین کنید، تمرینات تنفسی را انجام دهید، سپس سر خود را خم کنید، نفس خود را حفظ کنید، شکم خود را بسازید؛
- هشت حساب را انجام دهید: سلاح های خود را به جلو ببرید، خم شوید، روی دست راست بچرخید؛ تحویل دادن (انگشتان را از کف پاره نکنید، سعی کنید زانوها را خم نکنید)، به تدریج خمیدگی (کشش سطح داخلی پاها)؛ تمام تمرینات آهسته و صاف است
- موقعیت اصلی (دست خود را پشت سر بگذارید) و سه بار تکرار کنید.
کشش عضلات سطوح بیرونی پاها.
با کمک این ورزش، عضلات سطح بیرونی ران ها کشیده می شوند و چربی در این منطقه سوخته است. با کمک این تمرین برای از دست دادن وزن، کمر ضخیم تر می شود، ضخیم شدن آن، که برای کارکنان دفتر مهم است.
بنابراین:
- موضع نشسته را بپذیرید، پاها در زانو عبور می کنند (زانو راست از زیر)؛ با دست راستش، زانو چپ خود را بچرخانید، پشت چپ او را حرکت دهید؛
- یک تمرین تنفسی انجام دهید، نفس خود را نگه دارید، شکم را بکشید
- با دست چپ، پشت سر خود، از طرف دیگر، زانو چپ را به سمت بالا و حداکثر به سمت خود بکشید، تا آنجا که ممکن است به سمت چپ خم شوید. هنگام انجام، کشش عضلات کمر و سطح بیرونی ران را احساس خواهید کرد تا برای هشت تا ده حساب برسید؛
- بیرون بکشید و موقعیت شروع کنید.
- تمرین 3 بار تکرار، پای چپ بالا.
- تمرین را سه بار تکرار کنید، در حالی که در جهت مخالف قرار دارد.
کشش پشت پا.
این تمرین عضلات همسترینگ را گسترش می دهد، قسمت پشتی پاها، سطح پشتی ران و ساق پا از چربی خلاص می شود:
- دروغ گفتن بر روی پشت، پاهای خود را بالا ببرید، بدون خم شدن زانوها، جوراب های خود را بسوی پا بلند کنید
- با رسیدن به بالا، قسمت بالایی گوساله را با هر پاهایشان ببندید.
- یک تمرین تنفسی انجام دهید (سر و پشت، بیرون آمدن، روی زمین)، نفس خود را حفظ کنید، شکم بکشید؛
- با دقت، بدون پاره کردن سر و باسن از کف، دستان خود را به سر بکشید (زانو را خم نکنید)؛ منجمد در این موقعیت در هشت حساب؛
- بیرون آوردن و بازگشت به موقعیت شروع (بازو در اطراف گوساله ها، جوراب به خودتان)؛
- 3 بار تکرار کنید.
"Bodyflex" پیچیده ای برای زنان است، زیرا بدون ایجاد توده عضلانی، سوزش چربی را افزایش می دهد. این برای کاهش وزن در پاها موثر است.