اساس رژیم چیست؟
در واقع، همه چیز کاملا ساده است: روزی که شما نیاز به خوردن یک کیلوگرم سبزیجات در هر شکل دارید.
- برای ایجاد رژیم غذایی متنوع تر، به طور مرتب گوشت گوشت، تخم مرغ یا پوسته جو دوسر را به منو اضافه کنید
- شما می توانید محصولات لبنی کم چرب را بخورید: ماست، خامه ترش یا ماست
- فقط نیاز به هشدار دادن به عاشق "سریع" کاهش وزن: از دست دادن چند پوند در یک زمان بسیار کوتاه کار نخواهد کرد. بهتر است این غذا را دو هفته یا یک ماه نگه داریم.
محصولات توصیه شده
همانند سایر رژیم های غذایی، فهرستی از مواد غذایی است که می توانید بخورید. در این مورد، این شامل موارد زیر خواهد بود:
- همه بدون استثنا، سبزیجات، از جمله سیب زمینی. از این، شما می توانید سوپ ها، سالاد ها و خورش ها را آماده کنید. و اگر شما واقعا میخواهید شیرینی بخورید، میتوانید چند قطعه کدو تنبل را در فر بپزید
- حتما سبزیجات تازه بخورید: جعفری، کرفس، ریحان
- برای نوشیدن بهتر است از آب معدنی بدون گاز، چای سبز بدون قند یا ماست و ماست بدون چربی استفاده کنید
- مجاز به خوردن غذاهای پروتئینی است: گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ.
غذای ممنوعه
بعضی محدودیت ها وجود داشت، اگرچه همه چیز کاملا ساده است. در آن زمان، گوشت چرب، غذاهای دودی و محصولات پخته را ترک کنید. هنگام پخت سوپ از گوشت گوشت استفاده نکنید و سالاد ها را با خامه ترش یا روغن گیاهی پر کنید. استفاده از نمک ضروری است و به شدت محدود می شود. اگر غذای فانتزی بدون آن را نداشته باشید، سس سویا را اضافه کنید.
منوی نمونه
ما به شما چند دستورالعملی را می دهیم که می توانید از آن برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی استفاده کنید. رژیم غذایی سبزیجات به این معنا نیست که شما به شدت به نظم خوردن غذاهای خاص پایبند باشید. بنابراین، شما می توانید سفارش خود را با توجه به خواسته ها و امکانات خود تغییر دهید. اما شما فقط باید به یاد داشته باشید که وعده های غذایی باید کوچک باشد و هزینه آنها را به پنج قسمت تقسیم کند.
در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که از آن می توانید یک هفته برای منحصر به فرد خود ایجاد کنید.
صبحانه
- سالاد از هر سبزی با پنیر دلمه. فصل با آب لیمو یا روغن گیاهی
- تخم مرغ پخته شده با سبزیجات
- پوسته یونجه با هویج رنده شده با ماست کم چرب پر شده است
- میتوانید قهوه را بدون شیر یا چای سبز بخورید
صبحانه دوم معمولا به عنوان یک میان وعده آسان قبل از شام استفاده می شود. اگر می توانید با خیال راحت بدون آن کار کنید، فقط آب را بدون گاز مصرف کنید. اما زمانی که احساس گرسنگی هنوز وجود دارد، می توانید یک گوجه فرنگی، فلفل یا خیار بخورید. هویج مناسب و رنده شده.
ناهار
از آنجا که این وعده غذایی اصلی است، باید با توجه خاصی مورد توجه قرار گیرد.
- سالاد خیار، گوجه فرنگی و پیاز با خامه ترش با دو سیب زمینی آب پز شده
- یک وینگرتت را آماده کنید و یک صد گرم آب پز را اضافه کنید. شما می توانید چای سبز بخورید
- کلم سوخته با یک تکه مرغ آب پز
- سوپ سبزیجات بدون سوپ. در مورد دوم - یک سیب زمینی پخته شده و تعداد انگشت شماری از نخود سبز
- شما می توانید از نان چاودار و نان تست استفاده کنید، اما فقط یک قطعه
برای یک میان وعده، می توانید یک لیوان ماست بنوشید و یک فلفل شیرین بخورید. اگر واقعا شیرینی بخورید، یک کدو تنبل پخته شده را با یک قاشق غذاخوری عسل امتحان کنید.
شام
- گل کلم در خمیری سرخ شده است
- مارچوبه و بروکلی با روغن زیتون پوشانده شده است
- کرگدن کدو و بادمجان
به نظر می رسد که همه چیز کاملا ساده است، اما طبق نظر مردم، این روش از دست دادن وزن در نظر گرفته می شود که برای بدن موثر و ایمن تر است. اما فعالیت بدنی را فراموش نکنید. فقط به این ترتیب شما می توانید شکل خوبی را طولانی تر نگه دارید.