ریتم دیوانه ما از زندگی اغلب منجر به مشکلات چاقی می شود. راه حل برای از بین بردن آنها بسیار پیچیده است. فقدان زمان، انگیزه و عدم تمایل به همکاری در خود باعث القاء مردم به تلاش های ناسالم برای کاهش چشمگیر وزن می شود. در نتیجه - سلامتی تضعیف شده، افسردگی و پوند اضافی که دوباره و دوباره می آیند. درباره چگونگی به درستی از دست دادن وزن و نه دوباره آن را استخدام کنید و در زیر بحث خواهیم کرد.
راه های ممکن جایگزین برای حل مشکل اضافه وزن چند. اما واقعیت این است که درصد زیادی از مردم تلاش می کنند تا به شدت برای رسیدن به نتیجه تلاش کنند - به شدت مصرف مواد غذایی را محدود می کند و یا حتی آن را به حداقل کاهش می دهد. چه چیزی برای از بین بردن وزن اضافی بدون خطر آسیب رساندن به خود ضروری است؟
بازنشانی وزن - سریع یا کم؟
پیدا کردن رژیم های فوق العاده برای کاهش وزن سریع اغلب منجر به این واقعیت می شود که ما به معنای واقعی کلمه "تغذیه" charlatans های مختلف ارائه می دهد برای تغییر زندگی ما به طور ناگهانی برای پول. البته من می خواهم به سرعت با پوند اضافی کنار بگذارم. و هنگامی که ما می شنویم عبارت "از دست دادن وزن برای 7-10 روز" - ما فقط دیوانه با شادی. آیا اینطور نیست؟ اما متخصصان رژیم در سراسر جهان با یک صدا اعلام می کنند: از دست دادن وزن برای سلامتی و حتی برای زندگی سریع است! از سوی دیگر، این به طور کامل جایگزین برای حذف وزن اضافی را به طور کامل رد می کند. بسیاری از مردم به ناامیدی میافتند، متوجه میشوید که نمیتوانید سریع وزن خود را از دست بدهید، اما به آرامی - آنها کار نمیکنند. اما شما می توانید این اتفاق بیفتد. برای این چه چیزی لازم است؟
اول، درست بخوری کمتر یا بیشتر، یعنی به درستی. بعضی از متخصصین کوهنوردی رژیمهای غذایی را برای محدود کردن مصرف چربی ها در نظر می گیرند. در نتیجه یک فرد حدود 80 درصد از توده عضلانی و تنها 20 درصد از ذخایر مازاد چربی زیر جلدی را از دست داد. اما هدف در مقابل - در از دست دادن توده چربی و حفظ عضلات است. با کاهش ناگهانی توده عضلانی در یک دوره کوتاه مدت می تواند به مشکلات بهداشتی منجر شود. راه های اشتباه برای مقابله با اضافه وزن باعث کاهش ناگهانی توده عضلانی می شود.
بسیاری از کسانی که می خواهند وزن کم کنند، می خواهند این اثر را در عرض 1-2 هفته به دست بیاورند، که همچنین قابل توجه است، اما مشکلات بیشتری نسبت به منافع به وجود می آورد. نتایج واقعی که می تواند در طی یک دوره به دست آید، می تواند به راحتی محاسبه شود. 1 کیلوگرم چربی بدن ~ 7000 کیلوکالری است. این به این معنی است که سوزاندن 1 کیلوگرم چربی = سوختن 7000 کیلوکالری است. 1 کیلوگرم چربی می تواند در عرض 7-14 روز از بین برود، بسته به نوع زندگی و تغذیه فرد. مطابق با این اطلاعات، می توانید به راحتی اهدافی را که برای شما قابل دستیابی است، ایجاد کنید.
کلمه "رژیم غذایی" برای بسیاری از افراد غریب به معنای گرسنگی است. این کاملا اشتباه است! رژیم غذایی، در درجه اول، یک رژیم سالم و سالم است. مبتلایان معمولا هنگامی که متوجه میشوند که برای از دست دادن وزن ضرر دارند، باید به خوبی غذا بخورید. در فرآیند کاهش وزن بیش از حد، باید میزان پروتئین موجود در رژیم غذایی خود را تضمین کنید و میزان وعده غذایی را در طول روز به طور صحیح توزیع کنید. پروتئین لازم برای بدست آوردن مواد لازم برای رشد عضلانی است. افزایش توده عضلانی با سوزاندن چربی یک روش است که به شما اجازه می دهد تا سریع ترین نتیجه مطلوب را بدست آورید. شما باید از خودتان سوال بپرسید، چطور می توانید یک عضله و وزن کم را در همان زمان بسازید؟ پاسخ بسیار ساده و روشن برای توضیح است. در اینجا نمیتوانید بدون آموزش جسمانی کار کنید.
ایدئولوژی از دست دادن وزن
بیشتر عضله شما، انرژی بیشتری را می توان برای برخی از زمان منتشر شده است. به این ترتیب، انرژی بیشتری متوجه می شود، سریع تر چربی اضافی را می سوزانید. نتیجه گیری: بیشتر عضلات شما، سریعتر به هدف مورد نظر دست یابید. هنگام شنیدن عبارت "افزایش توده عضلانی" شوکه نشوید. این به معنای افزایش وزن کلی بدن نیست. برعکس! عضله بسیار سبک تر از چربی است. بنابراین، هنگامی که بافت چربی با عضله جایگزین می شود، وزن کلی به سرعت و بی وقفه کاهش می یابد. ایجاد عضلات به معنای تشکیل دوکپه های مردانه و مکعب در منطقه مطبوعات نیست. همه چیز باید در هماهنگی و در هماهنگی با نسبت زن رقم باشد. بنابراین، در تمرینات جسمانی (و هنوز هم باید انجام دهید) تحت نظارت یک مربی حرفه ای.
روزه از دست دادن وزن جلوگیری می کند
برای افرادی که تصمیم به درستی از دست دادن وزن دارند، تنها یک راه برای پوند اضافی بدون تهدید به سلامت وجود دارد. این رژیم غذایی مناسب در رابطه با ورزش است. بیانیه ای که شما می توانید وزن خود را با محدود کردن خود به مصرف چربی از دست بدهید خطای 100٪ بسیاری از مردم است. با اجتناب از مصرف چربی بدن شما تحت استرس قرار می گیرد، زیرا بدن شما برای تامین منظم این مواد استفاده می شود. کاهش چشمگیر آن منجر به عواقب معکوس می شود - بدن شروع به چرت زدن به معنای واقعی کلمه همه چیز را به آن می دهد تا برای از دست دادن چربی از دست رفته. این مورد زمانی است که آنها می گویند: "من از یک آب بهتر می شوم".
هنگامی که بدن یک چرخه طولانی از خارج دریافت نمی کند، مکانیسم های محافظتی آن را فعال می کند و بدن شروع به تولید چربی های بیشتر از دیگر مواد غذایی می کند. بیوشیمی بدن و قوانین ترمودینامیک اجازه نمیدهد که ما چربی سنتز کرده و بخوریم. اما چربی ها برای انسان مهم هستند. آنها پوست را الاستیک تر می کنند، ساختار سلولی را تقویت می کنند، حامل ویتامین های محلول در چربی هستند و دارای یک بافر برای محافظت از ارگان های حیاتی هستند.
شاید شما قبلا حدس زدید که مصرف کربوهیدرات ها هنگام تلاش برای کاهش وزن مناسب باید حداقل باشد. این به این دلیل است که کربوهیدرات منبع اصلی انرژی هستند. هدف شما استفاده از ذخایر اضافی انرژی زیر پوستی است، نه کربوهیدرات، به طوری که مصرف آنها در طی سوختگی به شدت محدود خواهد بود.
پیروی از این قوانین به شما کمک می کند تا اهداف خود را بسیار موثر تر به دست آورید. اجازه دهید آن را کمی طولانی تر، اما اثر خواهد شد قوی است. این همه باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید. وزن شما پایدار باقی خواهد ماند، شما آرام خواهید شد و شروع خواهید کرد، در نهایت، از زندگی لذت خواهید برد، و ناراحت نشوید، در مقیاس ایستاده باشید. اگر چه با مقیاس بزرگ و بزرگ در اینجا کاملا به هیچ وجه با.