تغییرات جهانی
در سه ماهه اول، انفجار هورمونی اتفاق می افتد. اما از لحاظ ترجیحات غذا، ممکن است یک ظلم باشد: به علت توکسمی، شما چیزی را نمی خواهید. با این حال، در این مورد، مزایای آن. برای از بین بردن ترجیحات آشپزی مضر، ما نیاز به حدود 40-60 روز (فقط این بسیار طول می کشد و toxicosis). پس پس از بازگشت اشتها، از ابتدا شروع می کنید: غذا را سریع نکنید، اما در سالاد با ماهی های آب پز شده. همانطور که در مورد خرده، فقدان اشتها در ابتدای بارداری او را به شدت تحت تاثیر قرار نمی دهد: در نظر سنجی، او به اندازه کافی از ذخایر خود را داشته باشد. اما تقریبا قطعا شروع به مصرف داروهای پیچیده ویتامین برای زنان باردار می شود. کاملا بدون غذا، شما نباید خود را ترک کنید: پیدا کردن یک محصول که منجر به نفرت. بهتر است اگر شیری، ماهی (فقط بزرگ نیست - جیوه مضر را جمع آوری می کند)، محصولات جانبی، گوشت رژیم غذایی، غلات، سبزیجات و میوه ها بهتر است. نکته اصلی این است که "شیمی" را انتخاب نکنید: مواد غذایی کنسرو شده، پالمینی ... فقط درباره تراشه ها و شرکت فراموش شود. خطرناک برای شما و کودک شما نیز غذاهایی است که می تواند عفونت را تحریک کند: ماهی خام، گوشت، تخم مرغ، شیر غیر پاستوریزه، پنیر با قالب. در بقیه - بدون محدودیت! آیا سمی وجود ندارد؟ به یاد داشته باشید قانون: در سه ماهه اول شما باید حدود 2500 کیلوکالری در روز دریافت کنید، در دوم - 3000، در سوم - 2700. و نه در هزینه آرد، بلکه به دلیل ماهی، کره، سبزیجات، غلات و حبوبات.
مجموع، بله بیشتر!
در هر یک از سهماهه، دو غیر قابل قبول وجود دارد. با این حال، در مرحله دوم است که کودک به شدت رشد می کند. استخوان های کوچک نیاز به مقدار کافی کلسیم، مغز - در فسفر و روی، و کل ارگانیسم نوزاد - در پروتئین. آخرین مورد مهم است: از هر 3 گرم پروتئین مصرف شده توسط شما، 1 گرم به ساختن بدن خرده می رود. و لازم است که تمام "آجر" باید با کیفیت بالا باشد. علاوه بر پروتئین حیوانی حیوانی، محصولات لبنی به کلسیم و ویتامین B کمک می کند. علاوه بر این، در کبیر نیز استفاده می شود: لاکتو و بیفیدوباکتریای مفید از مشکلات گوارشی محافظت می کند، از جمله یبوست. به هر حال، در حال حاضر رشد رحم شروع به فشار دادن بر دیافراگم، در نتیجه سوزش سر دل رد می شود. خروجی - یک لیوان شیر به عنوان آخرین میان وعده یک ساعت قبل از خواب. اسیدهای چرب امگا-3 موجود در ماهی به کودک کمک می کنند که هوشمندانه رشد کند. و آهن از گوشت قرمز و مرغ زیبا و سالم است. این میکرولیتنی مسئول حمل و نقل اکسیژن از جفت، جلوگیری از کم خونی زنان باردار است. هر دوی شما گونه های قرمز دارید! اما نه تنها سنجاب ها نیاز به یک کودک دارند. او نیاز به ویتامین ها دارد که به ویژه در میوه ها و سبزیجات خام، آجیل، میوه های خشک، بسیار زیاد است. بنابراین، اغلب خود را با سالاد میوه با پانسمان ماست خراب می کنید. خارج از رقابت، روغن های گیاهی نارنگی: زیتون، کدو تنبل. یک قاشق غذاخوری در روز به طور کامل نیازهای شما را با ویتامین E و چربی های مفید - اسید آمینه ضروری پوشش می دهد. منیزیم و روی مورد نیاز برای سیستم عصبی در کالبد دریایی، لوبیا، خربزه و گیاهان یافت می شود. و کربوهیدرات ها را با کاه گندم، بلغور جو دوسر، ماکارونی از گندم دوروم ببرید. آیا وزن شما عادی است؟ به طور متوسط، شما نیاز به یک روز 100 گرم پروتئین، 80 گرم چربی و 400 گرم کربوهیدرات. به سرعت بهبود بخشد مقدار کربوهیدرات را تا 150 گرم کاهش دهید.
آسان، اما مغذی
در حال حاضر ما نیاز به بیش از حد ظرف معده نیست. توجه ویژه به پلی ساکارید ها - کربوهیدرات های پیچیده ای است که به طور مساوی انرژی شما را تامین می کند. آجیل، دانه و میوه های خشک - این چیزی است که همیشه باید روی میز باشد! قبل از زایمان یکی از وظایف اصلی شما این است که کشش بافتها را افزایش دهید. با این کار، می توانید با دادن گوشت سه هفته قبل از تاریخ مورد انتظار، مقابله کنید. و برای دو هفته - به نان از آرد سنگ زنی بزرگ بروید. شما با یک خرده نیاز به هیچ کالری اضافی از شیرینی و رول ندارد. لبنیات را نپوشانید: کلسیم بیش از حد می تواند بر روی کشش استخوان ها تاثیر بگذارد. خوردن حداقل پنج بار در روز، اما در مقادیر کوچک. در نیمه اول روز - غذاهای کالری بالا، و در دوم - به راحتی قابل هضم است. سپس شما را به تاریخ گرامی می آیند، شاد و پر انرژی است.
گریپ فروت با بادام
- 1 دسته از سالاد
- 1 گریپ فروت
- 1/2 پیاز قرمز
- چند بادام
- جعفری
- 1 قاشق غذاخوری قاشق روغن زیتون
آماده سازی:
برگ های کاهو و جعفری، دست های خود را پاره کنید، گریپ فروت (اگر می توانید از نارنجی استفاده کنید)، پوست را از هر لوب پوست بریزید. بریده بریده و پیاز - حلقه نازک نازک. تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید، آب شور را بشویید و با بادام خرد شده بپاشید. فصل با روغن زیتون.
اکرشاکا با ماست
- 1 خیار
- 1 سیب زمینی آب پز
- 50 گرم گوشت آب پز
- 1/2 تخم مرغ سخت پخته شده
- 5-7 تربچه
- سبزیجات پیاز، کرفس، جعفری، ریحان
- نمک
- یک لیوان ماست
- • 1 قاشق چای خوری ترش
آماده سازی:
سبزیجات تمیز، برش داده شده به مکعب، شور. تربچه خرد شده و سبزیجات را اضافه کنید. گوشت و نیمی از تخم مرغ را قطع کنید، با سبزیجات ارتباط برقرار کنید. پوره قارچ، فصل را با خامه ترش کنید، هم بزنید
پنکیک
- 5 قاشق غذاخوری قاشق آرد
- 1 تخم مرغ
- 1 فنجان شیر
- 1 قاشق غذاخوری یک قاشق روغن نباتی
- 1/2 فنجان آب
- نمک
برای پر کردن:
- 150 گرم ترکیه آب پز
- 20 گرم روغن
- یک دسته اسفناج 50 گرم پنیر
آماده سازی:
پانکک را پخت. پروتسی اسفناج، پنیر رنده شده و گوشت خرد شده را اضافه کنید. چاشنی را در پنکیک قرار دهید. پنیر را بپاشید و در فر قرار دهید، به طوری که آن را ذوب می کند.