افرادی که در یوگا مشغول به کار هستند، به نظر نمی آیند. مطالعات نشان می دهد که این نوع فعالیت باعث می شود تا بهتر فکر کنید، مخصوصا در کار. بنابراین، مراقب باشید از شش تمرین ما، اگر شما می خواهید کمی بیشتر و در عین حال، و بهتر نگاه کنید.
چه جنیفر آنیستون، هیلاری کلینتون و چه بگویند، استینگ مشترک است؟ همه آنها طرفداران یوگا هستند. و به رشد حرفه ای خود نگاه کنید. و در همان زمان - نتایج یکی از آثار اختصاص داده شده به این موضوع است. نسخه مجله بین المللی یوگا بیان می کند که تمرین یوگا نه تنها به شما امکان می دهد که از کار لذت بیشتری ببرید و همچنین لذت بیشتری ببرید، بلکه شما را به اهداف ترغیب می کند. آمادگی صعود به بالای نردبان شغلی، حفظ صلح دالایی لاما؟
7 صبح
شما نیاز دارید : بیرون بیایید تا یک روز کاری را شروع کنید
کمک خواهد کرد : میله معکوس
این ظاهر فوری بهتر از یک فنجان اسپرسو است - سینه باز می شود، شانه ها را باز می کند و ستون فقرات را گسترش می دهد. هنگامی که قفسه سینه "گسترش می یابد" و ریه ها آزادانه نفس می کشند، شما بهتر تمرکز کنید و به وضوح وظایف خود را برای روز ببینید. همچنین یوگی ها ادعا می کنند که آسانا از خلق بد که از صبح روز دوشنبه بیدار می شود کمک می کند.
انجام دهید :
- ابتدا با پاهای خود نشستن.
- در حال حاضر دستان خود را روی کف کمی پشت سر گذاشتهاید، انگشتانتان در جهت شما نگاه میکنند.
- به شدت در حال پاشیدن و پاهای خود را تکان دهید، لگن را بلند کنید تا بدن در یک خط راست کشیده شود. یافتن تعادل در این موقعیت.
- شانه های شانه خود را در پشت بکشید تا شانه ها را سفت و سینه خود را باز کنید.
- کوکسیکس را به پاها بکشید (بدون کاهش لگن در همان زمان)، سر خود را به همان خط با بدن نگه دارید.
- در این موقعیت برای پنج نفس عمیق بمانید. سپس به طور صریح غرق شوید.
نکته : اگر پشت بدن بسیار قوی نداشته باشید، تمرین کنید، پاها را خم کنید و پای خود را به بدن نزدیک کنید، به صورت "جدول" خواهید رسید.
9.00 صبح
با افکار قبل از جلسه
کمک خواهد کرد : ظاهر "درخت"
یک شخص دفتر مدرن می تواند (و اغلب مجبور) سه بار در یک لحظه توجه داشته باشد: بر روی تلفن، رایانه لوحی و رایانه. این مفهوم کمک می کند تا افکار فشرده را در یک پشته استخراج کرده و به وضوح بر روی یک موضوع مهم قبل از جلسه مهم تمرکز کنند.
انجام دهید :
- ایستادن، پاها کمی از هم جدا هستند، پا ها به یک دوست موازی هستند.
- متوقف نگاه کردن به برخی از نقطه در مقابل شما. پای پای راست را به داخل پای پای قرار دهید.
- توقف بالا را بالا ببرید، بر روی پای چپ دایره و کشیدن زانو به طرف دیگر.
- دستان خود را در مقابل قفسه سینه خود بگذارید و عمیق نفس بکشید (یا برای یک جلسه موفق دعا کنید). اگر ذهن هنوز جایی جابجا می شود و شما کج می کنید، سپس روی تعادل تمرکز کنید. یا اگر هماهنگی کافی وجود نداشته باشد، ابتدا سعی کنید آسانا را روی دیوار بگذارید و روی آن بایستید. سپس دوباره از طرف دیگر.
11:00
شما نیاز دارید : برای غلبه بر رنج های شدید گرسنگی.
کمک خواهد کرد : نشستن
پس از صبحانه، چند ساعت گذشت و به سر lezoutysli در مورد کیک و شیرینی. و این دارای سمت مثبت آن است: یک معده خالی مفید است poprinimat برخی از ظاهر، مانند پیچ و تاب. به معده تزریق خون و انرژی - آن را هضم را بهبود بخشد و کمک به اشتها را تحت کنترل. برای تبدیل شدن به حتی بهتر، بعد از یک لیتر آب بنوشید، که علاوه بر آن دستگاه گوارش را نیز تمیز می کند.
انجام دهید :
- نشستن روی صندلی غیر چرخشی به سمت چپ، قرار دادن پایه در طبقه دقیقا زیر زانو.
- پای صندلی ها را به صندلی فشار دهید و صاف کنید، کشیدن ستون فقرات را بالا ببرید، کمی شکم را بکشید و در معرض استنشاق قرار دهید. سپس، بیرون آوردن، به آرامی به سمت کنار، بدون تغییر موقعیت پاها چرخش. برای کنترل بهتر حرکت، صندلی را برگردانید. و خم نشوید، مستقیما نشسته و شانه هایتان را روشن کنید.
- تکرار در جهت دیگر.
1:30 بعد از ظهر
شما نیاز دارید : از یک کامپیوتر مجددا به خودتان بازگردید.
کمک خواهد کرد که دستانتان را پشت سر بگذارید.
وقتی به مدت طولانی نشستید و روی آهن تکان دادید، ستون فقرات و گردن شروع به صدمه زدن می کنند (به جز سر)، به علاوه یک جبهه زیبا از بین می رود. این بهترین نوعی نیست که رئیس را ببیند که به نور نگاه کرد. Etapoza، دقیقا مخالف کج بودن، به شما زیبایی خواهد داد.
انجام دهید :
- ایستادن، پاها کمی از هم جدا.
- درون گوش بکشید و دست راست را بکشید. سپس آن را در آرنج خم کنید و قلمو را با سر به لمس کردن ستون فقرات بردارید.
- بازوی چپ را در طول بدن بکشید، آن را خم کنید و آن را لمس کنید.
- کشش انگشتان دست خود را به آرامی شانه های خود را باز کنید، سینه خود را صاف کنید. اگر دستان خود را از دست ندهید، لباس های خود را بردارید.
- تکرار در طرف دیگر و خداحافظی به آینه کوازیمود.
16.00
شما نیاز دارید : برای تشویق، اما unsweetened.
کمک خواهد کرد : "سگ را در دفتر" قرار دهید.
بله، این ساعت شکلات است. حالا شما نیاز به یک تحریک کننده برای لذت بردن از انرژی تازه - اما لازم نیست که کالری اضافی را با شما به ارمغان بیاورد. این تمرین تمام بدن را انرژی می دهد. فقط مطمئن شوید که دسکتاپ متوقف نشده است.
انجام دهید :
- برای جلوگیری از "سگ دفتر"، ایستاده در مقابل میز، قرار دادن پا خود را به عرض شانه های خود را، دست خود را بر روی پشت خود قرار دهید و به عقب بر گردیم، با دستان خود را با راست دست راست خود را در آرنج خود قرار دهید، ایده آل با پشت خود را به طور مستقیم به موازی با کف، به طوری که پاهای شما دقیقا همان است بدن فوق العاده استراحت می کند، اما سر خود را رها نمی کند.
- حالا به صورت "دفتر سگ mordoyavru" بروید: آوردن لگن به جدول.
- دستان خود را در پشت قرار دهید، قفسه سینه را بالا ببرید. می توانید روی انگشتانتان ایستاده باشید. چندین بار تکرار کنید، در معرض انقراض و افزایش الهام قرار دهید.
5 بعد از ظهر
شما نیاز دارید : چشم هایتان را از روی صفحه نمایش بردارید.
کمک می کند : با چرخش چشمها بمانید
اگر در تمام طول روز روی صفحه نمایش خیره نشوید، نه تنها چشم هایتان خسته می شوند، بلکه سرتان شروع به آسیب می کند، ستون فقرات شما را تحریک می کند. تغییر پنج دقیقه ای با تنفس مناسب، عصب بازدارنده ای که بین ابروها برقرار می شود را فعال می کند. در ترجمه، شما به سرعت آرام می شوید.
انجام دهید :
- عضلات صورت را آرام کنید و چشم خود را پنج بار از یک طرف و یکسان کنید - دیگر، نگاه کردن و بالا رفتن. چند بار تکرار کنید
- انگشتان دست خود را روی قسمت پایین دست نخاع قرار دهید تا در پیشانی قرار بگیرد.
- چشمانتان را ببندید و با کمی استنشاق، شما فقط در حال فراز و نشیب بوده اید، کمی با فشار دادن آنها به پیشانی خود. در اینجا شما متوجه خواهید شد که تنفس خود را کند می کند.