ورزش، متناسب با سبک زندگی و جسمی، فرصتی عالی برای جلوگیری و حل بسیاری از مشکلات سلامتی است. کمبود وینس استثنایی نیست.
زندگی ماندگار یکی از عواملی است که بیشترین تأثیر را بر روی ظهور سندرم پاهای خسته و وریدهای واریسی دارد. اگر عضلات پاها را آموزش ندهید، آنها در نهایت از بین می روند و اجازه می دهند رگه ها گسترش پیدا کنند. علاوه بر این، به همان دلیل ساده، رسوبات چربی شکل و سلولیت ظاهر می شود.
یک اشتباه رایج که بسیاری از افراد به دنبال شیوه زندگی بیحرکت هستند و تمایل دارند شروع به تمرین کنند این است که آنها نوع فعالیتی را انتخاب می کنند که نیازهای آنها را برآورده نمی کند. به عنوان مثال، fotting را می توان برای همه توصیه کرد، اما نه به کسانی که از یک سندرم پاها خسته با وریدهای واریسی رنج می برند، زیرا پاها و پاها تحت تاثیر سکته های شدید قرار می گیرند و حرکات بسیار تیز را انجام می دهند. به طور کلی، تمام ورزش هایی که بارهای شدید (تنیس، کوهنوردی و غیره) را برای افرادی که این مشکلات را دارند، نامطلوب است.
علاوه بر این، باید از نشستن طولانی مدت در موقعیت نشسته جلوگیری کنید، زیرا در این مورد است که تورم و درد در پاها وجود دارد - نشانه های واضح از نارسایی وریدی. مدت زمان طولانی در حالت نشسته، باعث می شود که خون ریزی به قلب منتقل شود، که توسط سیستم وریدی انجام می شود.
فردی که در سیستم گردش خون نقض نکرده است، به مدت چند ساعت نشسته است، به غیر از درد جزئی جزئی نگران کننده نیست، اما برای کسانی که از یک سندرم پاهای خسته رنج می برند، این به یک شکنجه واقعی تبدیل می شود. با این وجود، برای مدت طولانی در موقعیت عمودی قرار نگرفته است. برای جبران این عامل مفید است که به طور منظم هر گونه تمرین انجام دهید.
علاوه بر پیاده روی، دوچرخه سواری یا ژیمناستیک آب، که فعالیتهای بدنی مناسب برای افراد مبتلا به سندرم پاها یا وریدهای واریسی است، می توانید تمرین های ویژه ای برای بهبود گردش پاها انجام دهید. توصیه می شود یک یا چند تمرین حداقل دو بار در روز انجام دهید.
ورزش 1
ایستادن، دست های خود را پایین بگذارید. به تدریج تاندون خود را به جلو بچرخانید و سعی کنید کف خود را با دستان خود لمس کنید. مطمئنا شما موفق نخواهید شد سپس روی یک زانو ایستاده و در مدت 45 ثانیه در این موقعیت قرار گیرید. سپس پاهای خود را تغییر دهید. ورزش 5 بار تکرار کنید
ورزش 2
یک تخت یا مبل را بگذارید و پاهای خود را به موازات دیوار بکشید. به مدت چند دقیقه در این موقعیت قرار نگیرید و سپس سعی کنید استراحت کنید. ماساژ پای راست پا دوم، شروع از مچ پا و به تدریج به زانو می رسد. سپس پای خود را تغییر دهید.
ورزش 3
در زیر کمرتان روی بالش زیر پوشش قرار دهید. پاهای بلند خود را بلند کنید و سعی کنید آنها را در موقعیت عمود بر کف قرار دهید. و اکنون آنها را طلاق می دهند و سپس دوباره آنها را جمع می کنند. این حرکت را 8 مرتبه انجام دهید. پاها را به آرامی پایین بیاورید و دو دقیقه بمانید. تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید.
ورزش 4
بگذارید و توپ تنیس را زیر پا قرار دهید. رول توپ تمام پا، توجه ویژه ای به تحریک پای پا. سپس پا را عوض کن
تمریناتی که می توانید هر جا و برای همیشه انجام دهید
بسیاری از مردم می گویند که آنها برای تقویت جریان خون در ورزشگاه های ژیمناستیک حاضر نیستند.
پیاده سازی تنها تمرین های پیشنهادی در محیط کاری واقعا غیرممکن است، زیرا لازم است که موقعیت های نسبتا پیچیده را در نظر بگیریم.
به همین دلیل است که ما در حال حاضر به تمرکز شما برای انجام هر کاری در هر زمان، به عنوان مثال در دفتر، به شما توجه خواهیم کرد.
بسیاری از مردم مدت زیادی در محل کار می گذرانند و دقیقا به این دلیل است که بیشتر آنها در معرض بیماری هایی مانند سندرم پاهای خسته و وریدهای واریسی هستند.
ورزش 1
نشستن، پای خود را با هم بگذارید. چندین بار، انگشتان دست خود را بیرون بکشید و آنها را ببندید.
ورزش 2
نشستن، کمی پاهای خود را بالا ببرید و آنها را به عقب و جلو تکان دهید.
ورزش 3
نشستن، حرکات چرخشی را در پا انجام دهید. خم شدن و تکان دادن انگشتان، مچ پا و زانو.
تمرینات روی یک تخته ملایم
هدف از استفاده از یک تخته ملایم، جبران یکی از عواملی است که مانع حرکت خون به قلب می شود - نیروی جاذبه. ما دو سوم زندگی می کنیم، ایستاده یا نشسته ایم. تخمین زده شده است که در حالی که ما ایستاده ایم، قلب مجبور است حدود 20٪ تلاش بیشتری برای بازگشت خون انجام دهد تا ما دروغ بگوییم. بنابراین، برای جبران جاذبه و بازگرداندن خون به قلب، می توانید به تنهایی گریه کنید (که معمولا در حال آماده شدن برای بستر است)، روی سر خود ایستادید (این برای بسیاری از افراد یک تمرین ناهموار است) یا از یک صفحه ی ملایم استفاده کنید.
در مورد دوم، تکنیک بسیار ساده است. این است که روی سطح شیبدار قرار بگیرد (سر باید در سطح پایین تر از پاها باشد) و در نتیجه بازگشت خون به قلب را همانطور که پایین میرود، تضمین میکند.
این یک هیئت شیبدار دشوار نیست و برای این منظور شما پول زیادی ندارید. بسته به وزن و ارتفاع یک فرد، ابعاد آن ممکن است متفاوت باشد. با این حال، یک هیئت در نظر گرفته شده برای یک فرد با نرخ معمول رشد و وزن بدن باید پارامترهای زیر را داشته باشد:
- ضخامت - 25 سانتی متر
- طول - ارتفاع فرد + 25 سانتی متر
- عرض - 75 سانتی متر
- حمایت از تعیین درجه شیب تخته باید 45 سانتی متر باشد، اگر چه در ابتدا می تواند اندازه کوچکتر (25 تا 25 سانتی متر)
مطلوب است که هیئت مدیره شیب دار با پشم پنبه پوشیده شود و در سطح که بازوها قرار می گیرد، با دارنده ها تهیه می شود.
تمرینات روی تخته شیب دار در صبح یا شب قبل از غذا انجام می شود.
ورزش 1
لگد زدن، دستان خود را به موازات لگن خود قرار دهید. پاهای خود را بالا ببرید و آنها را در نیم ساعت باقی بگذارید. پای خود را پایین بیاورید این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
ورزش 2
بلند کردن پای راست را تا حد ممکن بالا ببرید. در آن زمان، همانطور که پای راست خود را پایین می آورید، پا را به سمت راست بالا می آورید. پا به چپ همانند بالا بردن. ورزش را به آرامی 10 بار انجام دهید. هنگام انجام این کار، به طور قاطع بر روی دسته هیئت مدیره بایستید.
ورزش 3
رینگ ها را بالا ببرید و در عین حال آنها را به شکل حروف V رها کنید. سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید و همزمان آنها را مجددا وصل کنید. در طول این تمرین، به طور محکم در صندوق عقب نگه دارید.
جنبه های دیگر اثرات مفید تمرین بر روی یک صفحه ی شیب دار
توصیه می شود که روی هیئت منسوخ شده نه تنها به علت تأثیر مطلوب آن بر گردش خون باشد. علاوه بر این، کلاس های هیئت مدیره شیب دار به طور مثبت در سایر کارکردهای بدن منعکس می شود.
بسیاری از دانشمندان بر این باورند که یک فرد به سرعت به ساخت و ساز بدن تکامل یافته و بدن ما آماده نیست تا در موقعیت عمودی بسیار طول بکشد. هیئت منسجم جبران این واقعیت است که نیروی جاذبه جذب اعضای داخلی ما است. در افرادی که ماهیچه های قوی شکمی ندارند، این می تواند منجر به یبوست و نارسایی کلیه یا کبد شود.
تمرینات روی یک تخته ملایم، باعث بهبود گردش خون سر، به ویژه چشم، مغز و عضلات صورت می شود.
از زمان های قدیم، یوگی های هند روی سر خود ایستاده اند. همانطور که افسانه می گوید، این مانع از رنگ شدن و ریزش مو می شود. با وجود این واقعیت که این واقعیت اثبات نشده است، شناخته شده است که طبقات روی یک تخته ملایم به گردش خون بهتر در پوست سر کمک می کنند.
خوب باش