ورزشکاران بلافاصله قدردانی می کنند که به ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و هماهنگی کمک می کند و عناصر آموزشی را به بازی اضافه می کند - و مبتدیان با استرس فیزیکی سازگار می شوند، و ورزشکاران باتجربه خسته نمی شوند. برای تمرین در فتوبل به شما فقط سود و لذت را به ارمغان آورد، مهم است که اندازه مناسب را انتخاب کنید. قطر توپ خود را می توان با فرمول: ارتفاع منهای 100 سانتی متر محاسبه و صحیح انتخاب را انتخاب کنید، نشستن روی صندلی: پاها در زانو خمیدگی، کف روی زمین است. اگر باسن شما موازی با کف باشد، با اندازه آن اشتباه نکنید. اگر دریغ نکنید، انتخاب بین توپ کوچکتر و بزرگتر، با سطح آمادگی جسمانی هدایت می شود. برای یک ورزشکار بی تجربه برای تمرین یک توپ بزرگتر مناسب تر است.
تمرین های پیچیده ای روی فیتبول اجازه می دهد تا تمام عضلات بدن، از جمله تثبیت کننده های عمیق عضلانی، که معمولا برای استفاده دشوار است، کار کنید.
مزیت اصلی فیتبال این قابلیت چند منظوره است. با کمک آن شما می توانید تمرینات مختلفی را با وزن بدن خود، و همچنین قدرت سنتی با دمبل، هالتر، جذب شوک انجام دهید. Fitball یکی از بهترین پوسته ها برای تعادل و هماهنگی تمرین است برای تولید عضلات شکم مطبوعات ...
مجتمع ارائه شده توسط ما کمک خواهد کرد تا عضلات کل بدن را بسازند. آن را هر روز سه بار در هفته انجام دهید. با توجه به سطح آمادگی جسمانی شما، هر تمرین 12 تا 20 بار، 3-4 تمرین با فاصله بین آنها 1-1.5 دقیقه است. برای تسهیل اجرای آنها، می توانید کمی فیبل را از بین ببرید.
ایستادن در صندلی تثبیت کننده های عضلانی کار می کنند
ورزش برای تعادل. زانو پای راست را در مرکز توپ بگذارید، دستهای خود را روی صندلی بچرخانید و کمی به جلو برید، پشت خودتان را در سطح لگن پا بلند کنید. در این موقعیت برای 5-20 ثانیه نگه دارید. سپس پای چپ را به طبقه پایین بیاورید، بلند شوید و تمرین را روی پای دیگر انجام دهید. برای تنوع تمرینات روی توپ توپ، یکی از نکات مهم وجود دارد - مهمترین چیز این است که توپ را انتخاب کنید که به طور خاص برای شما مناسب است.
چرخش روی توپ عضلات مطبوعات کار می کنند.
دراز کشیده، کف پا، روی زمین، توپ درست زیر کمر. راست رو به جلو رو به جلو، شانه ها را بالا ببرید و سر. بدن را به طور کامل بکشید و بلافاصله چرخش را انجام دهید، کشیدن در شکم و فشار دادن کمر به توپ. در مرحله نهایی برای 1 ثانیه نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار کنید.
پیش نویس جذب شوک در فیتبال. عضلات پشت کار.
جذب شوک را از طریق یک پشتیبانی پایدار بکشید. انتهای خود را در دستان خود بگذارید و روی صندلی بنشینید. سقوط به جلو، موقعیت پایدار را. جابجایی را با بلند کردن بدن شروع کنید و آن را با دست راست خود اضافه کنید. در نهایت، چرت زدن را بردارید. تکرار کنید
پای خم شدن روی فیتبال. عضلات پشت ران کار می کنند.
دروغ در پشت، پاهای خود را روی صندلی قرار دهید، دستانتان را پایین بگذارید - روی زمین. بلند کردن لگن به طوری که بدن از سر به پا گسترش می یابد. رول کردن توپ به خودتان، به آرامی زانوهای خود را به زاویه راست خم کنید. فقط به آرامی به موقعیت شروع می شود، بدون زانو تا پایان خم شدن. تکرار کنید
دستان خود را به سمت دو طرف بچرخانید، روی صندلی زانو بزنید. تثبیت کننده های عضلانی و عضلات دلتود کار می کنند.
بلند کردن دمبل، ایستادن در مقابل فیتبال (زانو در عرض لگن) و به آرامی "رول" بر روی توپ. تعادل را بدست آورید و موقعیت اولیه را بگیرید: پشت راست است، دستها کمی در آرنج خم می شوند و لب ها را لمس نمی کنند، کف دست به سمت بدن هدایت می شود. نگه داشتن تنش در عضلات پاها و مطبوعات، دستان خود را به سمت دو طرف ببرید، بدون بلند کردن دمبل بالا شانه ها. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. اگر برای حفظ تعادل دشوار است، توپ را با 15-20٪ کاهش دهید.
کشتی گیر دمبل، نشستن روی فتوبل. عضلات فشار و عضلات دلتود کار می کنند.
انواع مختلفی از تمرینات در توپ توپ وجود دارد، اما دقیق تر است که دقیقا کدام یک برای شما مناسب است. بگذارید روی توپ، دمبل را در دست چپ خود ببرید و آن را به شانه، کف دست رو به جلو بردارید. با دست راست خود، توپ را فشار داده و به آرامی پای چپ خود را بالا ببرید. حفظ تنش در عضلات مطبوعات، بازوی چپ خود را بالا ببرید و مطبوعات نیمکت را انجام دهید. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. انجام ورزش به روش دیگری. با گذشت زمان، سعی کنید آن را بدون دست بر روی توپ انجام دهید.
دمبل محرک در شیب با تمرکز بر روی fitball. عضلات تثبیت کننده و عضلات پشتی کار می کنند.
دمبل را در دست راست بیاورید، زانو راست را بر روی توپ بگذارید و نردبان را بردارید، پا را درست کنید. پای چپ کمی در زانو خم می شود و با دست چپ خود روی آن قرار دارد. دست راست صاف است، کف دست به سمت بدن هدایت می شود. خم در پایین پشت. خم شدن دست را در آرنج، دمبل را به سمت بدن بکشید، تمرکز کنید بر حفظ تعادل تمام بدن. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. آیا تمرین راه دیگری برای تکمیل روش است.
چرخش از نوار در امتداد قطر. عضلات مطبوعات کار می کنند.
موقعیت بند را روی صندلی بچینید: روی توپ، کف دستها روی کف زیر شانه ها قرار می گیرد. در معده خود بکشید و توپ را به سمت خود بکشید، بلند کردن لگن. در این حالت، بدن را به سمت پایین باز کنید، لگن را به سمت چپ پایین بیاورید و آن را به سمت چپ بکشید. برای 1 ثانیه نگه دارید، به موقعیت شروع بازگردید. انجام ورزش به روش دیگری.
تعادل را روی دروازه بگذارید. عضلات پا، پشت و کار مطبوعات.
دراز کشیدن روی صندلی، به طوری که شانه ها و عقب بالا بر روی توپ قرار گیرد. پاها در زاویه مناسب در زانوها، پاها روی زمین خم می شوند. دست راست خود را بالا ببرید و سپس به آرامی یک پا را به جلو موازی با کف بکشید. 5-3 ثانیه نگه دارید، لگن را پایین نگذارید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار با پای دیگر.
اسکیت با یک گلوله در برابر دیوار. عضلات پا کار می کنند.
پشت سر خود را به دیوار بگذارید و روی صندلی بچرخانید، به طوری که زیر کمرتان باشد، دستهای خود را روی کمر قرار دهید، پاهای شما کمی زانو هستند. بنشینید، توپ را نوردید و زیر آن حوضچه را بکشید تا نقطه ای که در آن باسن موازی با کف باشد. به جلو نگاه کنید، انحراف را در عقب پایین نگه دارید. برای تسکین تمرین، آن را در حالی که روی یک پا ایستاده اید، انجام دهید.