چرا باید اجرا کنم؟
اولین سوال که مطرح می شود این است که چرا در همه اجرا می شود؟ بسیاری از فعالیت های دلپذیر وجود دارد - خواندن کتاب ها، تماشای تلویزیون، ملاقات با دوستان برای قهوه یا آبجو، رفتن به فیلم ... اما هیچ کدام از این کلاس ها شما را به عنوان مزایای سلامتی به عنوان تمام نیم ساعت اجرا نمی شود. بنابراین، اولین استدلال به نفع اجرای سلامت است. تقویت عضله قلب، افزایش تنه، تقویت ایمنی - این چیزی است که می تواند به شما کمک کند.
استدلال دوم، احساس قدرت بر بدن، احساس آزادی درونی است. فقط دونده می تواند این را درک کند پرواز رایگان - این احساس است که در طول مسابقه می آید.
یک دلیل دیگر: در حال اجرا بهترین لحظه ای است که فکر می کنید. زمان مناسب و راحتتری برای کار ذهنی از زمان انجام آموزش وجود ندارد. در حال اجرا، شما می توانید به طور همزمان در مورد مسائل جاری، به یاد داشته باشید، برنامه ریزی، رویایی فکر می کنم. شما شگفت زده خواهید شد، اما در حین ورزش، مغز ما تا حد ممکن متمرکز است. ما می توانیم چیزی را که قبلا نا امید کننده به نظر می رسید حل کند. بنابراین در حال اجرا نیز یک راه مفید و مقرون به صرفه برای جمع آوری افکار و حل مشکلات پرس و جو است.
و آخرین - پس از اجرا بسیار دلپذیر است برای استراحت و استراحت با حس موفقیت. این برای عزت نفس شما تغذیه می شود. استراحت افتخار همیشه لذت بخش است
چه موقع بهتر است اجرا شود؟
بسیاری از مبتدیان "دونده" می پرسند، زمانی که بهتر است اجرا شود؟ کارشناسان پاسخ می دهند - همیشه زمانی که میل و فرصت دارید. در حال اجرا در هر زمانی مفید است، این یک ورزش همه جانبه است. بعضی از آنها صبح و دیگر شبها می خوابند. سخت است بگویم چه روزی بهتر است.
البته صبحیت مزایای آن است. شروع فعالیت روزمره بهترین است که می توانید از آن انتظار داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است که صبح هم بخورید. اما برای بعضی از مردم صبح زود بیدار می شوند و شروع به کار می کنند - کار بیش از حد و خشونت روی خودشان. پس صبح نمی کنی کلاسها ابتدا باید از لذت لذت ببرند. اگر راحت تر است شب را اجرا کنید - پس بگذارید.
پیاده روی شبانه دارای مزیتی است که بدن شما برای ورزش آماده است. بزرگترین مشکل در شب انتخاب مسیر است. این به خصوص برای دختران جوان درست است، زیرا در حال اجرا در پارک های تاریک و یا مربع در زمان ما ایده خوبی نیست. یک مشکل اضافی وزن ناخوشایند پس از شام است. البته، بهتر است که غذا بخورید، اما همیشه کار نمی کند.
این سوال در مورد فصل و دما مطرح است. در واقع، شما می توانید در زمستان و تابستان اجرا کنید. محدوده دما مطلوب برای کلاس ها از -5 تا 25 درجه است. بعضی از دونفره های ویژه به دنبال تحصیلات خود در 10 درجه زیر صفر و در گرمای 30 درجه ادامه می دهند. این بد است، زیرا بدن تأکید دارد. و از چنین شلوغی لذت نخواهد برد. اما باران مانع در همه نیست. پوشیدن لباس ژاکت و کلاه ضد آب - و حتی باران را احساس نخواهید کرد. و هوا در این زمان تازه و اکسیژن اشباع شده است.
چقدر و چقدر شما مجبورید اجرا کنید؟
فرکانس آموزش یک چیز بسیار فردی است. این بستگی به وضعیت سلامت شما دارد و در چه هدف شما می خواهید به آن دست یابید. بهتر است کمی شروع شود - نصف ساعت دو بار در هفته. سپس تعداد اجرا را به سه، چهار، پنج بار افزایش دهید. بهترین اثر با دوش گرفتن روزانه به دست می آید. فاصله نیز می تواند متفاوت باشد. بستگی به آمادگی جسمانی اولیه شما دارد. افرادی هستند که به راحتی بدون 10 دقیقه تا 15 کیلومتر مسافرت می کنند و کسانی هستند که برای آنها و 2 کیلومتر کار غیرمالی است. بار خود را انتخاب کنید این ساده است - اجرا کنید تا خسته شوید سپس شمارش کنید که چقدر خراب است و به این فاصله بچسب سپس به تدریج بار را افزایش می دهد. فقط فراتر از اندازه گیری عجله نکنید. بیش از حد از خودتان تقاضا نکنید، در غیر این صورت فقط می توانید صدمه بزنید.
در چه چیزی باید اجرا شود؟
آخرین سوال این است که چه باید بکنید؟ در اینجا، بدیهی است که یک مزیت مهم در حال اجرا، نوع قابل دسترس ترین ورزش ها است. در حقیقت، شما می توانید در هر چیزی قرض بگیرید - هر کفش ورزشی، تی شرت، شلوارک و یا لباس مناسب. البته، اگر بتوانید از آن بپرهیزید، بهتر است کفشهای با کیفیت بالا، لباسهای گرم، لباسهای ورزشی مناسب را به دست آورید - همه این تمرین را تسهیل می کنند، اگر چه اساسا نتیجه آن تحت تاثیر قرار نخواهد گرفت.
در حال اجرا واقعا ارزان ترین ورزش است. شما نه تنها مجبور نیستید به تجهیزات ورزشی گرانقیمت (مانند تنیس یا هاکی) پول بپردازید، بلکه شما نیز نباید برای بلیط ها به ورزشگاه یا استخر پرداخت کنید. شما به طور کلی نمی توانید چیزی را صرف کنید - فقط خانه را ترک کنید و - به سلامتی بروید.