آسیب های ورزشی و کمک های پیش از ازدواج

آسیب های ورزشی: جلوگیری، تشخیص و بازسازی. شما به شدت در آموزش شرکت کنید، امیدوار هستید بعد از چند ماه به پمپ کردن مطبوعات و یا یاد بگیرید که چگونه به بازی تنیس زیبایی، اما ناگهان - انفجار! - و تروما در یک لحظه برنامه های خود را خراب می کند. و توهین آمیز ترین، آن را می توان اجتناب کرد. آسیب های ورزشی و مراقبت های قبل از بیمارستان در آنها - بهترین است که مورد نیاز است.

تقریبا هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی زخمی شده است. خطر شکستگی ها، کبودی ها و کشش های شدید در هر ورزش یا تناسب اندام است.

طبق گزارش کمیسیون ایمنی مصرفی ایالات متحده، سالهاست که پس از جراحاتی که در طول تمرینات بومرهای کودک دریافت شد، دوچرخه سواری، بسکتبال، بیس بال و "محترم"، جایگاه چهارم - دویدن و کلاس در ورزشگاه. نمیخواهید وقت خود را روی "نیمکت" بگذرانید؟ چند دقیقه برای انجام تمرینات تقویت عضلات و کشش تمرینات را پیدا کنید، که احتمال آسیب به حداقل را کاهش می دهد.

کشش مچ پا

مطمئنا شما تا به حال پای خود را در حال اجرا در پارک، یخ و یا برف لغزنده، در حالی که قدم زدن بر پاشنه های غیر معمول و یا در زمان بازی بدمینتون و یا والیبال ... پای آسیب یکی از رایج ترین است. در طول تمرین در شبیه سازها بعید به نظر می رسد، اما در طول بازی های مختلف ورزشی مانند بسکتبال، والیبال، هر بازی فعال در طبیعت، و همچنین برنامه های تناسب اندام گروهی - به آسانی. به عنوان مثال، در یک مرحله ایروبیک کلاس، اگر قدرت خود را بیش از حد ارزیابی کرده و سطح بسیار دشواری را انتخاب کرده و حتی نمیتوانید عناصر فردی را که "دسته" را تشکیل می دهند، آسان کند، به راحتی به نوک تیز و صدمه زدن به پا کمک کنید. چه اتفاقی می افتد؟ در موارد خفیف، فقط در عضلات رنج می برند، در موارد جدی - مفصل. در اولین لحظه احساس درد شدید در مچ پا احساس می کنید، سپس تورم وجود دارد. شما می توانید بر پای خود تکیه دهید، اما پا را ناخوشایند می گذارید. اگر درد شدید و ماندگار است، اگر پا متورم شده و یا کبود شود، با پزشک مشورت کنید. دوره توانبخشی از 7 تا 10 روز (در پرونده های نور) به ماه است که شما در یک بازیگران یا در یک بسته بندی صرف می کنید. علاوه بر این، چندین هفته برای توسعه مفصلی صرف می شود و به تدریج به تمرین فیزیکی اولیه ادامه می یابد - به تمریناتی که معمولا قبل از آسیب انجام می دهید. چه چیزی باعث جلوگیری از آن خواهد شد؟ مفصل مچ پا در ایجاد ثبات بدن نسبت به زمین دخیل است. بنابراین، برای آموزش آن، تقویت عضلات و لیگامان ها، بهتر است در سطح ناپایدار، با استفاده از آموزش های عملکردی. در آسیب های مچ پا، نقش مهلک توسط کفش اشتباه بازی می شود. هر کلاس تناسب اندام نیاز به ثابت نگهداشتن پایه دارد. در کفش های کتانی، احتمال کمتری در پا وجود دارد تا در دمپایی یا کفش ورزشی. بنابراین، آنها را به راه انداختن، حتی برای راه رفتن و یا خارج از شهر، اگر فرض کنید که شما اجرا خواهد شد و بازی های ورزشی بازی.

کشش عضلات پستان

ماهیچه های ناحیه قوز دار، سطح داخلی ران، اگر شما تمرینات با دامنه و وزن بیش از حد، و همچنین به عنوان یک نتیجه از شتاب ناگهانی و یا تغییر جهت است، بیش از حد است. چنین صدماتی برای فوتبال، شمشیربازی، اسکی، هنرهای رزمی، اسکیت باز، پرش بالا، معمول است. در تناسب اندام آنها خیلی رایج نیستند. با این حال، اگر شما سعی کنید از طریق درد در "نوسان" شکاف ایجاد کنید، اگر شروع به انجام حملات گسترده با وزن زیاد و بدون گرم شدن مناسب کنید، شما هر فرصتی برای "آشنا شدن" با آنها دارید. چه اتفاقی می افتد؟ در ناحیه تماس بین ران و بدن احساس درد می کنید. روز بعد از تمرین، شما امیدوار هستید که این درد عضلانی معمولی است که کمی وجود دارد و منتقل خواهد شد. با این حال، با هر حرکت ناخوشایند دوباره و دوباره بوجود می آید، وقتی که راه رفتن، پف کردن به آن اضافه شده است. دوره توانبخشی به اندازه کافی طولانی، در موارد دشوار - تا چند ماه، که شما تحت نظارت یک دکتر قرار می گیرید. ماهیچه های منطقه حنجره دشوار است برای بهبودی، زیرا آنها به طور مداوم کار می کنند، کشش در هنگام راه رفتن.

چرت زدن و جهش بر روی پابرهنه، چرت زدن در یک پا و در دو حالت با محدودیتی از پاها، که به موجب آن سطح پشتیبانی کاهش می یابد. تمرین "ساعت" بسیار موثر است. در فاصله 40-50 سانتیمتر از پاها، در اطراف خود اشیاء را بکشید: مثلا یک حوله، دمبل، یک بطری آب، یک دفترچه یادداشت ... روی یک پا ایستاده، به سمت جلو بروید و سعی کنید به اولین شیء برسید، سپس راست و چپ کنید، اما حالا در حال حاضر به بعد و غیره در یک نسخه ساده از این تمرین، می توانید برای اشیای بالا، به عنوان مثال، به یک مبل یا یک میز، به یک چراغ طبقه دسترسی پیدا کنید ... در اصل، برای تمرین مفصل مچ پا، آموزش عملکردی در تمام انواع آن بسیار خوب است. چه چیزی باعث جلوگیری از آن خواهد شد؟ از آنجا که در این مورد، عضلات که برای ورزش آماده نیستند، وظیفه شما این است که به تدریج آنها را به او برسانید. آموزش با گرم کردن در اولین تمرینات انجام شده با دامنه ناقص، با وزن 70٪ از کارگر، رویکردی دارد. تقویت عضلات و رباط های مفصل ران با کمک مته ها، پاها و پاها در شبیه سازی ها، می تواند به چرت زدن کمک کند. 15-20 تکرار با وزن متوسط. اگر هنوز کشش دارید، ابتدا سرما را برای منطقه آسیب دیده وارد کنید، در صورت امکان، یک باند ثابت تنگ را روی مفصل قرار دهید. با این حال، دروغ تمام وقت در نیمکت است ارزش آن نیست. عضلات را یک بار سبک بگذارید. پا آسیب دیده است - چرخش مطبوعات، انجام فشار دادن از زانو، بستن یک پا سالم. بنابراین گردش خون در سراسر بدن و از این رو در اندام آسیب دیده تقویت خواهد شد. پارچه ها بهتر خواهد شد "خوردن"، شما به سرعت بهبود می یابند.

آسیب زانو: آسیب منیسک

ناخوشایند، اما بسیار ناخوشایند، تنها آسیب های ورزشی، ناشی از یک اثر قدرتمند است. در یک باشگاه تناسب اندام بعید است که آن را دریافت کنید. با آسیب به منیسک ها، بازیکنان هاکی، ورزشکاران پیاده و میدان و ... مبتکران، کوهنوردان احتمال بیشتری برای برخورد دارند. شما فقط از کوه سرازیر شدید، اما به پرتقال پرواز کردید، پای خود را برای یک لحظه ثابت کرد، و بدن دور گردنش چرخید. چرخش تیز در زانو با پای ثابت باعث آسیب به منیسک (مفصل غضروفی، جذب شوک آن)، پارگی آن می شود. چه اتفاقی می افتد؟ برای ضایعات منیسک، تحرک درد و زانو مشخص است، به ویژه هنگامی که آن را غیر فعال است. آسیب به منیسک همیشه به مداخله پزشکی و در برخی موارد حتی جراحی نیاز دارد. پس از چندین هفته، توانبخشی مفصل با استفاده از ورزش درمانی و فیزیوتراپی، با پوشیدن یک باندی که به طور جامد جراحی آسیب دیده را رفع می کند. به فعالیت بدنی منظم، معمولا در هفته 4-6 امکان پذیر است. چه چیزی باعث جلوگیری از آن خواهد شد؟ هیچ کس در برابر آسیب منیسک بیمه نمی شود. اما شما می توانید ماهیچه ها و رباط ها را برای چنین تنش هایی آماده کنید. Meniscus "را دوست دارد" تمرینات تعادل، شامل گروه های عضلانی اضافی، تمرین در اسکیت بورد، پابرهنه، پلت فرم، که تاثیر می گذارد بر رباط پای، تهیه آنها را برای مشکلات احتمالی.

اپیکاندیلیت مفصل آرنج ("آرنج تنیس")

اگر علاقه مند به بازی تنیس، گلف، بسکتبال و در حال فعال شدن آموزش هستید، تلاش برای دستیابی به نتایج قابل توجه، این امر به شما مربوط می شود. حرکات دائمی تکراری و یکنواختی که ما انجام می دهیم، تلاش برای ضربه زدن به توپ، ضرب و شتم، انتقال و یا پرتاب توپ به حلقه، "مشترک" را دوست ندارند. در طول زمان، به جای وابستگی آن به اندام هوایی، التهاب رخ می دهد. Epicondylitis یک بار آسیب نیست، اما یک "انباشته". در ابتدا مفصل کمی آسیب می بیند و سپس سخت تر می شود، سپس در آرنج درد است که همراه با حرکات آرنج، چرخش ساعد است، تلاش برای نگه داشتن توپ یا راکت در دست خود، حتی یک فنجان چای از روی میز. او می تواند به شانه و ساعد بدهد. این مشترک به طور بی نظیر نیاز به استراحت و استراحت (که زبان و یا گچ را فراهم می کند) برای 3-4 هفته. پزشک همچنین می تواند داروها، ورزش درمانی، گرم کردن، قرار گرفتن در معرض میکرو جریان را توصیه کند. مربی باشگاه تناسب اندام - گسترش دست در شبیه ساز، کشش در شیب، به دلیل سر با افزایش تدریجی بار، به عنوان مثال تمریناتی که به شما کمک می کند مفصل را توسعه دهید. این آسیب اغلب در ارتباط با آموزش بیش از حد و به علاوه در مورد تنیس - یک راکت نامناسب مطابقت دارد. جایگزین کردن آن با یک برنامه ساده تر، و حتی اگر هدف شما برنده شدن در مسابقات تنیس باشگاه باشد، خودتان را مجبور نکنید. اغلب به سایر انواع تناسب اندام اشاره می شود که به تغییر ماهیت بار و کاهش تنش کمک می کند: برای کشش، شنا در استخر بروید. اجتناب از حرکات مشابه در مفصل آرنج. نیم ساعت در روز در حال انجام تکالیف به تریپسپ است، شما به اندازه کافی بزرگ نیستید، اما می توانید به مفصل ضربه بزنید.